Fiz o meu treino  à tarde, e foi apenas meia hora. Sempre em alcatrão. Esta semana não me posso cansar muito , para que no domingo faça na Nazaré 1 e 35.

Distância Tempo Divisão de distância Divisão de tempo Divisão da velocidade
1,00 05:00 1,00 5:00 12,0
2,00 09:36 1,00 4:36 13,0
3,00 14:08 1,00 4:31 13,2
4,00 18:36 1,00 4:28 13,4
5,00 22:59 1,00 4:23 13,7
6,00 27:35 1,00 4:35 13,1
7,00 31:51 1,00 4:15 14,1
7,34 33:21 0,34 1:29 13,8

ritmo médio ** 4:33