treino e resumo da semana

O verdadeiro desportista não olha para a janela antes de sair de casa. Nem que chova picaretos, aí vai ele! Por acaso hoje não veio nenhuma chuvada forte, mas  de vez enquando lá caía uns chuviscos. Mas o tempo ainda está quente e por isso até sabe bem.
Fiz uma hora sem stress e apenas uma subida mais acentuada que tinha 900 m.

Tempo Distância Divisão de distância Divisão de tempo Divisão da velocidade
0:04:42 1,00 1,00 4:42 12,7
0:09:30 2,00 1,00 4:48 12,5
0:14:21 3,00 1,00 4:50 12,4
0:18:56 4,00 1,00 4:34 13,1
0:24:04 5,00 1,00 5:08 11,7
0:28:43 6,00 1,00 4:38 12,9
0:33:20 7,00 1,00 4:37 13,0
0:38:42 8,00 1,00 5:21 11,2
0:43:38 9,00 1,00 4:56 12,2
0:48:04 10,00 1,00 4:25 13,5
0:53:03 11,00 1,00 4:58 12,1
0:57:24 12,00 1,00 4:21 13,8
1:00:32 12,78 0,78 3:07 14,9



Data Distância (km) Tempo Ritmo Médio (min/km) Vel. Média (km/h) Escalada (m) Calorias

25-09-2012 17:41 **12,78** 1:00:32** 4:44 **12,7** +129,1 / -139,9** 1.060

a  semana passada foi assim

Data Distância (km) Tempo Ritmo Médio (min/km) Vel. Média (km/h) Escalada (m) Calorias Categoria
17-09-2012 18:07 13,89 1:02:20 4:29 13,4 +50,8 / -50,0 1.154 Corrida
18-09-2012 18:14 11,47 0:52:22 4:34 13,1 +30,3 / -30,6 952 Corrida
19-09-2012 18:17 12,64 1:03:09 5:00 12,0 +162,2 / -184,8 1.048 Corrida
20-09-2012 18:20 10,22 0:47:20 4:38 13,0 +25,2 / -25,5 848 Corrida
21-09-2012 18:22 7,47 0:35:08 4:42 12,8 +68,9 / -56,0 618 Corrida
22-09-2012 18:22 13,56 1:04:42 4:46 12,6 +78,9 / -89,7 1.124 Corrida

Total 69,25 **5:25:02** 4:42** 12,8 **+416,3 / -436,6** 5.744 **Corrida

Data Distância (km) Tempo Ritmo Médio (min/km) Vel. Média (km/h) Escalada (m) Calorias Categoria
21-09-2012 19:15 1,50 0:15:00 10:00 6,0 0,0 / 0,0 145 maquina de remo
22-09-2012 19:45 1,50 0:15:00 10:00 6,0 0,0 / 0,0 145 maquina de remo

Total 3,00** 0:30:00 **10:00** 6,0** 0,0 / 0,0 **290** maquina de remo