treino

hoje fiz um treino mais longo, quase sempre em terra batida e com bastante sobe  e desce.
havia sitios em que a progressão era dificil por haver cortes de àrvores com ramadas no meio do caminho... levei a mochila com bolsa de àgua porque não defini o percurso e não sabia se ía encontrar fontes.
o objetivo era fazer a distancia de uma meia maratona... passou um nadinha

Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade

0:05:01 1,00 5:01 1,00 12,0
0:10:31 2,00 5:30 1,00 10,9
0:15:58 3,00 5:27 1,00 11,0
0:20:43 4,00 4:44 1,00 12,7
0:25:55 5,00 5:12 1,00 11,5
0:31:03 6,00 5:07 1,00 11,7
0:36:50 7,00 5:46 1,00 10,4
0:41:55 8,00 5:05 1,00 11,8
0:47:09 9,00 5:13 1,00 11,5
0:51:59 10,00 4:50 1,00 12,4
0:56:39 11,00 4:39 1,00 12,9
1:02:09 12,00 5:30 1,00 10,9
1:06:59 13,00 4:50 1,00 12,4
1:11:52 14,00 4:53 1,00 12,3
1:16:59 15,00 5:06 1,00 11,7
1:21:52 16,00 4:53 1,00 12,3
1:26:38 17,00 4:45 1,00 12,6
1:31:17 18,00 4:38 1,00 12,9
1:35:56 19,00 4:39 1,00 12,9
1:40:16 20,00 4:19 1,00 13,9
1:44:41 21,00 4:25 1,00 13,6
1:47:58 21,72 3:16 0,72 13,2


Data Distância (km) Tempo Vel. Média (km/h) Escalada (m) Ritmo Médio (min/km) Calorias

21-07-2012 17:32** 21,72** 1:47:58 **12,1** +216,4 / -211,4 **4:58 **1.821