asfalto

O meu treino de hoje foi sempre em alcatrão. Com apenas uma subida digna desse nome logo no primeiro km, foi para me começar a ambientar mais ao piso duro. Levei umas sapatilhas de estrada, apenas com umas palmilhas de gel, para não sentir tanto o impacto do chão. Vou tentar fazer 1:35 em Ovar, melhor há-de ser dificil.

Tempo Distância Divisão de distância Divisão de tempo Divisão da velocidade
05:26 1,00 1,00 5:26 11,0
10:07 2,00 1,00 4:41 12,8
14:53 3,00 1,00 4:45 12,6
19:26 4,00 1,00 4:33 13,2
23:51 5,00 1,00 4:25 13,6
28:16 6,00 1,00 4:24 13,6
32:37 7,00 1,00 4:20 13,8
36:59 8,00 1,00 4:22 13,7
41:11 9,00 1,00 4:11 14,3
45:30 10,00 1,00 4:19 13,9
46:13 10,17 0,17 0:42 14,4

Data Distância (km) Tempo Ritmo Médio (min/km) Vel. Média (km/h) Escalada (m) Calorias

24-09-2012 18:15 **10,17** 0:46:13** 4:33 **13,2 **+84,1 / -56,6 **844