vilar

Ontem fui para Vilar Formoso e levei o equipamento

Ao fim da tarde fui fazer o percurso quase plano em caminho de terra batida... dizem que dá estaleca ir estagiar ao estrangeiro e eu a pensar nisso corri do lado espanhol hehe

Data Distância (km) Tempo Vel. Média (km/h) Escalada (m) Ritmo Médio (min/km) Calorias

21-08-2012 19:23 **10,24** 0:49:05** 12,5 **+15,7 / -7,7 **4:47** 859


inicio

 caminho espanhol, ao lado a estrada portuguesa

 marco de fronteira

 ao fundo , a aldeia do Poço Velho

 ponto de retorno, ao longe a 5 kms é Vilar

 no regresso

estou a apanhar o jeito a tirar fotos a correr ...

calor

hoje fui na bicicleta que estraguei no sábado... tinha aqui uns manipulos de mudanças velhos mas em bom estado e estive  colocá-los. E parece que resultou :) . saí de casa às 5 da tarde  e fui fazer uma voltinha higiénica , como diz um amigo meu, para limpar os poros...

Data Distância (km) Tempo Vel. Média (km/h) Escalada (m) Ritmo Médio (min/km) Calorias

20-08-2012 17:01** 30,21** 1:24:14** 21,5** +180,3 / -199,5 **2:47** 954

treino

Hoje fui fazer um treininho a correr por caminhos  ao fim do dia, quando estava mais fresco.

Data Distância (km) Tempo Vel. Média (km/h) Escalada (m) Ritmo Médio (min/km) Calorias

19-08-2012 19:29** 9,26 **0:45:21** 12,3 **+80,4 / -78,8 **4:54 **776

buçaco

Ontem o objetivo era subir a serra do Buçaco (ou Bussaco) conforme o local por onde entramos.
só que a meio da subida, já depois de passar o Luso a minha burra teve um problema mecanico ... partiu-se o manipulo das mudanças de trás e portanto fiquei sem poder sair da mesma. Ainda andei mais 1 km ou 2 porque a subir dava, pois ficou na mudança mais leve. Só que já estava um bocado longe e o regresso iria ser mais demorado, pois em plano não dava mais de 14 à hora. Assim voltei para trás  a pedalar que nem um doidinho sem desenvolver quase nada hehe

Data Distância (km) Tempo Vel. Média (km/h) Escalada (m) Ritmo Médio (min/km) Calorias

18-08-2012 16:49** 33,92 **2:02:14 **16,6** +365,3 / -343,6 **3:36** 892

altimetria

 vista da serra do buçaco

 o hotel palace no meio da mata onde eu deveria passar no regresso

 a cruz alta lá no topo seria ponto de passagem

 entrada no Luso

  já se vê o oceano ao fundo  estando a uns 30 kms de distancia, mesmo estando a 260 m. de altitude.
o ponto mais alto da serra está a 560 m. Na cruz alta vê-se a mais de cem kms, tanto para norte como para sul

 na chegada a casa

 aqui é um reforço que eu uso em caso de emergencia... mas que hoje não foi preciso

treino

Hoje estou um bocado aborrecido. A luz da bateria do carroço começou  a acender e a apagar .Há problemas no alternador...conclusão, despesa...vamos ver quanto será o rombo

bom, hoje o treino foi a pensar nestas coisas e até parece que passou mais rápido hehe



Data Distância (km) Tempo Vel. Média (km/h) Escalada (m) Ritmo Médio (min/km) Calorias

17-08-2012 19:20 **8,64** 0:40:47 **12,7 **+83,1 / -99,7 **4:43 **725

O meu irmão Paulo mandou-me um link engraçado. É para fazer uma pulseira com os tempos para levar numa prova e controlar os tempos de passagem... assim controlamos ( se conseguirmos) o tempo final a que nos proposémos no inicio


http://www.marathonguide.com/fitnesscalcs/pacebandcreator.cfm

kiki

Hoje era para ir andar de bicicleta, mas deixei passar o tempo e então resolvi fazer uma corridinha.
Foi devagarinho , sempre com aquele pensamento de que a dor pode começar de novo... mas o vicio é terrivel . (Estou agarrado) ahaha


Data Distância (km) Tempo Vel. Média (km/h) Escalada (m) Ritmo Médio (min/km) Calorias

16-08-2012 19:03** 8,49** 0:40:26 **12,6 **+96,0 / -105,7** 4:46 **712

esta é a kiki. Ela tem pelo menos 11 anos, mas adora correr comigo e só por 2 ou 3 vezes deu parte de fraca. Foi em dias de muito calor que ela desistiu , foi para debaixo do carro e ficou à minha espera. Quando ela me vê equipado fica logo maluca e quando eu não a posso levar, ela fica a uivar que até mete dó...

treino

Hoje fui correr 41 min. devagar , porque ainda não estou 100%.



Data Distância (km) Tempo Vel. Média (km/h) Escalada (m) Ritmo Médio (min/km) Calorias

15-08-2012 19:35** 8,61** 0:41:08 **12,6 **+125,9 / -110,6 **4:47 **722

rio tejo

Ontem lembrei-me de levar a máquina fotográfica para ver se fotografáva os grifos nos penhascos de Rodão: Bem os vi mas embora eles sejam enormes , estavam a planar muito alto e não deu... Por isso fui tirando fotos nesta espetacular linha da beira baixa enquanto regressava para o Entroncamento...

 ainda em Vila Velha de Rodão

 Lugar previlegiado para ver a paisagem

 Já se vê os penhascos

 Aí estão as escarpas... majestosas

 Fratel, onde foi produzida uma novela ou coisa do género há uns anos

 continuando a descer o tejo

 barragem

 Castelo de Belver

 Praia fluvial do inatel

 ponte sobre o tejo na Praia do Ribatejo

 Castelo de Almourol

Quando cheguei a casa fui fazer o meu treininho. tentei uma corrida suave e desta vez não tive dores
Fui para o parque da Curia e fiz 40 minutos


Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade

05:06 1,00 5:06 1,00 11,7
10:00 2,00 4:53 1,00 12,3
14:51 3,00 4:51 1,00 12,4
19:28 4,00 4:36 1,00 13,0
24:06 5,00 4:38 1,00 12,9
28:52 6,00 4:46 1,00 12,6
33:34 7,00 4:41 1,00 12,8
38:10 8,00 4:36 1,00 13,0
40:25 8,47 2:14 0,47 12,7

E para rematar, 500 remadas no nivel 3 em 15:30