sol

O meu treino de hoje foi com solinho. Foi uma corrida quase sempre nas estradas pelas aldeias em redor com apenas uns dois kms de terra batida.

 

É raro correr a esta hora, pouco depois de almoço, mas como tinha que ir buscar o miúdo teve de ser.

A prever esta situação o almoço foi mais ligeiro que o habitual , porque entre o fim do almoço e o inicio do treino foi menos de 2 horas, e não queria que ele andasse aos trambolhões na barriga.

 

Data   30-11-2012 15:16

Distância (km)  10,87

 

Tempo    0:50:14

 

Ritmo Médio (min/km)    4:37

 

Escalada (m)    +121,0 / -118,0

 

Calorias    893

btt

A maior parte dos meus treinos , ultimamente têm sido de corrida. Mas nem sempre foi assim , como já tinha dito anteriormente. Foi nas bikes  que aprendi a gostar de desporto e a corrida veio como complemento. Mas com a evolução passou a ser o contrário. Isso devido ao tempo despendido no btt e mais tarde na bicicleta de estrada.
Quando me federei em orientação , fazia o campeonato em btt e  fazia e faço provas de orientação pedestre para treinar a orientação, pois a orientação a pé é muito mais exigente em termos técnicos.

Hoje fui dar uma volta de btt, queria que fosse apenas em caminhos de terra , mas comecei a ter logo problemas mecânicos no inicio e por isso fiz talvez 50/50 . O problema , não é bem problema... o prato do meio na pedaleira já está gasto e quando estou a fazer muita força , a corrente passa por cima dos dentes. Lá tenho eu de investir.

Por isso , passado 1;30  de treino resolvi ir até à praia de Mira , ver como estava o mar. Cheguei lá,  já  estava a anoitecer. Mais um erro cometido !!!Só levei uma lanterna de  bike e se por qualquer motivo ela falhasse,   eu estava a 30 kms de casa hehehe. E andar na noite escura ,de bike, não é muito conveniente.

Mas tudo correu bem cheguei a casa são e salvo , mas um pouco enregelado !  quero  dizer , nem sentia os pés, saí de casa sem objectivos e não levei as meias térmicas  nem luvas de dedos compridos, e quando cheguei a casa estavam 6 graus... Só para duros hehe


Data    29-11-2012 15:19

Distância (km)    85,36

Tempo            3:44:42

Vel. Média (km/h)    22,8

Escalada (m)    +179,9 / -218,9

Calorias 2.720

Aqui ao km 35 ainda nos pinhais, quando resolvi ir à praia

 

 A 2ª paragem e última , no calçadão (como dizem os Brasileiros)  da praia de Mira com o oceano já envolto em escuridão

treino fresquinho

Fiz a minha voltinha quase sempre em alcatrão. Saí de casa com 7 graus e as mãos só começaram a aquecer ao 3º ou 4º km. Mas ainda não está muito frio para mim,  o ar frio a ser inspirado só começa a ser desconfortavel com   2 ou 3 graus.

Data   27-11-2012 18:13
Distância (km)    10,22
Tempo    0:48:01
Ritmo Médio (min/km)   4:42
 Escalada (m)     + 113,4 / -94,8
Calorias   839

meteorito

Estes últimos dias tenho corrido , entrando pela noite. Hoje está quase lua cheia e o luar quase que dá para correr sem luz.

Estava eu com trinta e tal min. de corrida quando vi quase  na direcção da lua, portanto com bastante luz, uma estrela cadente grande e brilhante que demorou pelo menos uns 6 segundos a apagar-se. Foi a maior que eu já alguma vez vi, e se com a lua cheia e sem nuvens fez este clarão todo, eu imagino o que seria numa noite sem luar.

Bom, nestes últimos dias  tem passado bastantes vezes  na tv , programas sobre meteoritos , calendários maias, e coisas do género que eu imaginei logo... ainda não estamos a 21 de Dezembro, mas é hoje que os dinossauros vão à vida outra vez hehehe.

Passando ao treino, hoje estava bastante bem, não me senti cansado o que às vezes me surpreende, porque quando eu me levanto mais cedo como hoje (5:30) estou sempre mais solto. Antes de sair , nem estava assim com aquela vontade de correr, mas notei logo quando comecei  que me estava a sentir confortavel e a ter prazer na corrida...


Data  26-11-2012 17:22
Distância (km)   12,02
Tempo    0:55:10
Ritmo Médio (min/km)  4:35
Escalada (m)  +74,0 / -50,4
Calorias   988

treino

Hoje fiz a minha corrida ao anoitecer.Levei o frontal e a meio do percurso, coloquei-o para ver onde punha os pés. Depois de um dia de chuva, os caminhos por aqui estão um bocado enlameados. Mas até se torna engraçado, pois quando vamos a contar com a lama , ela deixa de ser problema...

 Data  25-11-2012 16:58
 Distância (km)  13,67

 Tempo  1:05:15
 Ritmo Médio (min/km)  4:46
 Escalada (m)   +49,8 / -53,0
 Calorias  1.122

fim da tarde

Fui correr ao fim da tarde. Os dias agora são muito curtos, a gente distrai-se e depois tem de atalhar, para não chegar de noite. O meu objectivo hoje era correr mais kms , mas distraí-me a limpar uma cassete de btt e quando fui a ver já passavam das quatro ...



Fiz os 4 primeiros kms acima dos 5 min.Estava mesmo a curtir a corrida, mas depois entrei no ritmo normal e no fim a média é sempre parecida. De qualquer modo fiz mais de 150 metros de subidas e quase sempre com lama o que atrasa sempre. Parei uma vez apenas para beber num chafariz ao km 6

Data    24-11-2012 16:24
Distância (km)    14,3
Tempo    1:07:43
Ritmo Médio (min/km)    4:43
Escalada (m)    +155,6 / -160,3
Calorias  1.181

A primeira parte ainda com bastante luz, numa zona de subidas  com alguma lama perto da A1

 

km 8 era assim, terra batida e a luz a escassear

 



 

esta foi tirada a correr

 

 



 

Em casa no fim do treino tirada pelo meu fotógrafo particular

 



treino

Fui fazer a minha corrida ao final da manhã. Hoje esteve muito agradável para correr! Nem frio nem calor... Fiz 10 kms sem pressas


Data   23-11-2012 11:33
 Distância (km)   10,36
Tempo    0:50:03
Ritmo Médio (min/km)    4:50
  Calorias    850

Recordações

Acho que já falei aqui sobre as corridas de aventura
Foi nelas que me iniciei em competições , porque antes da 1ª prova que fiz em maio de 2001 , só corria e andava de bike por prazer.

Nos meus treinos , passava junto à casa dum amigo ( o Cató) e um dia ele perguntou-me se eu queria fazer com ele e com a equipa dele uma corrida de aventura  porque um deles tinha desistido e eu , claro  disse que sim. O mentor dessa equipa  era o Paulo Mamede que tinha sido meu colega na escola primária e que eu tambem conhecia bem.

Tinham o patrocinio de uma fábrica de jantes de carros, a Ronal que nos pagava tudo, equipamentos , bicicletas ,alimentação , inscrições e transportes. Não era para todos heheh. Ainda tenho equipamentos e roupa dada por eles  ( e tudo de marca)

Bom e foi assim que comecei  e por lá andei durante 5 épocas , acho que fiz entre 20 e 30 provas.
Até que em 2006 o patrocinio terminou e acabámos a participação , pois ficava muito dispendioso... mas valeu enquanto durou e deixou recordações que me deixam muitas saudades.

Para quem não sabe  as corridas de aventura  são provas de longa duração  por equipas de 3 ou 4 elementos (quando eu lá andava era sempre 4) e que duravam em média 16 horas e que apenas tinha paragens para reagrupar as equipas durante o sábado e algumas horitas de descanso na noite de sábado para domingo . Era do estilo non stop  e com tempos limites para cada etapa. tinha provas de btt , run and bike, escalada , corrida ,canoagem ,etc e tudo com base de orientação  com cartas militares.
as corridas de trail  lembram um pouco esse espirito de aventura.

Era de loucos, o pessoal chegava ao fim esgotado mesmo... mas por outro lado era maravilhoso, passámos por sitios que de outro modo nunca iriamos passar e que nunca mais irei passar... conheci o Portugal profundo porque cada prova era numa região do país e algumas em Espanha. E existem em Portugal regiões maravilhosas mesmo, na minha opinão o norte é o mais lindo desde o Gerês, Castro Laboreiro e a parte do nordeste... mas claro  a Beira Baixa, Alta e outras regiões  mais para sul tambem são lindas

 

Bom , isto tudo porque encontrei na net algumas fotos dessa época e quero partilhar com vocês ...

Miranda do Douro 2004 com o meu colega Rui Almeida e o Cató

Alqueva 2005 com o Cató e o Paulo Mamede

Alqueva 2005 com Cató

 

 

oh pra mim a prestar atenção ao briefing no vimioso em 2002

 

 

a minha equipa a ver a actuação de outra equipa , já não sei bem a fazer o quê

 

 

O Cató pendurado... sempre que eu podia dava a vez aos outros

 

 

alto tamega 2005 numa prova de canoagem a dois (eu sou o de boné branco)

 

 

Eu , o Paulo e o Miguel em Foz do Arelho a definir tácticas  ( o Cató não se vê)Lembro-me que estava temperatura negativa , até coloquei algodão nos ouvidos (2003)

A subir da covilhã para as penhas da saude aqui ainda no alcatrão (2003)

Eu sou o que está em ultimo (serra da estrela 2003)

ainda na estrela em 2003 com o Miguel e o Mamede

 

 

eu o Cató e o Mamede na saida para mais uma etapa numa prova organizada pela escola naval

 

 

a mesma

 

 

Gerês

 

 

Centro das atenções ... devíamos ser mesmo bons hahaha

Na linda vila de Almeida dentro nas muralhas no almoço de despedida da prova da Raia histórica em 2004

 

 

Douro internacional no trecho onde eu andei de canoa na prova de miranda do Douro

 

 

Pronto, estas são algumas das fotos , para terem uma ideia do que eram estas verdadeiras aventuras

à noite

Comecei ao anoitecer e levei um frontal que comprei no lidl.
Pelo preço , é muito bom. Custou, acho que 4.99€. Claro que em relação a um petz que me custou mais de 30 , a diferença é grande. De qualquer modo serve perfeitamente , tem duas intensidades de branco e vermelho intermitente...
Hoje pensava que estaria moído , por causa do treino de ontem, mas não... estava mesmo bom, com muita vontade de fazer kms. Mas resisti e andei devagar por caminhos de total escuridão para testar o frontal.


Data            21-11-2012     17:41
Distância (km)        9,77
 Tempo               0:48:12
 Ritmo Médio (min/km)      4:56
Escalada (m)          +96,5 / -95,4
  Calorias                  801

Treino longo

Tinha combinado com o Paulo um treino longo. Ele vai à maratona de Lisboa e precisa de umas corridas mais duras para habituar as pernas ao sofrimento hehe.

Assim fiz um percurso de gps  que fizesse mais ou  menos 30 kms. Para não andar às voltas metemos-nos no comboio e fomos até Quintãs nos arredores de Aveiro e fizemos o regresso até Mogofores, seguindo um misto de estradas de alcatrão e terra batida.

Desta vez nunca parámos e fomos comendo qualquer coisa e tirando fotos  sempre em movimento.

 

 

Distância Tempo Divisão de distância Divisão de tempo Divisão da velocidade
1,00 0:05:46 1,00 5:46 10,4
2,00 0:10:50 1,00 5:04 11,8
3,00 0:15:37 1,00 4:46 12,6
4,00 0:20:24 1,00 4:46 12,5
5,00 0:25:02 1,00 4:38 12,9
6,00 0:30:07 1,00 5:04 11,8
7,00 0:35:46 1,00 5:39 10,6
8,00 0:40:58 1,00 5:12 11,5
9,00 0:46:19 1,00 5:20 11,2
10,00 0:51:15 1,00 4:56 12,2
11,00 0:56:15 1,00 5:00 12,0
12,00 1:01:19 1,00 5:03 11,9
13,00 1:06:17 1,00 4:57 12,1
14,00 1:11:07 1,00 4:50 12,4
15,00 1:16:00 1,00 4:52 12,3
16,00 1:21:42 1,00 5:42 10,5
17,00 1:26:38 1,00 4:56 12,2
18,00 1:31:24 1,00 4:45 12,6
19,00 1:36:15 1,00 4:51 12,4
20,00 1:41:02 1,00 4:46 12,6
21,00 1:46:22 1,00 5:20 11,2
22,00 1:51:22 1,00 5:00 12,0
23,00 1:56:49 1,00 5:27 11,0
24,00 2:02:14 1,00 5:25 11,1
25,00 2:07:01 1,00 4:47 12,5
26,00 2:12:14 1,00 5:12 11,5
27,00 2:17:37 1,00 5:23 11,1
28,00 2:22:38 1,00 5:01 11,9
29,00 2:27:41 1,00 5:02 11,9
30,00 2:32:30 1,00 4:48 12,5
30,79 2:36:07 0,79 3:36 13,1


Data  20-11-2012 09:49
 Distância (km)  30,79
Tempo   2:36:07
  Ritmo Médio (min/km)   5:04
  Escalada (m)    +164,7 / -179,6
 Calorias   2.524

No inicio na estação de Quintãs

 

 

 

primeiros kms

 





 

 

uma parte com lama junto à auto estrada

 Já passei esta , mas molhei um pezinho

 O Paulo queria trazer a folha de palmeira

Estradão espectacular

 Quem quer abóboras???

 Eu não

 correr de costas também serve



Já no ultimo terço

 Uma subida boa

 Já cheirávamos o final

 

 Uma descida tipo trail

 Grande final

 Cansados mas fisicamente bem

 O Paulo tá pronto para o ataque à maratona de Lisboa

Bom, vou trabalhar  que é melhor...
Bons treinos