Momentos do coração

Apenas por curiosidade vou colocar aqui o trabalho cardíaco do treino de bike de sábado e do treino de corrida que fiz domingo.
Mesmo correndo nas calmas em terreno sem grandes elevações, o coração depois do 3º km não baixa das 140. Com um pouco de aceleração ele sobe logo para cima dos 150 bpm.
Mas entre 140 e 150 , o ritmo é muito confortável e consegue-se manter uma conversa fluente.
Na bicicleta  , como podem ver, consegue-se descansar nas descidas , especialmente nas mais técnicas onde não se pode pedalar , para se conseguir fazer as curvas.
Hoje(ontem... já passa da meia noite) fiz apenas 30 minutos de spinning e 20 min. de remo.

rc médio 130
rc max 166



rc médio 144
rc max 164

 

 

 

 

 



Subir na vida

Como a corrida não está a ser muito confortável por causa do joelho, fui dar uma voltinha de "bici".
Porque , como da ultima vez , quando cheguei ao principio da dureza virei para o litoral, hoje resolvi dar o passo em frente ( quase como o ex. jogador do FCP , o João Pinto famoso por aquela frase "ao chegar à beira do precipício , tive a força de vontade para dar um passo em frente... acho eu que foi ele que disse. Geralmente os futebolistas dizem umas frases engraçadas.
Bom, ao pedalar em frente, foi sempre a ripar. Fui para a zona serrana do concelho de Anadia , depois passei para o concelho de Águeda , andei pelas encostas da serra do Caramulo, do lado poente. Muito fumo pelo ar , pois na vertente oposta, o fogo não dava tréguas .

Data    24-08-2013 15:59

Distância (km)      60,24

Tempo      3:03:08

Vel. Média (km/h)     19,7

Escalada      +1.016 / -1.016

grande "ripanço"

Na primeira subida já se vê a linha de costa ao fundo (uns 20 kms em linha recta)

a aldeia mais alta do concelho de Anadia (uns 400 m.)

Uma coisa que ainda se vê nestas aldeias afastadas
um vendedor  de mercearia que anda pelas aldeias com a sua carrinha
antigamente era conhecido por petroleiro (pelo menos era assim que a minha avó  lhe chamava)

tinha parado num fontanário e tirei estas fotos discretamente não fossem eles pensar que eu era da PIDE



depois de uma subida valente , cheguei ao moinho do pisco.
todos os ciclistas de montanha da zona conhecem este marco
 

já na serra do caramulo onde se vê ao fundo o caramulinho, que é o ponto mais alto da serra do caramulo a mais de 1000 m. de altura, e à esq. das ventoinhas ao fundo vê-se o cabeço da neve que tem um miradouro para o lado da beira alta e que se consegue ver a muitas dezenas de kms até Espanha

 " inté "

No Parque

Há bastante tempo que não ía correr para o parque da Curia. Como estavam 27 graus resolvi então correr à sombra.
Estou inscrito para a meia de Ovar. Vamos ver se a dor no joelho passa até lá.  Por isso ando a correr devagar sem picos nem acelerações... ritmo jogging , pois não consigo ficar parado.

Data     21-08-2013 11:16
Distância (km)   10,47
Tempo 0:50:51
Ritmo Médio (min/km) 4:52
Calorias 873

treino nos trilhos

Hoje saí de casa  já passava 19 horas.
Quis fazer só trilhos e caminhos pelos vinhedos aqui à volta. Terrenos dificeis com pedras soltas e marcas de pneus bem fundas que foram feitas  quando choveu e agora obriga a atenção redobrada ,para não haver entorses.
Fui devagar , mas sem esforço, estava um ventinho fresco que convidava a continuar... ,mas  a hora de jantar aproximava-se rápidamente.
Nota-se mesmo os dias a ficarem mais curtos...não tarda nada , acaba-se o verão...


Data   17-08-2013 19:33
Distância (km)    13,44
Tempo 1:09:01
Ritmo Médio (min/km)    5:08
Escalada (m)    +168,0 / -168,0

Uma espécie de duatlo

Esta sexta feira fui fazer uma corrida ao fim da tarde. Foi uma semana fraca para as corridas porque o meu joelho ressentiu-se naquele domingo que fui correr para a praia. Desde esse dia que me dói um pouco na parte lateral interior e por isso não quis abusar muito . Entretanto ando a tomar aí uns antiinflamatórios .
De qualquer modo, não me parece nada de grave e fui fazer uma corrida de 1 hora.
Tinha combinado ir jantar a casa dos meus pais e já estava atrasado. Por isso cheguei a casa e peguei na minha amarelinha e fui logo para casa deles , que moram a pouco mais de 5 kms. Assim poupei o tempo do banho , estão a ver?
Depois de jantar e conversar  chegou a hora de regressar, já passavam das 22H.. Como tinha levado luzes e a noite estava tão boa , não resisti a fazer um desvio pelas aldeias em redor e assim fiz mais 25 kms .
Podem -me chamar doido à vontade...eu sei que sou. Mas sei que a maioria do pessoal que lê estes desvarios é como eu , pois quem gosta , gosta mesmo, pratica desporto com sol , chuva , de noite ou seja lá como estiver o tempo.
Tasse bemmmmmm:)

Corrida

Distância (km) 12,75
Tempo 1:01:08
Ritmo Médio (min/km) 4:48
Escalada (m)+173,0 / -153,0

Bicicleta de montanha

Distância (km)    30,42
Tempo    1:23:07
Vel. Média (km/h)   22,0
Escalada (m)  +246,0 / -236,0

O enquadramento da minha cadela feroz ficou engraçado

Quando saí de casa na minha bicicleta de estrada, a minha intenção era ir para o lado das serras treinar nas estradas de montanha.
Ainda andei uns 20 kms pelas serras mas decidi que o que está a dar é mesmo o litoral, e por isso mudei de rumo.
Passei em Águeda  e fui até Aveiro. Aí tirei umas fotos e arranquei até à Gafanha da Nazaré onde estavam acostado muitos velhos bacalhoeiros que antigamente iam para a terra nova durante muitos meses pescar o belo bacalhau... tudo acaba ! Esta vila piscatória antigamente era conhecida pela sua rudeza e por acaso tenho uma amigo bttista que é de lá que me dizia que antigamente praticavam lá a justiça de Fafe.
Eu perguntei porquê , e ele respondeu que era a justiça à base da pancadaria... Parece que o pessoal de Fafe também era fresco :)
Bom, parece que agora estão mais civilizados e eu andei por lá sem ninguém me bater...
Virei a sul e acompanhei a linha de costa durante alguns kms passando em algumas terras com nome de Gafanha.
Entretanto fiz uma paragem numa pastelaria pois não tinha levado nada para comer e estava a ficar sem forças.
O resto foi pedalar e pedalar, com um sol bonito e bastante calor,
Foi um treino , embora longo mas não muito violento.
Com esta bike fica muito mais fácil do que com a de montanha... cheguei ao fim perfeitamente bem, ainda com forças para outro tanto ( mentiroso) :)

O treino :

Data         15-08-2013 15:06
Distância (km)          118,05
Tempo                     4:13:45
Vel. Média (km/h)       27,9
 Escalada    +723,0 / -729,0

percurso

os moliceiros e os turistas

outro turista em terra firme

Até mais...

Pela Gandara

Este Sábado era um dia bom para ficar sossegadinho em casa a ver tv. Mas eu não... tinha de ir sofrer. Resolvi ir apanhar um pouco de brisa do mar. Peguei na bicicleta amarela e lá fui , no pico do calor (comecei às 15:33, doido).
A primeira parte do percurso foi um pouco lenta pois estava mesmo calor, e também porque fui sem um percurso definido , passando por muitas pequenas aldeias , sempre virado a oeste.Fiz algumas passagens em caminhos de terra , mas quando decidi qual o percurso total , resolvi seguir por estradas mais rápidas.
Logo a oeste da Bairrada existe uma faixa de terra que vai de Aveiro até à Figueira da Foz e que se chama Gandara. Chama-se assim porque é uma zona relativamente plana e muito arenosa. Zona com pouca industria onde basicamente existe agricultura e pecuária. O ponto mais longe da minha casa foi a praia da Tocha, onde parei para comer qualquer coisa , pois já tinha 65 kms nas pernas.
Foi um bocado duro , não pelo caminho , mas pelo calor, pois estavam uns bons 35 graus e pouco vento. Mas nada de mais , apenas no fim custava-me respirar fundo sem tossir hehehe.


Distância (km)  106,05

Tempo   4:30:49

Vel. Média (km/h)   23,5

Escalada (m)  +403,2 / -470,


bicla de hoje, (não me deixou a pé)

percurso de hoje

 

 

 

Bom fim de semana

 

 



Poço da cruz

Este é o nome da prainha mais perto da minha casa. Fica a 31 kms e é menos de meia hora de caminho de carro.
Quem quer sossego e areal a perder de vista então está no lugar certo.
Hoje apeteceu-me ir correr para lá. Eram nove e meia  e já estava eu na areia com meio litro de àgua .(Deixei 1,5 L.no carro)
A principio o meu objectivo era apenas correr 5 kms e regressar, mas depois parecia que o casario da praia da Vagueira estava ali tão perto que resolvi ir até lá, e por isso fiz mais 3 kms.
Não foi muito fácil correr 16 kms na areia pois ela estava muito mole e inclinada... para o final começou-me a doer os tendões da perna esq. talvez derivado disso mesmo...
Demorei 1:32:25 a percorrer 16,15 km com a média de 5:43 /km
Mas pronto, gente maluca é assim.
No final, mandei um mergulho na àgua gelada caractristica desta zona e estiquei-me na toalha durante 3/4 de hora a apreciar as "paisagens" :)
Uma bela maneira de passar um domingo de manhã, e ganhar apetite para o almoço.

Despesa

Hoje estive a cuidar da bike de btt...tinha comprado há uns dias uma pedaleira xt, corrente , cassete e uns pedais da crankbrothers .
Estive sempre a adiar  mas hoje teve de ser...no btt o material tem um desgaste muito maior que na estrada por causa da terra e lama e também pela dureza dos pisos. por isso passei parte da tarde na minha garagem a trocar toda a transmissão,
No final da tarde fui fazer o test drive e parece que está tudo sobre rodas...
Já tenho bike para mais uns kms :)

Fiz 40 kms em 1h56m ... quase sempre em terra batida, a desfrutar das paisagens.

No fim da volta , a foto da praxe

Últimos cartuchos

Bom, está quase no fim . Passaram depressa estes 15 dias, mas esteve um belo tempo para curtir o cabedal.
Nestes ultimos dias , fui até junto à lagoa de Óbidos e como não vou neste fim de semana fazer o trail, fiz a minha dose de treinos junto à lagoa , Nunca inventei por trilhos , porque não conheço bem a zona e no ano passado " a modos" que me perdi, ou seja deixei de controlar o tempo e os kms do treino. Assim para evitar essas coisas , andei sempre junto da lagoa e pelas povoações dos arredores.
Corri sempre ao final da tarde e reparei que a cultura da sapatilha também não impera por lá.
Ressenti-me um pouco porque já não estou habituado a correr sempre em pisos duros , mas estou bem... agora a bicicleta vai ajudar a recuperar
Então foi assim: 7 dias , 7 treinos e durante o dia, praia e muito sol na moleirinha.

Data Distância (km) Tempo Ritmo Médio (min/km) Escalada (m)
23 8,40  0:38:46         4:37                                 +53,0 / -75,0
24 10,61 0:49:15         4:39                                 +139,0 / -117,0
25 10,61 0:49:37         4:41                                 +113,0 / -104,0
26 11,99 0:55:52         4:40                                 +122,0 / -122,0
27 12,05 0:55:12         4:35                                 +110,0 / -106,0
28 12,09 0:56:22         4:40                                 +97,0 / -95,0
29 12,08 0:56:21         4:40                                 +126,0 / -101,0

Total 77,83 6:01:27         4:39                                 +760,0 / -720,0

vista da lagoa para o interior

as brincadeiras do costume

Férias

Hoje entrei em férias... mas não dos treinos. Bom, a palavra  treinos é quando temos objectivos específicos de provas ou assim. Nesse campo ando um bocado desmotivado.  Neste momento ando em fase de apenas manutenção, sem provas à vista...
Mas é uma manutenção ao meu estilo , claro está, com 12 saídas de corrida
(136km) em 11h10m  e 3 suadelas na bicla indoor de uma hora cada, isto nos 15 dias deste mês. (Houve um dia que não  apeteceu , mas compensei noutro com um misto)

Mais umas para derreter

Hoje calcei uma marca que nunca tinha usado. São inglesas e são especificas para trilhos.
Comprei-as como sendo de topo de gama , numa promoção a 80%.
Bom, sem duvida que são de qualidade! super confortáveis, parece que vou a correr de pantufas...têm uma sola  com muita tracção , e  nota-se que são robustas mesmo sendo muito leves. Vamos lá a ver quanto duram...
Hoje enquanto corria com mais ou menos 30 graus, estava a lembrar-me da prova em que o campeão Carlos Sá vai participar este mês na Califórnia , ele vai apanhar temperaturas de mais de 50 graus ao atravessar um dos desertos mais quentes e depois subir a mais de 4000 m.
Uma prova de uma só etapa com 250 kms...ele espera fazer menos de 24 h.
Ainda dizem que o superhomem não existe...

A minha humilde corrida hoje foi

Distância (km)    12,87

Tempo    1:01:02

Ritmo Médio (min/km)    4:44
( com 2 paragens para beber)

bom fim de semana

Capital do cavalo

Sabem onde fica?
Claro que sim... toda a gente já foi  à feira do cavalo pelas alturas de S. Martinho na Golegã.. Quem não foi , deve pelo menos ir lá uma vez, para conhecer aquele ambiente fantástico nesse fim de semana de Novembro, em que o rei é o cavalo. Toda a vila se mobiliza, para esse evento ... muitas casas particulares se abrem ao publico, transformando-se em bares cheias de animação.
Bom, tudo isto para dizer que ontem fui lá fazer o meu treino. Passei o dia na cidade do Entroncamento, para sair de madrugada para a Vila Velha de Rodão.
Por isso , como não podia deixar de ser, levei o equipamento e saí para a estrada às 19:30 sem saber ao certo para onde ir. Não sabia se havia de ir para o parque do bonito,um belo parque existente junto ao parque desportivo, mas como da ultima vez estava em remodelação, fui na direcção oposta.
Da corrida em si não foi nada de extraordinário , muito calor, quase sempre plano e sempre em asfalto.
Da paisagem sim, diferente da da Bairrada. Campos e mais campos de milho bem verdinho de ambos os lados da estrada. Ali nas genuínas lezíria do Ribatejo temos a sensação da imensidão , pois são kms e kms de planícies bem férteis ...
O que destoou dessa paisagem ,foi um maluco a correr à beira da estrada. (A ver pela cara dos automobilistas)

Distancia - 12:69 km
Tempo  -  1:00:04
Média - 4:45 /km
Consumo antes durante e após... 2 litros de água

Bons treinos

Mês de Junho

O mês de Junho foi um mês normal  em relação a treinos. Em relação às provas , tenho andado muito fraco...não só este mês , mas nestes ultimos tempos. Uma das razões foi porque me lesionei no principio do ano
, mas não só por isso. Também por falta de motivação e também porque fica caro... uma prova é raro ficar a menos de 15 euros , fora combustivel , alimentação etc.
Nas provas de orientação, embora não pague as inscrições , como são 2 provas no fim de semana , exige que fique fora e isso também não me seduz, pois farto de dormir fora ando eu...
Mas isto são fases e  qualquer dia começo  novamente a participar mais regularmente :)

Os meus treinos  no mês de Junho foram os seguintes

Corrida.
15 treinos com 192,22 kms em 15 horas e 9 minutos numa média de 4:44 ao km

BTT

apenas 2 treinos com 121, 56 kms em 6 horas certas

Spinning

Fiz 6 treinos com 6 horas e 18 min. no total

Treino com o btttrain

Hoje fui fazer um treininho de btt com  o pessoal dos comboios.
Local combinado de partida , parque de merendas de Montemor -O-Velho às 8 :30
A primeira parte foi um percurso plano pelos arrozais do baixo Mondego, subindo depois a serra da Boa Viagem, descendo para o cabo Mondego. Depois fizemos toda a marginal até à Figueira da Foz , onde apreciámos as miúdas os veraneantes, que aproveitavam este dia fantástico de calor sem vento, para fazer um bocado de praia.
A partir daqui seguimos sempre pela margem do rio Mondego até ao ponto de partida , onde nos esperava um banho frio que soube às mil maravilhas e também febras , entremeadas, sardinhas etc grelhadas por 3 colegas que ficaram a tratar do almoço. Tudo isso bem regado com 6 grades de minis , pois alguns dos meus colegas não brincam em serviço.
Foram quase 60 kms em 3 h10... foi um belo passeio...

Recorte do castelo de Montemor

 Baixo Mondego

 reagrupamento

relógio na sua torre

 um forte de defesa medieval

 Cabo Mondego

 Uma cegonha nos arrozais (são às centenas)

Bons treinos

Btt

Estava com saudades de fazer btt. Hoje fui dar uma voltinha à tarde onde andei no sobe e desce , com subidas não muito violentas mas desgastantes... por isso a média não foi grande coisa .De qualquer modo não foi ritmo de passeio

 
Data      20-06-2013 16:23

Distância (km)     62,46

Tempo     2:48:53

Vel. Média (km/h) 22,2

Escalada (m)     +617,4 / -617,3

Calorias    1.960

 Relação   altimetria / batimentos cardíacos (máximo 168 , médio 138)

 trajecto

foto de exibição hehe. ( coloquei a camera num poste igual ao da imagem a disparar com o retardador)

Nascer do sol

Acho que de há 8 dias para cá , tenho visto sempre o nascer do sol.
Pelas quatro e cinquenta, começa a notar-se uma claridade que vai empurrando as trevas em direcção ao mar.
Estamos quase no solstício de verão onde as noites são mais pequenas. O nascer do sol , embora seja uma ocasião tão normal, é sempre majestoso e para mim sempre fascinante , especialmente se o céu estiver limpo. Faz pensar que nada pode parar , que tudo tem um principio e  um fim...como uma vaga ... bom, chega de pensamentos catatónicos :) deve ser falta de dormir

Mas nem por isso tenho parado com os meus treininhos, e aos poucos parece que a lesão se vai afastando...
Ainda sinto qualquer coisa, um desconforto no inicio, mas as dores que me impediam a passada para já estão sossegadas.

Esta  semana não corri no Domingo porque estava fora
Na segunda fiz 70 minutos de spinning
Na terça corri uma hora a 4:24/km
E hoje corri uma hora ,o que deu  13,330 km a 4;26/km . O máximo de pulsações foi de 171/min atingidos já perto do final. Os dois últimos kms foram feitos a 4:09

À chegada tinha à espera os meus sócios que agora não querem ouvir falar de escola durante uns tempos. ;)

Mais tecnologia

Na semana passada (de 2 a 8)  fiz 4 treinos de corrida com a distancia de 46,90.  Ritmo  a 4:48/km.
Além disso fiz 2 treinos de spinning com 2h23 tendo descansado no sábado.
A  semana não foi das melhores para treinos pois trabalhei  sempre de noite.
Como novidade , andei com um relógio garmin oferecido pelo Paulo que tem cardiofrequencimetro . Espéctaculo... Eu tenho alguns relógios  com essa funcionalidade , mas nenhum deles tem ligação ao pc.
Obrigado meu, fica sempre à vontade para me oferecer coisas... brincadeira :)

Fazendo já a actualização desta semana , posso dizer que também fiz uma meia... mais uns "poses".Depois de estar a falar com o Paulo , ele contou como se tinha desenrolado a meia da Figueira.
Aí eu lembrei-me de fazer um treino mais longo pois faz meses que ando sem correr mais de 12 ou 13 kms

Domingo - 10,90 km , 0:53:58 4:57ao km  e +165 de subidas

Segunda - 22,81 kms 1:49:07 4:47/km com mais de 400m.  de subidas acumuladas . ( bem me custou)

Terça -  fiz spinning  durante 1:43:41 para recuperar do empeno do dia anterior

Quarta - Hoje fui para o parque... fiz 11,17 kms em 0:52:00 4:39/km quase sempre plano

No mês de Maio

O mês que passou , foi para recuperar ritmo. Não sei se recuperei algum, pois corri sempre devagar e sempre com algumas dores especialmente na perna esquerda . Houve uns dias até que me doíam as duas...

De qualquer modo só houve um dia dos que corri ,que não consegui, tendo de desistir ao fim de um quarto de hora.

 Corrida -           25 treinos

                          Distância (km)     301,72

                        Tempo       24:38:35

                          Ritmo Médio (min/km)   4:54

                          Escalada (m)      +2.743,0 / -2.671,4

                          Calorias         24.870

                       

spinning -           5 treinos

                         Tempo     04:45:45

bicicleta (BTT) -  1 treino com 2h 30  ,  31 kms e 500 m de acumulado de subidas

Houve  um dia que fiz dois treinos... conclusão , foi um mês em que só não fui um dia .  Tá mal :)

semana 19/25

A semana que passou foi diferente da rotina por uma razão
Na sexta e no sábado treinei na Figueira da Foz. Como tinha o fim de tarde e a manhã livre , levei o equipamento e fui  fazer o reconhecimento da marginal até ao fim da calçada no restaurante do Teimoso a partir da estação dos kimboios com a diferença que na sexta variei  pelos passadiços de madeira no areal , o que somou mais uns 700 m. aos 12,77 kms do percurso
De resto corri por aqui , tendo pedalado apenas no domingo
Na segunda e terça senti-me quase normal e corri bastante rápido
Nos outros dias senti-me como tenho andado estes dias , com dores nas pernas...
Ah, esta semana corri com uns ténis topo de gama que comprei no lidl.
Quais trabuco , nénuco ou sapatilhas   de cento e tal euros... :)
Estas são buonissimas
( atenção, as dores nas pernas são anteriores a esta compra , por isso nada de conclusões)

Spinning
Data Tempo Calorias
19 18:10  1:31:51           1.477

Corrida
Data Distância (km) Tempo Ritmo Médio (min/km) Escalada (m)       Calorias  
20 18:50      10,80 0:48:53 4:32                                     +40 / -40          887
21 18:45      10,84 0:47:23 4:22                                     +45 / -45          891
22 15:32        9,02 0:46:26 5:09                                     +215 / -134      737
23 18:20      12,48 1:00:27 4:51                                     +203 / -207   1.022
24 19:24      13,49 1:05:04     4:49                                     +30 / 30         1.106
25 10:14      12,77 1:01:45     4:50                                     +20 / -20       1.046

Total              69,39 5:29:59 4:45                                                    +553 / -476    5.689