treino para o axtrail

hoje fiz um treino mais longo a pensar no próximo sábado.
comecei eram quase 5 da tarde e ainda estava muito calor, mas mantive sempre um ritmo confortável , nunca forçando nas subidas . Como levava a mochila com o depósito nunca me preocupei com a hidratação. Foi quase quase sempre em caminhos de terra e trilhos. Parei 3 vezes apenas para meter àgua e as outras para a deitar fora hehe.


Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade Última Velocidade  alterada Velocidade vs Média
0:05:11 1,00 5:11 1,00 11,6  -0,27
0:10:28 2,00 5:17 1,00 11,3 -0,22 -0,50
0:15:42 3,00 5:13 1,00 11,5 0,14 -0,35
0:20:51 4,00 5:09 1,00 11,6 0,15 -0,21
0:26:21 5,00 5:30 1,00 10,9 -0,73 -0,93
0:31:43 6,00 5:21 1,00 11,2 0,28 -0,65
0:36:50 7,00 5:06 1,00 11,7 0,54 -0,11
0:41:45 8,00 4:54 1,00 12,2 0,51 0,40
0:46:47 9,00 5:02 1,00 11,9 -0,33 0,06
0:51:47 10,00 4:59 1,00 12,0 0,11 0,18
0:56:39 11,00 4:51 1,00 12,3 0,32 0,49
1:02:23 12,00 5:44 1,00 10,5 -1,87 -1,37
1:07:24 13,00 5:00 1,00 12,0 1,50 0,13
1:12:47 14,00 5:23 1,00 11,1 -0,85 -0,72
1:18:16 15,00 5:28 1,00 11,0 -0,16 -0,88
1:23:21 16,00 5:05 1,00 11,8 0,85 -0,04
1:28:21 17,00 4:59 1,00 12,0 0,21 0,18
1:33:29 18,00 5:08 1,00 11,7 -0,33 -0,15
1:38:30 19,00 5:00 1,00 12,0 0,28 0,13
1:43:24 20,00 4:54 1,00 12,2 0,27 0,40
1:48:24 21,00 5:00 1,00 12,0 -0,25 0,16
1:53:29 22,00 5:05 1,00 11,8 -0,21 -0,06
1:58:18 23,00 4:49 1,00 12,5 0,67 0,62
2:03:09 24,00 4:50 1,00 12,4 -0,07 0,55
2:07:59 25,00 4:49 1,00 12,4 0,04 0,59
2:12:57 26,00 4:58 1,00 12,0 -0,39 0,21
2:17:58 27,00 5:00 1,00 12,0 -0,05 0,16
2:23:03 28,00 5:05 1,00 11,8 -0,19 -0,04
2:27:58 29,00 4:55 1,00 12,2 0,39 0,36
2:33:04 30,00 5:05 1,00 11,8 -0,42 -0,06
2:37:44 31,00 4:40 1,00 12,8 1,06 1,00
2:42:03 31,97 4:18 0,97 13,5 0,67 1,67
média de 5:04 ao km com 388 m. de subidas

no final a foto de finisher hehe (tá na moda)