Treino longo

Tinha combinado com o Paulo um treino longo. Ele vai à maratona de Lisboa e precisa de umas corridas mais duras para habituar as pernas ao sofrimento hehe.

Assim fiz um percurso de gps  que fizesse mais ou  menos 30 kms. Para não andar às voltas metemos-nos no comboio e fomos até Quintãs nos arredores de Aveiro e fizemos o regresso até Mogofores, seguindo um misto de estradas de alcatrão e terra batida.

Desta vez nunca parámos e fomos comendo qualquer coisa e tirando fotos  sempre em movimento.

 

 

Distância Tempo Divisão de distância Divisão de tempo Divisão da velocidade
1,00 0:05:46 1,00 5:46 10,4
2,00 0:10:50 1,00 5:04 11,8
3,00 0:15:37 1,00 4:46 12,6
4,00 0:20:24 1,00 4:46 12,5
5,00 0:25:02 1,00 4:38 12,9
6,00 0:30:07 1,00 5:04 11,8
7,00 0:35:46 1,00 5:39 10,6
8,00 0:40:58 1,00 5:12 11,5
9,00 0:46:19 1,00 5:20 11,2
10,00 0:51:15 1,00 4:56 12,2
11,00 0:56:15 1,00 5:00 12,0
12,00 1:01:19 1,00 5:03 11,9
13,00 1:06:17 1,00 4:57 12,1
14,00 1:11:07 1,00 4:50 12,4
15,00 1:16:00 1,00 4:52 12,3
16,00 1:21:42 1,00 5:42 10,5
17,00 1:26:38 1,00 4:56 12,2
18,00 1:31:24 1,00 4:45 12,6
19,00 1:36:15 1,00 4:51 12,4
20,00 1:41:02 1,00 4:46 12,6
21,00 1:46:22 1,00 5:20 11,2
22,00 1:51:22 1,00 5:00 12,0
23,00 1:56:49 1,00 5:27 11,0
24,00 2:02:14 1,00 5:25 11,1
25,00 2:07:01 1,00 4:47 12,5
26,00 2:12:14 1,00 5:12 11,5
27,00 2:17:37 1,00 5:23 11,1
28,00 2:22:38 1,00 5:01 11,9
29,00 2:27:41 1,00 5:02 11,9
30,00 2:32:30 1,00 4:48 12,5
30,79 2:36:07 0,79 3:36 13,1


Data  20-11-2012 09:49
 Distância (km)  30,79
Tempo   2:36:07
  Ritmo Médio (min/km)   5:04
  Escalada (m)    +164,7 / -179,6
 Calorias   2.524

No inicio na estação de Quintãs

 

 

 

primeiros kms

 





 

 

uma parte com lama junto à auto estrada

 Já passei esta , mas molhei um pezinho

 O Paulo queria trazer a folha de palmeira

Estradão espectacular

 Quem quer abóboras???

 Eu não

 correr de costas também serve



Já no ultimo terço

 Uma subida boa

 Já cheirávamos o final

 

 Uma descida tipo trail

 Grande final

 Cansados mas fisicamente bem

 O Paulo tá pronto para o ataque à maratona de Lisboa

Bom, vou trabalhar  que é melhor...
Bons treinos