terça-feira, 22 de maio de 2012

treino

Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade Última Velocidade  alterada Velocidade vs Média

04:50 1,00 4:50 1,00 12,4  0,05
09:56 2,00 5:06 1,00 11,7 -0,64 -0,59
14:49 3,00 4:52 1,00 12,3 0,57 -0,01
20:23 4,00 5:33 1,00 10,8 -1,54 -1,56
25:07 5,00 4:44 1,00 12,6 1,86 0,31
30:03 6,00 4:55 1,00 12,2 -0,46 -0,15
34:50 7,00 4:47 1,00 12,5 0,35 0,20
39:42 8,00 4:52 1,00 12,3 -0,21 -0,01
44:27 9,00 4:45 1,00 12,6 0,29 0,28
49:10 10,00 4:42 1,00 12,7 0,12 0,40
53:58 11,00 4:48 1,00 12,5 -0,25 0,15
58:27 12,00 4:28 1,00 13,4 0,90 1,05
59:15 12,18 0:47 0,18 13,8 0,41 1,46

média de 4:52 com 150m. de acumulado

2 comentários:

  1. Estás a fazer uma média/km muito boa, eu não tou a conseguir baixar dos 5m/km...mas há uma coisa que se chama Descanso, só queres fazer PB...olha o nervo ciático...treino, nutrição e descanso. Alvaiázere é p fazer nas calmas, sem stress, bons treinos

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    1. tens toda a razão... tenho de descansar mais, tou com uma carga acima do meu normal...qualquer dia falta-me a gasolina :)

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