corridinha

Hoje o objetivo era uma hora. Mas mesmo às seis e meia da tarde ainda está calor, mas não dá para ir mais tarde para não ter de levar o frontal porque às oito já é de noite (ou quase).
Saí para a Curia, dei uma volta no parque, subi pelo parque de campismo, Horta, Ois, S. Lourencinho e casa.
Em casa fiz 10 min. de alongamentos e 15 minutos  de remo, mas no nivel 2 que é um pouco mais leve (geralmente faço no nivel 3).
Bom , parece que para a semana vai ser uma semanada de chuva aqui para estes lados (segundo o accu weather). Até vai ser bom... gosto de correr à chuva.



Data Distância (km) Tempo Ritmo Médio (min/km) Vel. Média (km/h) Escalada (m) Calorias

22-09-2012 18:22** 13,56 **1:04:42** 4:46 **12,6 **+78,9 / -89,7** 1.124

volta curta

Ontem estive a ler um artigo que falava na importancia do descanso para a recuperação muscular. Eu sei que corro muitos kms por mês mas o meu ritmo tambem não é de competição. Eu gosto é de sair e apanhar vento... seja a pé ou de bicicleta ! Mas hoje a pensar nisso e sabendo que é a verdade ,(a consciencia começou a morder) fui dar uma volta mais curta sempre em alcatrão até Mogofores, Espairo , Curia e regresso a casa.
Isto é mesmo um vicio. Eu faço isto quase todos os dias desde há 14 anos e continuo a sentir-me bem... não sei se algum dia vou parar , mas espero que não. E nunca será por falta de tempo, pois meia hora toda a gente tem por dia , mesmo os mais ocupados.
Ainda hoje quando fui ao ciclo buscar o catraio encontrei na saida um professor que corria tambem...fiz com ele algumas meias maratonas ! Chamei-o... - oh atleta... ele viu-me, e disse: já não corro desde 2009, por falta de tempo... mas depois rematou : mentira , sei que são desculpas para não correr...
Fiquei a pensar nisso
Nunca segui programas de treinos , e as provas que fiz sempre foi sem objectivos especificos. Apenas terminar bem , e satisfeito comigo próprio. Aquele espirito de competição existe mesmo que a gente não queira , mas no meu caso não é contra ninguem... é comigo mesmo. E é assim que eu gosto e é assim que eu quero continuar...


Data Distância (km) Tempo Ritmo Médio (min/km) Vel. Média (km/h) Escalada (m) Calorias

21-09-2012 18:22** 7,45** 0:35:10** 4:43** 12,7 **+92,0 / -88,0 **618

Quando cheguei a casa fiz 15 minutos de remo para completar :)

treino

A voltinha de hoje foi no parque da Curia. Fiz um percurso de dois kms , cinco vezes, sempre num ritmo calmo sem nunca forçar o andamento.
Estava para ir para uns alongamentos quando um amigo passou por mim e me perguntou se eu ía fazer séries... eu não uso disso hehehe.

Tempo Distância Divisão de distância Divisão de tempo Divisão da velocidade
05:08 1,00 1,00 5:08 11,7
09:56 2,00 1,00 4:47 12,5
14:39 3,00 1,00 4:43 12,7
19:17 4,00 1,00 4:38 12,9
24:01 5,00 1,00 4:44 12,7
28:32 6,00 1,00 4:30 13,3
33:10 7,00 1,00 4:38 12,9
37:38 8,00 1,00 4:27 13,5
42:02 9,00 1,00 4:24 13,6
46:27 10,00 1,00 4:25 13,6
47:20 10,22 0,22 0:52 15,2

Data Distância (km) Tempo Ritmo Médio (min/km) Vel. Média (km/h) Escalada (m) Calorias

20-09-2012 18:20 **10,22 **0:47:20** 4:38 **13,0 **+25,2 / -25,5** 848

sobe e desce

Hoje fui fazer um treino aqui pelos arredores , por caminhos, em que básicamente era subir e descer.
São este treinos que nos dão traquejo. Claro que a média não pode ser igual a correr em plano, mas isso tambem não é importante. Eu coloco aqui as médias e essas coisas apenas  a titulo de curiosidade.


Data Distância (km) Tempo Ritmo Médio (min/km) Vel. Média (km/h) Escalada (m) Calorias

19-09-2012 18:17 **12,64 **1:03:09 **5:00 **12,0 **+162,2 / -184,8** 1.048

treino

treino sem stress, no parque. A ideia era 10 kms , mas acabou por ser mais um pouco.

Tempo Distância Divisão de distância Divisão de tempo Divisão da velocidade
04:52 1,00 1,00 4:52 12,3
09:41 2,00 1,00 4:49 12,4
14:22 3,00 1,00 4:40 12,8
19:02 4,00 1,00 4:40 12,8
23:40 5,00 1,00 4:37 13,0
28:16 6,00 1,00 4:36 13,0
32:51 7,00 1,00 4:35 13,1
37:17 8,00 1,00 4:25 13,5
41:46 9,00 1,00 4:28 13,4
46:10 10,00 1,00 4:24 13,6
50:26 11,00 1,00 4:15 14,1
52:22 11,47 0,47 1:55 14,6

Data Distância (km) Tempo Ritmo Médio (min/km) Vel. Média (km/h) Escalada (m) Calorias

18-09-2012 18:14 **11,47 **0:52:22 **4:34** 13,1** +30,3 / -30,6** 952

treino

Hoje fiz um treino no parque, senti-me bem, solto e fiz um percurso de 5 voltas. Há quem não goste de percursos fechados mas acho que é uma maneira de manter a força mental. Estipulo uma distancia ou um determinado tempo e depois tenho de o cumprir. Se fosse um percurso apenas circular claro que o teria de cumprir, a não ser que desistisse. Mas assim , passar várias vezes no local onde iremos terminar , pode dar a vontade de parar antes do tempo ou kms idealizados . E é uma coisa importante nestas coisas de corridas e bikes. É querer chegar ao fim .

Tempo Distância Divisão de distância Divisão de tempo Divisão da velocidade
0:05:00 1,00 1,00 5:00 12,0
0:09:45 2,00 1,00 4:44 12,7
0:14:28 3,00 1,00 4:43 12,7
0:19:03 4,00 1,00 4:34 13,1
0:23:34 5,00 1,00 4:31 13,3
0:28:03 6,00 1,00 4:29 13,4
0:32:44 7,00 1,00 4:40 12,8
0:37:07 8,00 1,00 4:23 13,7
0:41:21 9,00 1,00 4:13 14,2
0:45:51 10,00 1,00 4:29 13,3
0:50:06 11,00 1,00 4:15 14,1
0:54:24 12,00 1,00 4:17 14,0
0:58:43 13,00 1,00 4:18 13,9
1:02:20 13,89 0,89 3:36 14,8


Data Distância (km) Tempo Ritmo Médio (min/km) Vel. Média (km/h) Escalada (m) Calorias

17-09-2012 18:07** 13,89 **1:02:20** 4:29 **13,4** +50,8 / -50,0 **1.154

contas da semana

hoje fiz um treino no parque, mas estava cansado.
Esta semana trabalhei quase todos os dias de noite e ando sempre mais moido. O que interessa é que na semana que vem começam as minhas férias.



Data Distância (km) Tempo Ritmo Médio (min/km) Vel. Média (km/h) Escalada (m) Calorias

15-09-2012 18:38 **13,30** 1:03:06** 4:45** 12,6 **+70,3 / -70,7 **1.103



Aqui vai o resumo dos treinos desta semana . Sete treinos de 9 a 15

 Dist(km)                           84,29  
 Tempo                              6:36:24
 Ritmo Médio (min/km)   4:42
 Vel. Média (km/h)          12,8
 Escalada (m)                   +517,0 / -564,0
 Calorias                           6.993

corrida higiénica

Hoje o treino foi  uma corrida calma. Era só para fazer 6 kms mas acabei por fazer um pouco mais. Comecei devagarinho e era para ir sempre assim, mas depois sem querer  comecei a alargar o passo , mas   sempre num ritmo descontraido. Daqueles treinos que dá para conversar continuo. Bom, claro que é quase plano...


Data Distância (km) Tempo Ritmo Médio (min/km) Vel. Média (km/h) Escalada (m) Calorias

14-09-2012 18:33** 8,23** 0:39:13** 4:46 **12,6 **+30,2 / -30,4 **682

treino mini trail

Hoje como combinado  com o P.A. fomos fazer um treino pelas vinhas  e caminhos  a começar aqui de minha casa.
Muito bom treinar com ele , corre com muita facilidade e é sempre uma motivação extra.
Fizemos pouco mais de 15 kms  com algumas subidas  de "abrir a boca"...

Tempo Distância Divisão de distância Divisão de tempo Divisão da velocidade
0:04:59 1,00 1,00 4:59 12,0
0:09:50 2,00 1,00 4:50 12,4
0:14:56 3,00 1,00 5:06 11,7
0:19:45 4,00 1,00 4:48 12,5
0:24:22 5,00 1,00 4:36 13,0
0:28:49 6,00 1,00 4:27 13,4
0:33:15 7,00 1,00 4:25 13,6
0:37:44 8,00 1,00 4:29 13,4
0:42:15 9,00 1,00 4:31 13,3
0:46:41 10,00 1,00 4:25 13,5
0:51:25 11,00 1,00 4:44 12,7
0:56:52 12,00 1,00 5:26 11,0
1:01:28 13,00 1,00 4:35 13,1
1:06:06 14,00 1,00 4:37 13,0
1:10:38 15,00 1,00 4:32 13,2
1:12:42 15,44 0,44 2:03 12,9

Data Distância (km) Tempo Ritmo Médio (min/km) Vel. Média (km/h) Escalada (m) Calorias

13-09-2012 17:18 **15,44 **1:12:42** 4:42** 12,7** +127,0 / -137,5 **1.281

Como ele disse as fotos deviam ser tiradas no inicio ,porque no final temos sempre um aspecto um bocado alíenado hahaha

treino

mais um treino no parque da curia.

Distância Divisão de distância Tempo Divisão de tempo Divisão da velocidade Velocidade vs Média
1,00 1,00 05:06 5:06 11,7 -1,29
2,00 1,00 10:00 4:53 12,3 -0,77
3,00 1,00 14:37 4:36 13,0 -0,02
4,00 1,00 19:15 4:38 12,9 -0,09
5,00 1,00 23:47 4:31 13,2 0,21
6,00 1,00 28:17 4:30 13,3 0,28
7,00 1,00 32:46 4:28 13,4 0,38
8,00 1,00 37:15 4:29 13,4 0,35
9,00 1,00 41:39 4:24 13,6 0,57
10,00 1,00 46:07 4:27 13,5 0,44
10,23 0,23 47:06 0:58 14,0 0,96



Data Distância (km) Tempo Ritmo Médio (min/km) Vel. Média (km/h) Escalada (m) Calorias

12-09-2012 18:16 **10,23** 0:47:06** 4:36 **13,0** +81,4 / -93,0** 849


Antes de usar relógio com gps. tinha umas sebentas onde marcava os vários percursos que fazia.  Na carta militar com um aparelhinho  com uma roleta que servia para medir os mapas , media o trajeto que fazia e com o cronometro marcava o tempo total e tempos intermédios préviamente decididos. Era uma maneira de dar um pouco mais de motivação aos percursos que fazia. Depois quando chegava a casa apontava todos os tempos que tinha memorizado no relógio e conseguia saber os ritmos e essas coisas .
Pena que só depois de um determinado momento é que comecei a por data e por isso não consigo colocar na base de dados que tenho agora. Era engraçado apenas para ver a evolução  ao fim destes anos.
Comecei a sentir a necessidade dum gps, não pela corrida mas pela bicicleta.
Como andava centenas de kms por mês no meio do monte , chegava a casa  e ía analisar nas cartas militares e no meio do mato já não sabia por onde tinha passado. Depois tambem tem a vantagem de fazer os próprios percursos e depois segui-los pelo gps.
 Como levo o relógio gps nas provas de orientação , consigo analisar os erros e ver por onde andei a "pastar" antes de achar os cp´s (pontos de controlo).

desafio

Neste relógio que comprei dá para para fazer desafios contra nós próprios de várias maneiras.
Uma delas é ir buscar à memória um percurso e faze-lo . Depois do "3-2-1- partida" ele vai-nos dar a cada momento qual do "eu" vai à frente e com quantos metros de diferença. No final aparece o respetivo vencedor , as diferenças e o eu aperta a mão ao eu perdedor. Desta vez comecei mais lento, mas antes do 1º km já estava à frente, ao 5º km estava com 250 m. de avanço e cheguei a ter 280 m.  No fim perdi alguns metros mas ainda ganhei por mais de 200 m.
É engraçado. Mas para alem deste desafio , tem outros tipos de desafios , por ex. um dos quais é colocar um determinado ritmo e tentar acompanhar, quando baixamos ele avisa que temos de acelerar.
Esse é bom para quem quer fazer determinado tempo numa prova de estrada pois no trail devido aos acidentes geográficos é impossivel.

Falando desta data , no dia 11 de set de 2001 , quando soube da tragédia em New York estava na praia da Tocha a meio de uma volta de noventa e tal kms de bicicleta.


Distância Divisão de distância Tempo Divisão de tempo Divisão da velocidade Velocidade vs Média
1,00 1,00 0:04:45 4:45 12,6 -0,29
2,00 1,00 0:09:32 4:47 12,5 -0,35
3,00 1,00 0:14:34 5:01 11,9 -0,95
4,00 1,00 0:19:31 4:57 12,1 -0,79
5,00 1,00 0:24:08 4:36 13,0 0,12
6,00 1,00 0:28:42 4:33 13,1 0,25
7,00 1,00 0:33:10 4:28 13,4 0,50
8,00 1,00 0:37:48 4:37 13,0 0,07
9,00 1,00 0:42:24 4:35 13,1 0,17
10,00 1,00 0:46:54 4:30 13,3 0,43
11,00 1,00 0:51:23 4:28 13,4 0,50
12,00 1,00 0:55:56 4:32 13,2 0,32
13,00 1,00 1:00:32 4:36 13,0 0,11
13,46 0,46 1:02:38 2:05 13,2 0,30

Data Distância (km) Tempo Ritmo Médio (min/km) Vel. Média (km/h) Escalada (m) Calorias

11-09-2012 18:11 **13,46** 1:02:38 **4:39 **12,9 **+95,9 / -92,0 **1.117

parque

Hoje fui correr no parque. Mas uma hora antes estive a lanchar e no treino estava com o lanche aos baldões na barriga e tive de parar ao 7º km durante uns 10 minutos para me restabelecer... parei o relógio . Depois fiz mais tres na companhia do J.P. que tambem andava lá..


Data Distância (km) Tempo Ritmo Médio (min/km) Vel. Média (km/h) Escalada (m) Calorias

10-09-2012 18:11** 10,18 **0:47:57** 4:43 **12,7 **+29,6 / -35,7 **845

treino

Um treino ao fim da tarde para destilar o espumante e a cerveja que bebi na noite passada :)) Já não tenho pedalada para esses treinos nocturnos, deitei-me já passava das 6 da matina ... não é que a hora me incomode muito, pois esta semana trabalhei sempre de noite, a carga de vitaminas é que foi bem acima da média... bom,

Percurso circular , começando em casa , indo a corta mato até Riba Fornos passando a A1, Pedralva , Couvelha, passando outra vez a A1 , Paredes do Bairro e  finalizando em casa, quase sempre por caminhos no meio da vinhas e um pouquinho de alcatrão para passar as povoações



Data Distância (km) Tempo Ritmo Médio (min/km) Vel. Média (km/h) Escalada (m) Calorias

09-09-2012 18:40 **13,46 **1:03:41 **4:44 **12,7** +82,6 / -104,6 **1.116

Zona *Alteração da Elev.* Distância *Tempo* Percentagem

   subida vermelho *+97,0 m *1,85 km* 8:59* 14,1 %
 descida  verde*-124,0 m *1,45 km *6:43* 10,5 %
plano cinza *+21,0 m *10,15 km* 47:59 *75,3 %

Total* -6,0 m *13,46 km* 1:03:41 *100,0 %

treino

Hoje está muito calor
tive de ir correr a meio da tarde porque tenho de ir trabalhar.

amanhã vou estar parado novamente pois estarei fora todo o dia... não é muito normal eu parar duas vezes na mesma semana mas esta semana foi assim

Data Distância (km) Tempo Ritmo Médio (min/km) Vel. Média (km/h) Escalada (m) Calorias

07-09-2012 17:31** 10,32** 0:50:21** 4:53 **12,3** +92,5 / -66,8** 855

corrida no parque

Hoje , mais uma vez fui para o parque. Embora não seja da minha preferencia andar às voltinhas, eu gosto de treinar lá porque o piso é bom , o arvoredo agradável e sempre se vê mais pessoal a correr  que pelo o meio da vinhas e pinhais. Tem um outro problema que é a falta de altimetria, tem apenas  um ponto mais alto o qual se pode subir por vários lados.


Distância Divisão de distância Tempo Divisão de tempo Divisão da velocidade Velocidade vs Média

1,00 1,00 05:00 5:00 12,0 -0,75
2,00 1,00 09:52 4:52 12,3 -0,43
3,00 1,00 14:42 4:49 12,4 -0,30
4,00 1,00 19:18 4:36 13,0 0,28
5,00 1,00 23:56 4:38 12,9 0,20
6,00 1,00 28:44 4:48 12,5 -0,24
7,00 1,00 33:27 4:42 12,7 0.00
8,00 1,00 38:06 4:38 12,9 0,17
9,00 1,00 42:43 4:36 13,0 0,28
10,00 1,00 47:12 4:29 13,3 0,61
10,28 0,28 48:26 1:13 13,9 1,17



Data Distância (km) Tempo Ritmo Médio (min/km) Vel. Média (km/h) Escalada (m) Calorias

05-09-2012 19:05 **10,28 **0:48:26 **4:43 **12,7 **+100,2 / -111,4 **853

Amanhã vai ser dia de descanso... vou para Setubal e regressar a Lisboa no fim da tarde. E antes de jantar um saudável hamburguer no mac no cc do oriente, vou inspecionar o ritmo dos desportistas citadinos, que correm junto ao rio no parque da nações :)

treino no parque

Hoje fui ao parque fazer uma corrida ao fim do dia. Acabei já estava a escurecer, os dias encurtam a passos largos. É um percurso com 2810 m. e repeti 4 x


Data Distância (km) Tempo Ritmo Médio (min/km) Vel. Média (km/h) Escalada (m)

04-09-2012 19:21** 11,26** 0:53:35** 4:46 **12,6 **+21,0 / -21,0

treino

o meu treino hoje foi com 30 graus e fumo no ar

Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade Alteração da Elev.

04:55  1,00  4:55   1,00  12,2  -2
09:47  2,00  4:52   1,00  12,3  +4
14:31  3,00  4:44   1,00  12,7  +1
19:21  4,00  4:50   1,00  12,4  -14
24:17  5,00  4:55   1,00  12,2  +5
28:47  6,00  4:30   1,00  13,3  -14
33:34  7,00  4:46   1,00  12,6  +3
38:22  8,00  4:48   1,00  12,5  +15
43:11  9,00  4:48   1,00  12,5  +18
47:29  10,00  4:18 1,00  13,9  -13
48:01  10,12  0:31 0,12  14,0  +2


Data Distância (km) Tempo Ritmo Médio (min/km) Vel. Média (km/h) Escalada (m)

03-09-2012 18:17* 10,12* 0:48:01* 4:45 *12,6 *+110,3 / -111,4

treino

ontem domingo fui correr ao fim do dia por vinhas e caminhos

tava calor e levei umas sapatilhas que comprei há uns tempos no lidl. Pelo preço que custaram , até que não são nada más. Já fiz com elas algumas boas centenas de kms e apenas agora a sola na parte da frente está a ficar fragilizada


Data Distância (km) Tempo Vel. Média (km/h) Ritmo Médio (min/km) Escalada (m) Calorias

02-09-2012 19:12 **13,42 **1:07:08** 12,0 **5:00 **+74,1 / -62,8 **1.112

treino

Continuação de calor
hoje fiz mais um treino no parque da curia... quase plano, com bastantes sombras mas um pouco abafado devido ao arvoredo. Agora sim o aparelho o aparelho confere com as medições reais mesmo sendo debaixo das arvores. Todos os dias estamos diferentes... hoje usei umas sapatilhas já bem feitas ao pé, mas hoje não sei o que lhes deu, comecei a sentir um mal estar e prontos... mais uma bolha , o que ultimamente é raro.
Eu lembro-me quando comecei, era bolhas atrás  de bolhas e unhas negras , que depois caíam..

Tambem , talvez devido a estarem 28 graus senti-me um bocado preso.


Data Distância (km) Tempo Vel. Média (km/h) Ritmo Médio (min/km) Escalada (m) Calorias

01-09-2012 11:43 **13,49** 1:04:24** 12,6 **4:46 **+20,9 / -20,3 **1.150

treino

Ontem sexta esteve calor
Como fui trabalhar às 15:30 , fui correr eram 11 horas.Corri uma hora com gps novo e não estava a gostar dele. Debaixo das àrvores e como o circuito no parque faz curvas  e curvinhas bastante apertadas ele corta as curvas e no final marcou um km a menos que a realidade. Em campo aberto ou sem curvas apertadas ele marca bem. Bom , mas como se me meteu na cabeça essas contrariedades , cheguei a casa  ,e lá fui eu à loja antes de ir para o trabalho. Agora tenho um igual ao que eu tinha antes...



Data** Distância (km) **Tempo **Vel. Média (km/h) **Ritmo Médio (min/km) **Escalada (m)

31-08-2012 11:01** 13,25 **1:01:59 **12,8 **4:41 **+18,0 / -12,0