meia da Nazaré

Foi um dia bem preenchido
Levantei-me às 7 horas e passados 30 min. estava ao portão para ir de boleia com o Paulo até à Nazaré

Lá chegados, encontrámos o meu irmão e depois de tomar um café (pagou ele) e levantar os dorsais tirámos a foto da praxe

 

 

 

 Ainda choveu um pouco antes da prova, mas quando se aproximou a hora parou e abriu o sol

 

Comecei um pouco devagar como é meu costume , mas depois entrei no meu ritmo cruzeiro e assim foi até ao final. Pena foi que havia muito vento de norte e embora fosse uma ajuda quando fomos para Famalicão, no retorno foi bastante duro, com rajadas bastante fortes.... as minhas maiores dificuldades foram na subida para a ponte (no retorno) e na recta ao chegar à meta onde o vento soprava mais forte...

 

Os registos do meu relógio foram estes ( iniciei quando passei a partida)

 

Distância Tempo Divisão de distância Divisão de tempo Divisão da velocidade

1,00 0:04:33 1,00 4:33 13,2
2,00 0:08:52 1,00 4:18 13,9
3,00 0:13:25 1,00 4:33 13,2
4,00 0:17:41 1,00 4:15 14,1
5,00 0:21:58 1,00 4:17 14,0
6,00 0:26:10 1,00 4:11 14,3
7,00 0:30:25 1,00 4:15 14,1
8,00 0:34:51 1,00 4:26 13,5
9,00 0:39:09 1,00 4:17 14,0
10,00 0:43:27 1,00 4:17 14,0
11,00 0:47:45 1,00 4:18 13,9
12,00 0:52:11 1,00 4:25 13,6
13,00 0:56:28 1,00 4:17 14,0
14,00 1:00:34 1,00 4:06 14,6
15,00 1:04:42 1,00 4:08 14,5
16,00 1:09:04 1,00 4:21 13,7
17,00 1:13:18 1,00 4:14 14,2
18,00 1:17:47 1,00 4:28 13,4
19,00 1:21:59 1,00 4:11 14,3
20,00 1:26:17 1,00 4:17 14,0
21,00 1:30:37 1,00 4:20 13,8
21,30 1:31:52 0,30 1:14 14,7

 

Data  -- 11-11-2012 11:00 
Distância (km) -- 21,30


Tempo -- 1:31:52

Ritmo Médio (min/km) --4:19

Vel. Média (km/h) -- 13,9

Escalada (m)    +93,3 / -96,9  

Calorias --  1.753