treino no parque

a minha voltinha hoje foi na Curia.
Este tempo afasta as pessoas pois durante a hora que lá permaneci só vi uma pessoa a caminhar. Bem , a hora tambem não era a mais indicada para passeatas pois era quase hora de almoço, e estava um bocado de frio. (para mim era o ideal para correr , 14 º )
Fiz 10 kms e como diz o meu cunhado, foi uma corrida higiénica, só para manter :)

Distância Tempo Divisão de distância Divisão de tempo Divisão da velocidade
1,00 05:03 1,00 5:03 11,9
2,00 09:54 1,00 4:51 12,4
3,00 14:46 1,00 4:52 12,3
4,00 19:34 1,00 4:48 12,5
5,00 24:14 1,00 4:39 12,9
6,00 28:58 1,00 4:43 12,7
7,00 33:46 1,00 4:48 12,5
8,00 38:11 1,00 4:24 13,6
9,00 42:45 1,00 4:34 13,1
10,00 46:51 1,00 4:06 14,6
10,22 47:47 0,22 0:55 14,1



Data**31-10-2012 11:41

Distância (km)** 10,22

Tempo** 0:47:47

Ritmo Médio (min/km)** 4:41

Vel. Média (km/h)** 12,8

Escalada (m)**+35,4 / -35,7

Calorias** 839

treino

Ontem foi dia de descanso. Como esta semana estou a trabalhar pela tarde/noite faço o meu  treino pela manhã. Bem , manhã não é bem porque fui correr era quase meio dia. Comecei a corrida parecia que tinha 50 kg em cada perna e só a partir do 3 km comecei a sentir-me solto e que baixei dos 5 m/ km. A razão também é que levantei-me tarde e fui logo correr , apenas bebi 2 copos de água.
Mas depois de engrenar a mudança fiquei normal e corri na minha média descontraidamente...
De qualquer modo para mim rende muito mais correr à tarde ou noite, e falando com um amigo, ele disse-me que a razão é que o corpo já está bem alimentado e hidratado. Tem a sua lógica , mas não sei se será assim tão linear.

Distância Tempo Divisão de distância Divisão de tempo Divisão da velocidade
1,00 0:05:04 1,00 5:04 11,8
2,00 0:10:18 1,00 5:13 11,5
3,00 0:15:21 1,00 5:03 11,9
4,00 0:20:01 1,00 4:39 12,9
5,00 0:24:37 1,00 4:36 13,0
6,00 0:29:12 1,00 4:34 13,1
7,00 0:33:57 1,00 4:44 12,6
8,00 0:38:42 1,00 4:45 12,6
9,00 0:43:26 1,00 4:44 12,7
10,00 0:48:08 1,00 4:41 12,8
11,00 0:52:45 1,00 4:36 13,0
12,00 0:56:57 1,00 4:12 14,2
13,00 1:01:14 1,00 4:16 14,1
13,84 1:04:54 0,84 3:39 13,7



Data***30-10-2012 11:53

Distância (km)***13,84

Tempo*** 1:04:54

 Ritmo Médio (min/km)***4:41

 Vel. Média (km/h) *** 12,8

Escalada (m)***+58,2 / -80,3

   Calorias *** 1136

 

 

Agora vou andando até ao trabalho , que a vida não é só correr ... bons treinos:)

treino

Fiz um treino por caminhos aqui pelos arredores. Quase sempre em caminhos desnivelados , o que obriga a ter atenção onde pôr os pés e não dá para alargar o passo. Também com algumas subidas.



Distância Tempo Divisão de distância Divisão de tempo Divisão da velocidade 

1,00 0:04:59 1,00 4:59 12,0

2,00 0:09:54 1,00 4:54 12,2

3,00 0:14:52 1,00 4:58 12,1

4,00 0:19:40 1,00 4:47 12,5

5,00 0:25:06 1,00 5:26 11,0

6,00 0:29:45 1,00 4:39 12,9

7,00 0:34:23 1,00 4:37 13,0

8,00 0:39:03 1,00 4:40 12,8

9,00 0:43:47 1,00 4:43 12,7

10,00 0:48:38 1,00 4:51 12,3

11,00 0:53:17 1,00 4:39 12,9

12,00 0:57:47 1,00 4:29 13,3

12,53 1:00:05 0,53 2:17 14,0

 

  

•  
• Data  28-10-2012 16:55
•  
• Distância (km)  12,53
• Tempo    1:00:05
•  
• Ritmo Médio (min/km)  4:48
•  
• Vel. Média (km/h)    12,5
•  
• Escalada (m)   +157,0 / -146,0
•  
• Calorias    1.028

bicicleta

a minha saída hoje foi na bicicleta de estrada.
quando saí tinha em mente fazer a subida do moinho do pisco , em que são 5 ,5 km da cota de 120 m. até aos 450m.
Mas quando passei onde havia de mudar de direcção resolvi seguir em frente e fui fazer um outro percurso não menos duro , pelo menos com as subidas piores já depois de estar quente.
Para quem conhece, fui virado a norte para Águeda ,aí virei na estrada do caramulo até Bolfiar. Em Bolfiar, sim começaram as dificuldades com dezenas de subidas e descidas até ao Luso. Mas a estrada é sempre de tapete e faz-se muito bem. No Luso desci para a Mealhada e os 7 últimos kms foram planos até casa.
Foi uma boa volta com quase 1000 m. de desnível positivo acumulado.



Data  27-10-2012 15:43

Distância (km)  70,96

Tempo   2:48:05

Ritmo Médio (min/km)   2:22

Vel. Média (km/h)  25,3

Escalada (m)  +980,0 / -976,0

 Calorias  2.379


Quase que desenhei o mapa de Portugal

a altimetria

passando em Águeda

 Esta não é a Alhandra do cimento

 passando  a 2ª vez sobre o rio Águeda (passei 3 vezes)

 aqui começou a parte de montanha quando virei para sul

 o rio Águeda pela ultima vez

 foram quase 30 kms de sobe e desce com estradas em trincheiras e sempre floresta na maioria eucaliptos

 mais um nome estranho

 aqui existiu umas termas em tempos

 ao fundo a serra do Buçaco vista de norte ao passar na Junqueira

 a paisagem nesta zona era sempre assim

 pelo menos não houve cães atrás de mim

 vê-se a linha de costa e o sol quase a mergulhar (e ainda me faltavam 20 kms)

 Salgueiral, já bem perto do Luso

 a chegada a casa são e salvo

 

Treino à chuva

Esta manhã fui correr para o parque. Objectivo, 10 kms. sempre debaixo de chuva.
Ainda bem que quem lê isto são pessoas como eu , pois todos os outros pensam que somos malucos por correr sem olhar ao  tempo metereológico
Como ontem fiz um longão , como dizem os Brasileiros , hoje apenas queria fazer os kms. Mas  como sempre , faço o 1º km a aquecer e entro naquele ritmo que é o meu normal que varia entre 4:30 e 4:50 conforme a disposição.
Em Ovar fiz 4:23 mas sozinho nunca faço isso, já é um ritmo acima do nivel de conforto.

Distância Tempo Divisão de distância Divisão de tempo Divisão da velocidade
1,00 04:50 1,00 4:50 12,4
2,00 09:23 1,00 4:32 13,2
3,00 14:02 1,00 4:39 12,9
4,00 18:37 1,00 4:34 13,1
5,00 23:22 1,00 4:44 12,7
6,00 27:53 1,00 4:31 13,3
7,00 32:30 1,00 4:36 13,0
8,00 37:00 1,00 4:30 13,3
9,00 41:32 1,00 4:31 13,2
10,00 45:57 1,00 4:25 13,6
10,26 47:05 0,26 1:07 13,7

Data Distância (km) Tempo Ritmo Médio (min/km) Vel. Média (km/h) Escalada (m) Calorias

26-10-2012 11:27 **10,26** 0:47:05** 4:35** 13,1 **+40,8 / -40,5** 843

treino

Hoje saí com  vontade de fazer uma hora. Fui avançando por caminhos (alguns cheios de água) e como me estava a sentir bem, fui alargando a volta .
No final deu quase 20 kms, sempre num ritmo calmo, só me acautelando com a falta de luz, pois cheguei a casa já passava das 19 horas.



Data Distância (km) Tempo Ritmo Médio (min/km) Vel. Média (km/h) Escalada (m) Calorias

25-10-2012 17:33 **19,87** 1:33:11** 4:41 **12,8 **+126,2 / -133,6 **1.620



No meu trajecto, passei por Ancas, uma aldeia aqui ao lado com um nome fora do vulgar e velha como a nacionalidade

treino e registos da semana passada

Fui fazer uma corrida com a maior parte em alcatrão. Como sempre os primeiros kms em ritmo de aquecimento fazendo mais de 5 por km. Também é verdade tinha umas subidas, mas depois mesmo sem dar conta começa-se a alargar o passo.
Amanhã vai ser descanso, pois vou para fora.

Data Distância (km) Tempo Ritmo Médio (min/km) Vel. Média (km/h) Escalada (m) Calorias

23-10-2012 17:43** 12,18** 0:57:31** 4:43** 12,7 **+145,0 / -128,0 **997

Na semana de 14 a 20  fiz:




5 treinos de corrida

 Distância (km) Tempo Ritmo Médio (min/km) Vel. Média (km/h) Escalada (m) Calorias

 53,15 **4:14:33 **4:47** 12,5 **+473,2 / -508,8 **4.346


1 treino de btt

 Distância (km) Tempo Ritmo Médio (min/km) Vel. Média (km/h) Escalada (m) Calorias

 63,06 **3:07:34 **2:58** 20,2 **+825,0 / -827,0 **1.866

parque

Fui fazer um treino no parque. Às 5 da tarde estavam 24 graus, abafado...e a prometer chuva  , o que não aconteceu.
Foram pouco mais de 10 kms no meu ritmo normal. Um inicio sempre mais lento à laia de aquecimento e depois alargando a passada conforme me fui soltando.

Distância Tempo Divisão de distância Divisão de tempo Divisão da velocidade

1,00 04:54 1,00 4:54 12,2
2,00 09:31 1,00 4:37 13,0
3,00 14:09 1,00 4:37 13,0
4,00 18:38 1,00 4:29 13,4
5,00 23:05 1,00 4:26 13,5
6,00 27:35 1,00 4:29 13,4
7,00 31:56 1,00 4:21 13,8
8,00 36:20 1,00 4:24 13,6
9,00 40:39 1,00 4:19 13,9
10,00 45:02 1,00 4:22 13,7
10,89 48:42 0,89 3:39 14,7

Treino

Fiz um treino por caminhos um bocado enlameados, devagar porque hoje senti as pernas pesadas, talvez devido ao treino de ontem.


Data Distância (km) Tempo Ritmo Médio (min/km) Vel. Média (km/h) Escalada (m) Calorias

21-10-2012 17:16** 8,35 **0:41:37** 4:59 **12,0 **+60,8 / -68,0 **682

Buçaco

Hoje fiz um treino de bicicleta. Estava uma tarde mesmo boa para pedalar. Mas como tenho treinado pouco o pedal, os treinos com mais de 2 horas deixam marcas . O calo no traseiro perde-se e fiquei um bocado combalido das "nalgas".

Data Distância (km) Tempo  Vel. Média (km/h) Escalada (m) Calorias

20-10-2012 14:54** 63,06** 3:07:34**  20,2 **+825,0 / -827,0 **1.866

o perfil

 

o objectivo ao sair de casa

 

in motion

 o objectivo 15 kms depois

 ainda parto os dentes:)

Já depois de passar o Luso, uma das entradas para a mata do Buçaco

 Do lado oeste via-se a serra da boa viagem e o sol a reflectir no mar

 O inicio da terra batida... 5 kms sempre a ripar

 a subir....

 a subir

 aqui já do lado nascente. Vê-se ao fundo a serra do Caramulo. Esta encosta que se vê aqui mesmo ao pé tem uma história muito triste, foi onde o exercito de Napoleão tentou o ataque ao exercito português que tinha a ajuda dos ingleses. Foi a 27 de Setembro de 1810 e foi uma carnificina...vários milhares de soldados de ambos os lados.
Não havia arvoredo... imaginem naquela manhã de nevoeiro os franceses a subir estas encostas íngremes e a levar chumbo...

um pouco mais acima o posto de comando do general wellington

 quase no cimo

 o marco geodésico do Buçaco

 no ponto mais alto da serra , a paragem para a foto 

 até abro a boca

depois de uma descida vertiginosa , a passagem pelo hotel palace do Buçaco, mandado construir em 1907 pelo penúltimo rei de Portugal, como palácio de caça D. Carlos I , assassinado 3 anos depois.

 aqui já no regresso a casa , vê-se uma das pontes ferróviarias da beira alta e lá ao fundo a serra onde eu estive ...

o meu historial da Nazaré

Como estamos quase na Nazaré ,estive a pesquisar as minhas prestações que fiz lá.
Sempre no mesmo ritmo heheh , devagarinho e em 2006 abusei

Class. Geral	Class. Esc.	Nome	Nome Curto	Dorsal	Equipa	Prova	Escalão	Sexo	Tempo Oficial
498		SAMUEL OLIVEIRA	Samuel Oliveira	1069	C.FERROVIARIO PORT.	31ª Meia-maratona (2005)	M-SEN	Masculino	01:34:00
466		SAMUEL OLIVEIRA	Samuel Oliveira	907	C.FERROVIARIO PORT.	30ª Meia-maratona (2004)	M-SEN	Masculino	01:31:17
458		SAMUEL OLIVEIRA	Samuel Oliveira	680	C.FERROVIARIO PORT.	29ª Meia-maratona (2003)	M-SEN	Masculino	01:31:53
397		SAMUEL OLIVEIRA	Samuel	1300	INDIVIDUAL	33ª Meia-maratona (2007)	M-VETl		01:34:53
608		SAMUEL OLIVEIRA	Samuel	1506	C.FERROVIARIO PORTo	32ª Meia-maratona (2006)	M-SEN	Masculino	01:36:50
314	58	samuel jorge oliveira	Samuel Oliveira	126	Individual	34ª Meia-maratona (2008)	Veterano I	Masculino	01:32:55

chuvas e chuviscos

Hoje estava bom para correr. Isto é , para quem gosta de correr com chuva! Uma chuva miudinha agradável. O meu objectivo era uma horinha  com um misto de alcatrão e terra batida (sem lama) e umas subidas não muito violentas.
Só que hoje não estou muito bem, espero não estar a chocar alguma gripe, (deve ser falta de uns tintos):)


Data Distância (km) Tempo Ritmo Médio (min/km) Vel. Média (km/h) Escalada (m) Calorias

19-10-2012 17:09 **13,42** 1:02:28** 4:39 **12,9 **+118,5 / -156,2** 1.098

treino

O objectivo do meu treino de hoje foi  de 10 kms . Nunca choveu enquanto corri, mas se chovesse também não faria grande diferença.


Data Distância (km) Tempo Ritmo Médio (min/km) Vel. Média (km/h) Escalada (m) Calorias

18-10-2012 17:44** 10,90** 0:49:19 **4:31 **13,3** +35,2 / -35,1** 892

Agora mais uma recordação...

Esta foto que vou colocar foi  de uma maratona de btt que eu fiz em Anadia há mais de um ano em que apanhei chuva do principio até ao fim. Foi bastante dura, pois o terreno estava super pesado e a altimetria era puxada.
Foram 69 kms em 4 horas e 6 min com 1200  m. de acumulado de subidas.

treino

Fiz uma corrida pelos caminhos  agrícolas com algumas boas subidas, mas sempre  nas calmas. Apenas mesmo para matar o vicio pois tenho andado a trabalhar de noite e não tenho descansado muito...
Amanhã vai ser o meu dia de paragem  pois vou esta noite para Setúbal e só virei na quinta feira. Já por várias vezes levei o equipamento ,( até já fui correr para Tróia) mas vou aproveitar para descansar e se tiver vontade vou dar um passeio até à beira da água a ver os pescadores...



Data Distância (km) Tempo Ritmo Médio (min/km) Vel. Média (km/h) Escalada (m) Calorias

16-10-2012 17:39** 8,29** 0:42:24*** 5:07 **11,7** +111,4 / -111,4** 677

volta pela zona

Há caminhos por aqui que quando começa a chuva ficam logo bastante mais complicados. Especialmente quando são caminhos agrícolas , especialmente vinhas. E isso é o que não falta por aqui em redor.
Hoje fiz um percurso de pouco mais de 10 kms em ritmo calmo a apreciar a paisagem...

Tenho de aproveitar porque parece que a partir de 4ª feira vem aí duas semanas de chuva. Depois não se pode andar a fazer corta mato porque alem de andar com um kg de barro em cada sapatilha, a lama e o barro não dão saúde nenhuma ao calçado.

 

Distância Tempo Divisão de distância Divisão de tempo Divisão da velocidade

1,00 05:18 1,00 5:18 11,3
2,00 10:28 1,00 5:09 11,6
3,00 15:50 1,00 5:22 11,2
4,00 20:49 1,00 4:59 12,0
5,00 25:42 1,00 4:52 12,3
6,00 30:29 1,00 4:46 12,5
7,00 35:24 1,00 4:54 12,2
8,00 39:48 1,00 4:24 13,6
9,00 44:25 1,00 4:36 13,0
10,00 49:02 1,00 4:37 13,0
10,49 51:15 0,49 2:12 13,4

 

 

 

treino

corrida por caminhos das redondezas , a ritmo de passeio com duas ou três subidas mais acentuadas.

Distância Tempo Divisão de distância Divisão de tempo Divisão da velocidade
1,00 05:01 1,00 5:01 12,0
2,00 10:03 1,00 5:02 11,9
3,00 15:12 1,00 5:08 11,7
4,00 20:00 1,00 4:48 12,5
5,00 24:57 1,00 4:56 12,1
6,00 30:07 1,00 5:10 11,6
7,00 35:03 1,00 4:55 12,2
8,00 39:45 1,00 4:42 12,7
9,00 44:11 1,00 4:25 13,5
10,00 48:52 1,00 4:40 12,8
10,06 49:07 0,06 0:14 13,8

Contas da semana

Hoje fiz um treino à tardinha , no fim de uma sesta porque levantei-me de madrugada para ir trabalhar... fiz uma hora na terra batida e o tempo estava agradável.


Data Distância (km) Tempo Ritmo Médio (min/km) Vel. Média (km/h) Escalada (m) Calorias

13-10-2012 17:48 **13,49 **1:01:04** 4:32 **13,3** +150,5 / -156,9 **1.104

Na semana que hoje termina fiz:

6 corridas

89,22 kms

6:45:19 horas

4:33 min/ km de ritmo médio ,