btt

hoje ainda deu para uma volta de btt

Data Distância (km) Tempo Vel. Média (km/h) Escalada (m) Ritmo Médio (min/km) Calorias

13-08-2012 16:19** 35,39** 1:56:04 **18,3** +250,9 / -250,5 **3:17** 1.150

remo

hoje antes de ir trabalhar estive no remo .

1000 remadas em 31 minutos no nivel 3

tentativa

hoje fui tentar correr ... faz amanhã 8 dias que me magoei e  não sinto dores nenhumas a andar de bicicleta ou a fazer a vida normal. Mas disse para mim mesmo que ao menor sinal paráva e assim fiz, passados.......600 metros. Bom , regressei calmamente ao carro aproveitando para comer umas amoras silvestres que fui apanhando à beira do caminho e dando tempo à minha cadelita que me costuma acompanhar de vez em quando, para explorar mais um niquito.Vou aguardar mais uns dias para fazer nova tentativa.
Cheguei a casa e fui fazer um bocado de remo na máquina


63 minutos -- 2000 remandas no nivel 3 enquanto via os ultimos cartuchos do J.O.

estradeira

hoje fui fazer um treino na bike de estrada. O andamento é bem diferente do da bike de montanha. até ao km 26 o percurso foi igual ao de quinta. E a diferença nesta pernada foi de 13 minutos com básicamente o mesmo esforço.

Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade

0:11:58 5,00 11:58 5,00 25,1
0:24:29 10,00 12:30 5,00 24,0
0:36:29 15,00 12:00 5,00 25,0
0:46:43 20,00 10:13 5,00 29,3
0:56:40 25,00 9:57 5,00 30,1
1:06:42 30,00 10:02 5,00 29,9
1:18:18 35,00 11:35 5,00 25,9
1:29:01 40,00 10:42 5,00 28,0
1:38:46 45,00 9:45 5,00 30,7
1:47:30 50,00 8:43 5,00 34,4
1:56:09 55,00 8:38 5,00 34,7
2:07:17 60,00 11:08 5,00 26,9
2:17:57 65,00 10:40 5,00 28,1
2:29:13 70,00 11:16 5,00 26,6
2:33:08 71,95 3:54 1,95 30,1

Data Distância (km) Tempo Vel. Média (km/h) Escalada (m) Ritmo Médio (min/km) Calorias

11-08-2012 16:46 **71,95** 2:33:08** 28,2** +180,3 / -178,3 **2:08** 2.577

remo

ontem fiz remo ... uma hora no nivel 3 com 1830 remadas

bike

um treino de bike de montanha ao fim da tarde por alcatrão . Bastante calor mas agradável

Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade
0:14:41 5,00 14:41 5,00 20,4
0:30:02 10,00 15:20 5,00 19,5
0:44:04 15,00 14:01 5,00 21,4
0:57:07 20,00 13:03 5,00 23,0
1:08:48 25,00 11:41 5,00 25,7
1:20:49 30,00 12:00 5,00 25,0
1:33:10 35,00 12:20 5,00 24,3
1:46:07 40,00 12:57 5,00 23,1
2:00:38 45,00 14:30 5,00 20,7
2:11:36 49,66 10:57 4,66 25,5



Data Distância (km) Tempo Vel. Média (km/h) Escalada (m) Ritmo Médio (min/km) Calorias

09-08-2012 17:21** 49,66 **2:11:36 **22,6 **+288,4 / -251,2 **2:39 **1.612

bicicleta

fui dar a minha voltinha , sem forçar a perna lesionada. A pedalar não doi se for em estradas e caminhos que não sejam exigentes... Estava um fim de tarde muito fixe para andar

Vai haver um trail running aqui perto no principio de setembro (Penacova). Gostava de ir , mas vou ver como evolui a coisa.

Data Distância (km) Tempo Vel. Média (km/h) Escalada (m) Ritmo Médio (min/km) Calorias

08-08-2012 17:33** 43,02** 2:01:54** 21,2** +234,0 / -263,2** 2:50 **1.345

volta

eu sei que devia estar quieto mas não consigo
Como não consigo correr , resolvi ir andar de bike e quase não sinto dor, pois a dor é quando dou a impulsão da passada.
Tambem não me esforcei , não fiz acelerações nem subi grandes picadas... foi apenas alcatrão na bicicleta de montanha e apenas rolei. Mas mesmo assim já é o suficiente para me sentir bem


Data Distância (km) Tempo Vel. Média (km/h) Escalada (m) Ritmo Médio (min/km) Calorias

07-08-2012 18:34 **26,27** 1:13:22** 21,5 **+97,8 / -87,2** 2:48 **828

Lesão

Hoje a coisa correu mal... comecei a correr com uma dorzinha ligeira na perna direita ... num gêmeo ou soleo  ou lá como se chama, mas nada de anormal .De repente  ao 5ª km começou  a agravar e no espaço de 50 metros tive de parar  e voltar para casa a coxear. Ainda tentei correr no regresso mas a dor estava lá... tive de fazer os 5 kms de regresso a dizer mal da vida. Quando cheguei a casa coloquei gelo e no fim uma compressa tipo emplastro e uma meia elastica por cima.
A ultima vez que tive uma lesão foi em outubro do ano passado, e acho que é a mesma... espero é que não demore um mês para ficar bem... bom, resta  aguardar

Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade
05:00 1,00 5:00 1,00 12,0
09:55 2,00 4:55 1,00 12,2
14:54 3,00 4:59 1,00 12,0
19:43 4,00 4:48 1,00 12,5
24:15 5,00 4:31 1,00 13,2
24:48 5,12 0:32 0,12 12,9

treino de bike

Hoje fui dar uma volta de bike de manhã.
Como ontem corri mais que o normal, fui andar na bicicleta de montanha para descomprimir... andei sempre nas calmas pela floresta e estradas rurais e fiz apenas hora e meia...

Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade

0:18:11 5,00 18:11 5,00 16,5
0:33:52 10,00 15:40 5,00 19,1
0:47:15 15,00 13:22 5,00 22,4
1:02:45 20,00 15:29 5,00 19,4
1:19:31 25,00 16:45 5,00 17,9
1:29:33 28,58 10:01 3,58 21,4

treino

hoje fiz um treino por caminhos de terra aqui pelas redondezas

Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade

0:04:58 1,00 4:58 1,00 12,1
0:09:49 2,00 4:51 1,00 12,4
0:15:00 3,00 5:10 1,00 11,6
0:19:52 4,00 4:51 1,00 12,3
0:24:54 5,00 5:02 1,00 11,9
0:29:44 6,00 4:49 1,00 12,4
0:34:15 7,00 4:31 1,00 13,3
0:39:11 8,00 4:55 1,00 12,2
0:44:03 9,00 4:52 1,00 12,3
0:48:44 10,00 4:40 1,00 12,8
0:53:22 11,00 4:38 1,00 12,9
0:57:57 12,00 4:34 1,00 13,1
1:02:32 13,00 4:35 1,00 13,1
1:07:04 14,00 4:31 1,00 13,2
1:11:34 15,00 4:30 1,00 13,3
1:16:09 16,00 4:34 1,00 13,1
1:20:44 17,00 4:35 1,00 13,1
1:25:09 18,00 4:24 1,00 13,6
1:29:39 19,00 4:29 1,00 13,3
1:34:19 20,00 4:40 1,00 12,8
1:39:06 21,00 4:46 1,00 12,5
1:43:40 22,00 4:34 1,00 13,1
1:45:05 22,30 1:24 0,30 13,0

Data Distância (km) Tempo Vel. Média (km/h) Escalada (m) Ritmo Médio (min/km) Calorias
04-08-2012** 18:27** 22,30** 1:45:05** 12,7** +152,5 / -124,7** 4:43** 1.872

julho

No mês de julho corri bastante... 27 corridas


Distância (km) **Tempo Vel. Média (km/h) Categoria Escalada (m)

328,11** 25:34:37** 12,8 **Corrida **+2.902,1 / -3.163,3


de bicicleta andei muito pouco.... apenas dois treinos e um dos quais em passeio

Distância (km)** Tempo **Vel. Média (km/h)** Categoria **Escalada (m)

62,25** 3:28:00 **18,0** Bicicleta** +314,5 / -331,3

treino

Hoje fui correr para o parque. Mas não foi um bom treino , senti-me cansado e parei duas ou três vezes. Embora o tempo que fiz fosse o normal, não me sentia solto ... devia ser do calor.

Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade
05:02 1,00 5:02 1,00 11,9
10:00 2,00 4:57 1,00 12,1
14:55 3,00 4:55 1,00 12,2
19:36 4,00 4:41 1,00 12,8
24:24 5,00 4:47 1,00 12,5
28:55 6,00 4:30 1,00 13,3
33:19 7,00 4:23 1,00 13,7
37:57 8,00 4:38 1,00 12,9
42:26 9,00 4:28 1,00 13,4
46:48 10,00 4:21 1,00 13,8
49:09 10,52 2:20 0,52 13,4


Data *Distância (km)*Tempo* Vel. Média (km/h) *Escalada (m)* Ritmo Médio (min/km) *Calorias
02-08-2012 10:23 **10,52 **0:49:09** 12,8 **+77,1 / -76,3** 4:40 **883

treino

hoje fui correr de manhã porque fui trabalhar ao meio dia... prefiro de longe treinar ao fim do dia, mas hoje sentia-me bem e apenas parei pela falta de tempo.

Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade
05:03 1,00 5:03 1,00 11,9
09:48 2,00 4:44 1,00 12,6
14:38 3,00 4:49 1,00 12,4
19:13 4,00 4:35 1,00 13,1
23:51 5,00 4:37 1,00 13,0
28:30 6,00 4:39 1,00 12,9
33:08 7,00 4:37 1,00 13,0
37:44 8,00 4:36 1,00 13,0
42:10 9,00 4:25 1,00 13,5
46:43 10,00 4:32 1,00 13,2
48:37 10,42 1:53 0,42 13,2
Data Distância (km) Tempo Vel. Média (km/h) Escalada (m) Ritmo Médio (min/km) Calorias

01-08-2012  09:43 **10,42** 0:48:37** 12,9** +93,9 / -120,1** 4:40** 874

treino

Bom, de novo na bairrada fui fazer uma corrida até à Curia e regressei  por Óis do Bairrro. Tem uma subida jeitosa...

Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade
04:49 1,00 4:49 1,00 12,4
09:38 2,00 4:48 1,00 12,5
14:22 3,00 4:44 1,00 12,6
19:16 4,00 4:53 1,00 12,3
23:54 5,00 4:38 1,00 12,9
28:48 6,00 4:53 1,00 12,3
33:31 7,00 4:43 1,00 12,7
38:19 8,00 4:47 1,00 12,5
43:06 9,00 4:47 1,00 12,5
47:59 10,00 4:52 1,00 12,3
53:24 11,00 5:24 1,00 11,1
57:42 12,00 4:18 1,00 13,9
58:14 12,13 0:31 0,13 14,3

 

  

Ois é aquela povoação lá ao fundo no alto

treino

Logo no 1º dia de trabalho fui para Vilar Formoso... mas levei os calções porque tive toda a tarde disponivel e só entrei hoje ao serviço às 11 horas. Como sou uma pessoa muito importante fui fazer um treino ao estrangeiro hehe
Fui num caminho de terra do lado espanhol paralelo à estrada portuguesa que vai para sul
Fui até uma aldeia que se chama poço velho. São sitios lindos onde se respira a serra ( estamos a 800 m. de altitude) Se parármos, só se ouve o vento, é uma sensação muito boa para quem gosta da natureza
Procurei algo sobre o poço velho e achei isto

poço velho

Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade
05:00 1,00 5:00 1,00 12,0
09:49 2,00 4:48 1,00 12,5
14:33 3,00 4:44 1,00 12,7
19:15 4,00 4:41 1,00 12,8
23:51 5,00 4:36 1,00 13,0
28:35 6,00 4:44 1,00 12,7
33:16 7,00 4:40 1,00 12,8
38:02 8,00 4:45 1,00 12,6
42:38 9,00 4:36 1,00 13,0
47:10 10,00 4:32 1,00 13,2
48:31 10,32 1:20 0,32 14,4

férias

Estive estes dias de férias , mas todos os dias dei uma corridinha. Até houve um dia que me perdi e fiz mais uns kms que o previsto.
hoje de manhã fui para a àgua com o caiaque e fiz 6 kms


esta foto foi tirada da net

Data Distância (km) Tempo Vel. Média (km/h) Escalada (m) Ritmo Médio (min/km) Calorias

23-07-2012 **18:49** 13,64 **1:04:10 **12,8** +116,4 / -124,0 **4:42 ** 1.145
24-07-2012 **19:43** 12,12 **0:55:55 **13,0** +54,5 / -71,1     **4:37 ** 1.018
25-07-2012 **19:17** 12,07 **0:55:29 **13,1**+64,3 / -73,9      **4:36 ** 1.014
26-07-2012 **19:06** 10,65 **0:49:01 **13,0** +67,3 / -72,4     **4:36 ** 894
27-07-2012 **19:29** 12,13 **0:54:41 **13,3** +52,1 / -69,8     **4:30 ** 1.019
28-07-2012 **19:16** 12,17 **0:54:43 **13,3** +51,8 / -74,1     **4:30 ** 1.022
29-07-2012 **08:36** 6,19   **1:12:46 **5,1  **0,0 / -5,3            **11:46** 401  --  caiaque

passeio- convivio

hoje fiz um passeio de bicicleta ,  a convite do pessoal do meu clube de orientação. Mas foi organizado por um patrocinador e muitos dos participantes eram clientes e familiares e por isso o andamento foi sempre baixinho ... por outras palavras , deu para apreciar a paisagem ... até teve paragem a meio para comer e beber... e no fim, porco no espeto.
começámos em àgueda e acabámos em aguada de baixo



Data Distância (km) Tempo Vel. Média (km/h) Escalada (m) Ritmo Médio (min/km) Calorias

22-07-2012 09:56 **28,63** 2:13:56** 12,8 **+161,3 / -218,7** 4:41** 734


amanhã vou de férias uma semanita...mas levo as sapatilhas e o caiaque...

treino

hoje fiz um treino mais longo, quase sempre em terra batida e com bastante sobe  e desce.
havia sitios em que a progressão era dificil por haver cortes de àrvores com ramadas no meio do caminho... levei a mochila com bolsa de àgua porque não defini o percurso e não sabia se ía encontrar fontes.
o objetivo era fazer a distancia de uma meia maratona... passou um nadinha

Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade

0:05:01 1,00 5:01 1,00 12,0
0:10:31 2,00 5:30 1,00 10,9
0:15:58 3,00 5:27 1,00 11,0
0:20:43 4,00 4:44 1,00 12,7
0:25:55 5,00 5:12 1,00 11,5
0:31:03 6,00 5:07 1,00 11,7
0:36:50 7,00 5:46 1,00 10,4
0:41:55 8,00 5:05 1,00 11,8
0:47:09 9,00 5:13 1,00 11,5
0:51:59 10,00 4:50 1,00 12,4
0:56:39 11,00 4:39 1,00 12,9
1:02:09 12,00 5:30 1,00 10,9
1:06:59 13,00 4:50 1,00 12,4
1:11:52 14,00 4:53 1,00 12,3
1:16:59 15,00 5:06 1,00 11,7
1:21:52 16,00 4:53 1,00 12,3
1:26:38 17,00 4:45 1,00 12,6
1:31:17 18,00 4:38 1,00 12,9
1:35:56 19,00 4:39 1,00 12,9
1:40:16 20,00 4:19 1,00 13,9
1:44:41 21,00 4:25 1,00 13,6
1:47:58 21,72 3:16 0,72 13,2


Data Distância (km) Tempo Vel. Média (km/h) Escalada (m) Ritmo Médio (min/km) Calorias

21-07-2012 17:32** 21,72** 1:47:58 **12,1** +216,4 / -211,4 **4:58 **1.821

treino

Esta semana trabalhei quase sempre de manhã bem cedo... por isso , depois de almoço dá aquela moleza , vou para o sofá ver o tour e amocho e quase nem vejo nada ... hehehe
ao fim da tarde fui fazer a minha corrida, sempre em terra batida com um ventinho agradável e um ritmo confortável sem subir muito as pulsações...

Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade

0:04:56 1,00 4:56 1,00 12,1
0:09:41 2,00 4:45 1,00 12,6
0:14:20 3,00 4:38 1,00 12,9
0:18:57 4,00 4:36 1,00 13,0
0:23:38 5,00 4:41 1,00 12,8
0:28:12 6,00 4:34 1,00 13,1
0:32:50 7,00 4:37 1,00 13,0
0:37:23 8,00 4:33 1,00 13,2
0:41:56 9,00 4:33 1,00 13,2
0:46:25 10,00 4:28 1,00 13,4
0:50:50 11,00 4:24 1,00 13,6
0:55:16 12,00 4:26 1,00 13,5
0:59:36 13,00 4:20 1,00 13,8
1:01:54 13,53 2:17 0,53 13,8


Data Distância (km) Tempo Vel. Média (km/h)  Ritmo Médio (min/km) Calorias

20-07-2012 19:19 **13,53** 1:01:54 **13,1**  4:35 **1.136