treino de corrida no parque da curia

tava um bocado de calor abafado talvez por correr entre às arvores junto à agua


Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade Última Velocidade  alterada Velocidade vs Média

05:10 1,00 5:10 1,00 11,6  -1,20
10:09 2,00 4:59 1,00 12,0 0,43 -0,77
14:54 3,00 4:45 1,00 12,6 0,59 -0,18
19:46 4,00 4:51 1,00 12,3 -0,27 -0,46
24:34 5,00 4:48 1,00 12,5 0,15 -0,31
29:07 6,00 4:33 1,00 13,2 0,66 0,36
33:38 7,00 4:30 1,00 13,3 0,16 0,51
38:15 8,00 4:36 1,00 13,0 -0,31 0,20
42:39 9,00 4:24 1,00 13,6 0,59 0,79
46:54 10,00 4:14 1,00 14,1 0,53 1,32
48:33 10,36 1:38 0,36 13,2 -0,91 0,41


média de 4:41\ km com poucas subidas

bicicleta

hoje a minha volta foi de bike . foi pequena porque tava sem tempo
alem disso foi só para rodar um pouco para treinar para o ori-btt de abrantes dia 9 e 10 de junho

Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade Última Velocidade  alterada Velocidade vs Média

0:17:58 5,00 17:58 5,00 16,7  -2,59
0:34:32 10,00 16:34 5,00 18,1 1,41 -1,18
0:49:23 15,00 14:50 5,00 20,2 2,10 0,92
1:04:56 20,00 15:33 5,00 19,3 -0,93 -0,01
1:18:06 25,00 13:10 5,00 22,8 3,51 3,50
1:22:31 26,52 4:24 1,52 20,8 -2,01 1,49

média de 19,3 km/h

treino no parque da curia

Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade Última Velocidade  alterada Velocidade vs Média

0:04:56 1,00 4:56 1,00 12,1  -1,32
0:09:16 2,00 4:20 1,00 13,8 1,69 0,37
0:13:45 3,00 4:28 1,00 13,4 -0,43 -0,06
0:18:22 4,00 4:37 1,00 13,0 -0,41 -0,47
0:22:55 5,00 4:32 1,00 13,2 0,20 -0,27
0:27:26 6,00 4:30 1,00 13,3 0,10 -0,17
0:31:59 7,00 4:33 1,00 13,2 -0,14 -0,30
0:36:22 8,00 4:22 1,00 13,7 0,57 0,27
0:40:46 9,00 4:24 1,00 13,6 -0,12 0,15
0:45:14 10,00 4:28 1,00 13,4 -0,20 -0,05
0:49:41 11,00 4:26 1,00 13,5 0,11 0,06
0:53:49 12,00 4:08 1,00 14,5 0,98 1,04
0:58:12 13,00 4:22 1,00 13,7 -0,80 0,24
1:00:02 13,47 1:49 0,47 15,3 1,63 1,87


média 4:27 / km ,
quase plano

treino

hoje foi no parque com o P.A.

Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade Última Velocidade  alterada Velocidade vs Média

05:02 1,00 5:02 1,00 11,9  -1,66
09:41 2,00 4:39 1,00 12,9 0,97 -0,68
14:02 3,00 4:21 1,00 13,8 0,86 0,18
18:34 4,00 4:31 1,00 13,3 -0,50 -0,32
23:03 5,00 4:29 1,00 13,4 0,11 -0,21
27:33 6,00 4:29 1,00 13,3 -0,03 -0,24
31:54 7,00 4:20 1,00 13,8 0,46 0,22
36:18 8,00 4:23 1,00 13,7 -0,15 0,08
40:37 9,00 4:19 1,00 13,9 0,22 0,30
44:42 10,00 4:04 1,00 14,7 0,83 1,12
48:36 11,00 3:53 1,00 15,4 0,68 1,80

deu 4:25 / km quase plano

treino

hoje foi um treino para descomprimir da estafa de ontem
foi de btt com uma mistura de asfalto e terra


Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade Última Velocidade  alterada Velocidade vs Média
0:15:56 5,00 15:56 5,00 18,8  -2,47
0:31:30 10,00 15:34 5,00 19,3 0,44 -2,03
0:47:35 15,00 16:04 5,00 18,7 -0,61 -2,64
1:00:35 20,00 13:00 5,00 23,1 4,41 1,78
1:14:50 25,00 14:14 5,00 21,1 -2,00 -0,23
1:28:19 30,00 13:29 5,00 22,2 1,16 0,94
1:40:41 35,00 12:21 5,00 24,3 2,05 2,98
1:55:25 40,00 14:44 5,00 20,4 -3,92 -0,94
2:07:51 45,00 12:25 5,00 24,1 3,78 2,85
2:10:19 46,24 2:27 1,24 30,3 6,19 9,03

média de 21.3 km\h e 300 de acumulado

treino para o axtrail

hoje fiz um treino mais longo a pensar no próximo sábado.
comecei eram quase 5 da tarde e ainda estava muito calor, mas mantive sempre um ritmo confortável , nunca forçando nas subidas . Como levava a mochila com o depósito nunca me preocupei com a hidratação. Foi quase quase sempre em caminhos de terra e trilhos. Parei 3 vezes apenas para meter àgua e as outras para a deitar fora hehe.


Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade Última Velocidade  alterada Velocidade vs Média
0:05:11 1,00 5:11 1,00 11,6  -0,27
0:10:28 2,00 5:17 1,00 11,3 -0,22 -0,50
0:15:42 3,00 5:13 1,00 11,5 0,14 -0,35
0:20:51 4,00 5:09 1,00 11,6 0,15 -0,21
0:26:21 5,00 5:30 1,00 10,9 -0,73 -0,93
0:31:43 6,00 5:21 1,00 11,2 0,28 -0,65
0:36:50 7,00 5:06 1,00 11,7 0,54 -0,11
0:41:45 8,00 4:54 1,00 12,2 0,51 0,40
0:46:47 9,00 5:02 1,00 11,9 -0,33 0,06
0:51:47 10,00 4:59 1,00 12,0 0,11 0,18
0:56:39 11,00 4:51 1,00 12,3 0,32 0,49
1:02:23 12,00 5:44 1,00 10,5 -1,87 -1,37
1:07:24 13,00 5:00 1,00 12,0 1,50 0,13
1:12:47 14,00 5:23 1,00 11,1 -0,85 -0,72
1:18:16 15,00 5:28 1,00 11,0 -0,16 -0,88
1:23:21 16,00 5:05 1,00 11,8 0,85 -0,04
1:28:21 17,00 4:59 1,00 12,0 0,21 0,18
1:33:29 18,00 5:08 1,00 11,7 -0,33 -0,15
1:38:30 19,00 5:00 1,00 12,0 0,28 0,13
1:43:24 20,00 4:54 1,00 12,2 0,27 0,40
1:48:24 21,00 5:00 1,00 12,0 -0,25 0,16
1:53:29 22,00 5:05 1,00 11,8 -0,21 -0,06
1:58:18 23,00 4:49 1,00 12,5 0,67 0,62
2:03:09 24,00 4:50 1,00 12,4 -0,07 0,55
2:07:59 25,00 4:49 1,00 12,4 0,04 0,59
2:12:57 26,00 4:58 1,00 12,0 -0,39 0,21
2:17:58 27,00 5:00 1,00 12,0 -0,05 0,16
2:23:03 28,00 5:05 1,00 11,8 -0,19 -0,04
2:27:58 29,00 4:55 1,00 12,2 0,39 0,36
2:33:04 30,00 5:05 1,00 11,8 -0,42 -0,06
2:37:44 31,00 4:40 1,00 12,8 1,06 1,00
2:42:03 31,97 4:18 0,97 13,5 0,67 1,67
média de 5:04 ao km com 388 m. de subidas

no final a foto de finisher hehe (tá na moda)

treino

hoje fiz um treino de btt
quase sempre em alcatrão, mesmo assim não me livrei de um furo


Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade Última Velocidade  alterada Velocidade vs Média
0:12:35 5,00 12:35 5,00 23,8  2,21
0:25:57 10,00 13:21 5,00 22,4 -1,38 0,83
0:40:36 15,00 14:38 5,00 20,5 -1,96 -1,13
1:07:16 20,00 26:40 5,00 11,2 -9,24 -10,37
1:17:22 25,00 10:06 5,00 29,7 18,44 8,08
1:28:28 30,00 11:05 5,00 27,0 -2,66 5,41
1:38:23 35,00 9:54 5,00 30,3 3,23 8,64
1:59:04 40,00 20:40 5,00 14,5 -15,75 -7,11
2:12:51 45,00 13:46 5,00 21,8 7,27 0,16
2:27:23 50,00 14:32 5,00 20,6 -1,14 -0,98
2:36:15 55,00 8:51 5,00 33,8 13,21 12,23
2:47:24 60,00 11:09 5,00 26,9 -6,95 5,29
3:01:50 65,00 14:26 5,00 20,8 -6,12 -0,83
3:15:16 70,00 13:25 5,00 22,3 1,56 0,73
3:16:59 70,96 1:42 0,96 33,7 11,36 12,09

senti-me bastante bem  , embora a média fosse de apenas 21.6 km/h. O desnivel acumulado de subida foi de 1113 m.

com foto na chegada e tudo!!!

treino

hoje fui correr às 10 :30 e estava calor a valer...

Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade Última Velocidade  alterada Velocidade vs Média
04:54 1,00 4:54 1,00 12,2  -0,37
09:46 2,00 4:52 1,00 12,3 0,08 -0,29
14:35 3,00 4:49 1,00 12,5 0,15 -0,15
19:33 4,00 4:57 1,00 12,1 -0,36 -0,51
24:15 5,00 4:41 1,00 12,8 0,68 0,18
29:01 6,00 4:46 1,00 12,6 -0,20 -0,03
34:04 7,00 5:03 1,00 11,9 -0,70 -0,73
38:47 8,00 4:42 1,00 12,8 0,89 0,16
43:30 9,00 4:43 1,00 12,7 -0,07 0,09
48:01 10,00 4:31 1,00 13,3 0,59 0,68
50:01 10,50 1:59 0,50 15,2 1,92 2,60

média de 4:46 ao km com 110 de acumulado

treino

Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade Última Velocidade  alterada Velocidade vs Média

04:50 1,00 4:50 1,00 12,4  0,05
09:56 2,00 5:06 1,00 11,7 -0,64 -0,59
14:49 3,00 4:52 1,00 12,3 0,57 -0,01
20:23 4,00 5:33 1,00 10,8 -1,54 -1,56
25:07 5,00 4:44 1,00 12,6 1,86 0,31
30:03 6,00 4:55 1,00 12,2 -0,46 -0,15
34:50 7,00 4:47 1,00 12,5 0,35 0,20
39:42 8,00 4:52 1,00 12,3 -0,21 -0,01
44:27 9,00 4:45 1,00 12,6 0,29 0,28
49:10 10,00 4:42 1,00 12,7 0,12 0,40
53:58 11,00 4:48 1,00 12,5 -0,25 0,15
58:27 12,00 4:28 1,00 13,4 0,90 1,05
59:15 12,18 0:47 0,18 13,8 0,41 1,46

média de 4:52 com 150m. de acumulado

treino

Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade Última Velocidade  alterada Velocidade vs Média 

04:55 1,00 4:55 1,00 12,2  -0,42
09:48 2,00 4:52 1,00 12,3 0,13 -0,29
14:43 3,00 4:55 1,00 12,2 -0,11 -0,40
19:48 4,00 5:04 1,00 11,8 -0,35 -0,76
24:30 5,00 4:42 1,00 12,8 0,92 0,16
29:12 6,00 4:42 1,00 12,8 0.00 0,17
33:56 7,00 4:44 1,00 12,7 -0,09 0,08
38:49 8,00 4:52 1,00 12,3 -0,38 -0,30
43:36 9,00 4:46 1,00 12,6 0,26 -0,04
48:15 10,00 4:39 1,00 12,9 0,33 0,29
51:44 10,86 3:28 0,86 14,8 1,94 2,23



média de 4:46 / km

treino

Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade Última Velocidade  alterada Velocidade vs Média

05:25 1,00 5:25 1,00 11,1  -0,23
10:47 2,00 5:22 1,00 11,2 0,10 -0,13
16:07 3,00 5:19 1,00 11,3 0,11 -0,02
21:48 4,00 5:41 1,00 10,5 -0,74 -0,76
27:10 5,00 5:21 1,00 11,2 0,67 -0,10
32:21 6,00 5:10 1,00 11,6 0,39 0,30
37:46 7,00 5:25 1,00 11,1 -0,52 -0,23
43:34 8,00 5:47 1,00 10,3 -0,72 -0,95
48:51 9,00 5:17 1,00 11,4 1,00 0,06
54:00 10,00 5:09 1,00 11,6 0,30 0,35
58:33 11,00 4:33 1,00 13,2 1,53 1,88
59:11 11,14 0:37 0,14 13,6 0,41 2,30

hoje não me senti bem... tava  mal disposto com alguma coisa que comi... alem disso ando com uma crise que acho que é coluna e me apanha a perna direita..parece que o músculo da perna logo acima do tornozelo fica preso e a um dado momento fiquei com o pé dormente...(compressao de algum nervo) depois assim como veio  passou, quando apanhei terreno plano

média de 5:19 / km com 162metros de subida ( o piso tambem bastante irregular devido aos rastos de tratores o que não dava para andar mais rápido) ......desculpas né....

treino

Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade Última Velocidade  alterada Velocidade vs Média

04:39 1,00 4:39 1,00 12,9  0,15
09:23 2,00 4:44 1,00 12,7 -0,20 -0,05
14:07 3,00 4:43 1,00 12,7 0.00 -0,05
19:10 4,00 5:02 1,00 11,9 -0,78 -0,83
23:49 5,00 4:39 1,00 12,9 1,00 0,17
28:28 6,00 4:39 1,00 12,9 0.00 0,17
33:13 7,00 4:45 1,00 12,6 -0,30 -0,12
37:58 8,00 4:45 1,00 12,6 0,02 -0,10
42:43 9,00 4:44 1,00 12,7 0,03 -0,07
47:31 10,00 4:47 1,00 12,5 -0,14 -0,21
51:40 10,96 4:09 0,96 13,9 1,36 1,15
hoje fiz uma média de 4;43/km com 120 de subida

treino

a volta de hoje foi em caminhos de sobe e desce


Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade Última Velocidade  alterada Velocidade vs Média

0:05:12 1,00 5:12 1,00 11,5  -0,38
0:10:31 2,00 5:18 1,00 11,3 -0,21 -0,59
0:15:36 3,00 5:04 1,00 11,8 0,53 -0,06
0:21:05 4,00 5:29 1,00 10,9 -0,89 -0,95
0:25:56 5,00 4:51 1,00 12,4 1,42 0,47
0:31:07 6,00 5:10 1,00 11,6 -0,77 -0,30
0:36:28 7,00 5:21 1,00 11,2 -0,38 -0,68
0:41:27 8,00 4:59 1,00 12,0 0,80 0,12
0:46:19 9,00 4:51 1,00 12,4 0,36 0,48
0:51:08 10,00 4:49 1,00 12,4 0,05 0,53
0:55:53 11,00 4:44 1,00 12,7 0,24 0,77
1:00:41 12,00 4:47 1,00 12,5 -0,14 0,63
1:01:16 12,14 0:34 0,14 14,1 1,61 2,24

média de 5:03 min. / km com 180 m de acumulado de subida

treino

o treino de hoje foi a pensar em alvaiàzere...
foi em caminhos de terra com sobe e desce...
mas para os 1800 m. que eles dizem ainda falta muito
fiz apenas 150 m. de subida

Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade Última Velocidade  alterada Velocidade vs Média
04:47 1,00 4:47 1,00 12,5  0,23
10:01 2,00 5:14 1,00 11,5 -1,06 -0,83
14:51 3,00 4:49 1,00 12,4 0,96 0,13
20:03 4,00 5:11 1,00 11,6 -0,86 -0,73
24:46 5,00 4:43 1,00 12,7 1,13 0,40
29:21 6,00 4:34 1,00 13,1 0,42 0,83
34:39 7,00 5:17 1,00 11,3 -1,79 -0,97
40:06 8,00 5:27 1,00 11,0 -0,33 -1,30
44:44 9,00 4:37 1,00 13,0 1,99 0,69
49:16 10,00 4:32 1,00 13,2 0,22 0,91
52:11 10,69 2:54 0,69 14,2 1,04 1,95

corrida

Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade Última Velocidade  alterada Velocidade vs Média

05:02 1,00 5:02 1,00 11,9  -1,25
09:39 2,00 4:36 1,00 13,0 1,13 -0,12
14:12 3,00 4:33 1,00 13,2 0,14 0,01
18:46 4,00 4:34 1,00 13,1 -0,02 -0,01
23:31 5,00 4:44 1,00 12,7 -0,47 -0,47
28:01 6,00 4:30 1,00 13,3 0,65 0,17
32:37 7,00 4:35 1,00 13,1 -0,26 -0,08
37:04 8,00 4:27 1,00 13,5 0,40 0,31
41:20 9,00 4:16 1,00 14,0 0,58 0,90
45:52 10,00 4:31 1,00 13,3 -0,77 0,13
47:05 10,31 1:12 0,31 15,5 2,24 2,37

média de 4:34 / km

esta foi tirada da janela do meu quarto

treino

Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade Última Velocidade  alterada Velocidade vs Média

05:01 1,00 5:01 1,00 11,9  -1,64
09:50 2,00 4:48 1,00 12,5 0,52 -1,12
14:27 3,00 4:37 1,00 13,0 0,51 -0,61
18:53 4,00 4:26 1,00 13,5 0,54 -0,07
22:51 5,00 3:57 1,00 15,2 1,65 1,58
27:12 6,00 4:21 1,00 13,8 -1,39 0,19
31:40 7,00 4:27 1,00 13,4 -0,33 -0,14
35:55 8,00 4:14 1,00 14,1 0,70 0,56
40:24 9,00 4:29 1,00 13,4 -0,78 -0,23
44:25 10,00 4:01 1,00 14,9 1,58 1,35
45:58 10,41 1:32 0,41 15,9 0,97 2,32

média 4:25min. / km

corrida pelas vinhas

foi um treino com subidas e descidas e terreno bastante irregular

Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade Última Velocidade  alterada Velocidade vs Média

0:05:03 1,00 5:03 1,00 11,9  0,04
0:10:25 2,00 5:21 1,00 11,2 -0,69 -0,65
0:15:33 3,00 5:08 1,00 11,7 0,48 -0,18
0:21:13 4,00 5:39 1,00 10,6 -1,07 -1,24
0:26:09 5,00 4:55 1,00 12,2 1,59 0,35
0:31:28 6,00 5:19 1,00 11,3 -0,93 -0,58
0:36:52 7,00 5:23 1,00 11,1 -0,12 -0,70
0:41:52 8,00 5:00 1,00 12,0 0,84 0,14
0:46:37 9,00 4:44 1,00 12,6 0,66 0,80
0:51:19 10,00 4:42 1,00 12,8 0,12 0,92
0:55:59 11,00 4:40 1,00 12,9 0,10 1,02
1:00:19 11,90 4:19 0,90 12,5 -0,39 0,63


5:04 min./ km com 152 m. de desnivel

treino

agora sim, com este calor já dá para molhar a camisola

Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade Última Velocidade  alterada Velocidade vs Média Alteração da Elev.
04:56 1,00 4:56 1,00 12,1  -1,06 +15
09:37 2,00 4:40 1,00 12,8 0,71 -0,35 -17
14:18 3,00 4:40 1,00 12,8 -0,03 -0,37 +7
18:35 4,00 4:17 1,00 14,0 1,18 0,80 -8
23:07 5,00 4:31 1,00 13,2 -0,74 0,06 +4
27:54 6,00 4:47 1,00 12,5 -0,72 -0,66 +1
32:21 7,00 4:26 1,00 13,5 0,98 0,31 -5
37:00 8,00 4:39 1,00 12,9 -0,62 -0,31 +11
41:19 9,00 4:19 1,00 13,9 1,02 0,71 -5
45:45 10,00 4:25 1,00 13,6 -0,34 0,37 -5
48:22 10,63 2:36 0,63 14,5 0,93 1,30 +8

média de 4:33 min. / Km

muito calor, é preciso  muita hidratação. Quem sabe, diz que é preciso beber antes de ter sede....àgua claro :)

treino

hoje está calor... comecei às 11:30 h  e fiz um treino de 5 voltas de 1900 m no parque, porque me esqueci do gps

9500m. em 44:22 min , isto deu 4:40 por km.... não dava mais

agora é a parte pior.......vou trabalhar.........

btt

hoje foi um bocadinho de btt

Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade Última Velocidade  alterada Velocidade vs Média Alteração da Elev.
0:17:10 5,00 17:10 5,00 17,5  -3,55 +54
0:29:51 10,00 12:40 5,00 23,7 6,20 2,65 -56
0:45:19 15,00 15:27 5,00 19,4 -4,27 -1,62 +10
1:01:24 20,00 16:05 5,00 18,6 -0,75 -2,37 +40
1:15:18 25,00 13:54 5,00 21,6 2,93 0,56 -17
1:29:10 30,00 13:51 5,00 21,6 0,07 0,63 -33
1:42:45 35,00 13:35 5,00 22,1 0,43 1,06 +21
1:53:59 40,00 11:13 5,00 26,7 4,65 5,71 -32
2:00:47 42,30 6:47 2,30 20,3 -6,37 -0,67 +37

corrida no parque

Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade Última Velocidade  alterada Velocidade vs Média Alteração da Elev.
04:48 1,00 4:48 1,00 12,5  -0,79 0
09:18 2,00 4:29 1,00 13,3 0,88 0,09 -2
13:49 3,00 4:31 1,00 13,3 -0,08 0,01 +1
18:12 4,00 4:22 1,00 13,7 0,46 0,47 +4
22:53 5,00 4:41 1,00 12,8 -0,95 -0,48 -6
27:32 6,00 4:38 1,00 12,9 0,16 -0,33 +2
32:10 7,00 4:38 1,00 12,9 0,02 -0,31 -2
36:34 8,00 4:24 1,00 13,6 0,67 0,36 +1
41:02 9,00 4:27 1,00 13,4 -0,18 0,18 -1
45:26 10,00 4:24 1,00 13,6 0,20 0,37 +7
46:18 10,23 0:51 0,23 16,2 2,59 2,97 -11

média de 4:32 / Km

parque da curia

corrida parque

Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade Última Velocidade  alterada Velocidade vs Média Alteração da Elev.
04:46 1,00 4:46 1,00 12,6  -0,21 +0
09:35 2,00 4:49 1,00 12,4 -0,11 -0,32 +9
14:30 3,00 4:54 1,00 12,2 -0,23 -0,55 -20
19:29 4,00 4:58 1,00 12,1 -0,16 -0,71 +7
24:05 5,00 4:35 1,00 13,0 0,99 0,28 +6
28:37 6,00 4:31 1,00 13,2 0,19 0,47 -8
33:18 7,00 4:41 1,00 12,8 -0,44 0,03 +6
38:06 8,00 4:48 1,00 12,5 -0,30 -0,27 +5
42:41 9,00 4:34 1,00 13,1 0,63 0,36 -16
47:06 10,00 4:25 1,00 13,5 0,42 0,77 +12
48:17 10,27 1:10 0,27 14,0 0,50 1,28 -6

média 4:42/km . Hoje senti-me sem força. estive para parar algumas vezes...

treino

hoje foi só alcatrão e muita chuva

Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade Última Velocidade  alterada Velocidade vs Média Alteração da Elev.
04:44 1,00 4:44 1,00 12,7  -0,31 -8
09:20 2,00 4:35 1,00 13,1 0,40 0,10 -11
14:00 3,00 4:40 1,00 12,8 -0,24 -0,14 +5
18:33 4,00 4:33 1,00 13,2 0,36 0,23 -9
23:06 5,00 4:32 1,00 13,2 0,03 0,25 +4
27:53 6,00 4:47 1,00 12,5 -0,68 -0,43 +3
32:27 7,00 4:34 1,00 13,1 0,60 0,17 +20
32:45 7,07 0:17 0,07 15,6 2,46 2,63 +1
média de 4:38 min. / km

corrida

ritmo confortável sem forçar

Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade Última Velocidade  alterada Velocidade vs Média Alteração da Elev.
05:07 1,00 5:07 1,00 11,7  -1,39 -4
09:50 2,00 4:43 1,00 12,7 1,02 -0,37 -17
14:38 3,00 4:47 1,00 12,5 -0,21 -0,57 +23
19:08 4,00 4:30 1,00 13,3 0,80 0,23 -11
23:56 5,00 4:47 1,00 12,5 -0,81 -0,58 +2
28:23 6,00 4:27 1,00 13,5 0,97 0,38 -7
33:05 7,00 4:41 1,00 12,8 -0,69 -0,31 +1
37:22 8,00 4:17 1,00 14,0 1,22 0,91 +1
41:46 9,00 4:24 1,00 13,6 -0,39 0,52 -4
45:59 10,00 4:12 1,00 14,3 0,67 1,19 +3
47:00 10,25 1:00 0,25 14,9 0,67 1,86 -2

média de 4:35 min./km com 117 m. de desnivel

treino corrida

hoje foi por trilhos e caminhos

Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade Última Velocidade  alterada Velocidade vs Média Alteração da Elev.
0:05:14 1,00 5:14 1,00 11,5  -1,18 -13
0:10:08 2,00 4:53 1,00 12,2 0,78 -0,39 -10
0:15:15 3,00 5:07 1,00 11,7 -0,53 -0,92 +3
0:19:53 4,00 4:38 1,00 12,9 1,21 0,29 -2
0:24:37 5,00 4:43 1,00 12,7 -0,23 0,06 +1
0:29:20 6,00 4:43 1,00 12,7 -0,01 0,05 +8
0:33:58 7,00 4:37 1,00 13,0 0,30 0,35 -11
0:38:40 8,00 4:42 1,00 12,7 -0,26 0,10 +5
0:43:22 9,00 4:42 1,00 12,8 0,03 0,12 -2
0:47:58 10,00 4:35 1,00 13,1 0,33 0,45 +0
0:52:37 11,00 4:39 1,00 12,9 -0,20 0,25 +18
0:57:33 12,00 4:56 1,00 12,2 -0,74 -0,49 -1
1:01:58 13,00 4:25 1,00 13,6 1,42 0,93 +0
1:02:55 13,25 0:56 0,25 16,2 2,59 3,52 -3
média de 4:45 m/ km e com 145 m de desnivel

a bebida isotónica é a que está no parapeito e não no vidrão hehe

treino

ando com uma dorzinha numa coxa. Não posso abusar, para estar bem dia 2 de junho em Alvaiázere ...

hoje tirei umas fotos, para dar um bocado de cor a tanto numero :)

Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade Última Velocidade  alterada Velocidade vs Média Alteração da Elev.
04:54 1,00 4:54 1,00 12,2  -0,36 -5
09:35 2,00 4:41 1,00 12,8 0,53 0,18 -3
14:25 3,00 4:49 1,00 12,4 -0,33 -0,15 -4
19:11 4,00 4:45 1,00 12,6 0,15 0.00 +13
23:54 5,00 4:43 1,00 12,7 0,09 0,09 -2
28:32 6,00 4:37 1,00 13,0 0,28 0,37 -10
30:01 6,30 1:28 0,30 12,3 -0,69 -0,32 +6
4:46 /km

treino molhado

para quem gosta de molhar os pés , hoje foi o dia ideal.

Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade Última Velocidade  alterada Velocidade vs Média Alteração da Elev.
04:44 1,00 4:44 1,00 12,6  -0,12 -9
09:31 2,00 4:46 1,00 12,6 -0,05 -0,16 +0
14:21 3,00 4:50 1,00 12,4 -0,20 -0,36 +7
19:05 4,00 4:44 1,00 12,7 0,28 -0,08 -5
24:00 5,00 4:54 1,00 12,2 -0,45 -0,54 0
28:30 6,00 4:29 1,00 13,3 1,13 0,60 +5
33:15 7,00 4:45 1,00 12,6 -0,73 -0,14 -7
38:04 8,00 4:49 1,00 12,5 -0,16 -0,30 +3
42:31 9,00 4:26 1,00 13,5 1,05 0,75 +2
47:09 10,00 4:38 1,00 12,9 -0,55 0,20 -9
49:05 10,43 1:55 0,43 13,4 0,46 0,65 +4

treino

o treino de hoje foi à chuva. por isso tive de me despachar...

Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade Última Velocidade  alterada Velocidade vs Média Alteração da Elev.
04:52 1,00 4:52 1,00 12,3  -1,35 -1
09:23 2,00 4:31 1,00 13,3 0,97 -0,38 -15
13:42 3,00 4:18 1,00 13,9 0,63 0,25 +6
18:05 4,00 4:22 1,00 13,7 -0,20 0,05 -7
22:24 5,00 4:18 1,00 13,9 0,20 0,24 +6
26:50 6,00 4:25 1,00 13,5 -0,35 -0,11 +12
31:16 7,00 4:26 1,00 13,5 -0,04 -0,15 +7
35:34 8,00 4:18 1,00 14,0 0,45 0,30 -40
39:53 9,00 4:19 1,00 13,9 -0,06 0,23 +13
44:09 10,00 4:15 1,00 14,1 0,17 0,41 +7
48:25 11,00 4:15 1,00 14,1 0.00 0,41 +12
49:08 11,18 0:42 0,18 15,6 1,52 1,93 -11