treino corrida

hoje foi por trilhos e caminhos

Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade Última Velocidade  alterada Velocidade vs Média Alteração da Elev.
0:05:14 1,00 5:14 1,00 11,5  -1,18 -13
0:10:08 2,00 4:53 1,00 12,2 0,78 -0,39 -10
0:15:15 3,00 5:07 1,00 11,7 -0,53 -0,92 +3
0:19:53 4,00 4:38 1,00 12,9 1,21 0,29 -2
0:24:37 5,00 4:43 1,00 12,7 -0,23 0,06 +1
0:29:20 6,00 4:43 1,00 12,7 -0,01 0,05 +8
0:33:58 7,00 4:37 1,00 13,0 0,30 0,35 -11
0:38:40 8,00 4:42 1,00 12,7 -0,26 0,10 +5
0:43:22 9,00 4:42 1,00 12,8 0,03 0,12 -2
0:47:58 10,00 4:35 1,00 13,1 0,33 0,45 +0
0:52:37 11,00 4:39 1,00 12,9 -0,20 0,25 +18
0:57:33 12,00 4:56 1,00 12,2 -0,74 -0,49 -1
1:01:58 13,00 4:25 1,00 13,6 1,42 0,93 +0
1:02:55 13,25 0:56 0,25 16,2 2,59 3,52 -3
média de 4:45 m/ km e com 145 m de desnivel

a bebida isotónica é a que está no parapeito e não no vidrão hehe