treino

corrida por caminhos das redondezas , a ritmo de passeio com duas ou três subidas mais acentuadas.

Distância Tempo Divisão de distância Divisão de tempo Divisão da velocidade
1,00 05:01 1,00 5:01 12,0
2,00 10:03 1,00 5:02 11,9
3,00 15:12 1,00 5:08 11,7
4,00 20:00 1,00 4:48 12,5
5,00 24:57 1,00 4:56 12,1
6,00 30:07 1,00 5:10 11,6
7,00 35:03 1,00 4:55 12,2
8,00 39:45 1,00 4:42 12,7
9,00 44:11 1,00 4:25 13,5
10,00 48:52 1,00 4:40 12,8
10,06 49:07 0,06 0:14 13,8