Últimos cartuchos

Bom, está quase no fim . Passaram depressa estes 15 dias, mas esteve um belo tempo para curtir o cabedal.
Nestes ultimos dias , fui até junto à lagoa de Óbidos e como não vou neste fim de semana fazer o trail, fiz a minha dose de treinos junto à lagoa , Nunca inventei por trilhos , porque não conheço bem a zona e no ano passado " a modos" que me perdi, ou seja deixei de controlar o tempo e os kms do treino. Assim para evitar essas coisas , andei sempre junto da lagoa e pelas povoações dos arredores.
Corri sempre ao final da tarde e reparei que a cultura da sapatilha também não impera por lá.
Ressenti-me um pouco porque já não estou habituado a correr sempre em pisos duros , mas estou bem... agora a bicicleta vai ajudar a recuperar
Então foi assim: 7 dias , 7 treinos e durante o dia, praia e muito sol na moleirinha.

Data Distância (km) Tempo Ritmo Médio (min/km) Escalada (m)
23 8,40  0:38:46         4:37                                 +53,0 / -75,0
24 10,61 0:49:15         4:39                                 +139,0 / -117,0
25 10,61 0:49:37         4:41                                 +113,0 / -104,0
26 11,99 0:55:52         4:40                                 +122,0 / -122,0
27 12,05 0:55:12         4:35                                 +110,0 / -106,0
28 12,09 0:56:22         4:40                                 +97,0 / -95,0
29 12,08 0:56:21         4:40                                 +126,0 / -101,0

Total 77,83 6:01:27         4:39                                 +760,0 / -720,0

vista da lagoa para o interior

as brincadeiras do costume

Férias

Hoje entrei em férias... mas não dos treinos. Bom, a palavra  treinos é quando temos objectivos específicos de provas ou assim. Nesse campo ando um bocado desmotivado.  Neste momento ando em fase de apenas manutenção, sem provas à vista...
Mas é uma manutenção ao meu estilo , claro está, com 12 saídas de corrida
(136km) em 11h10m  e 3 suadelas na bicla indoor de uma hora cada, isto nos 15 dias deste mês. (Houve um dia que não  apeteceu , mas compensei noutro com um misto)

Mais umas para derreter

Hoje calcei uma marca que nunca tinha usado. São inglesas e são especificas para trilhos.
Comprei-as como sendo de topo de gama , numa promoção a 80%.
Bom, sem duvida que são de qualidade! super confortáveis, parece que vou a correr de pantufas...têm uma sola  com muita tracção , e  nota-se que são robustas mesmo sendo muito leves. Vamos lá a ver quanto duram...
Hoje enquanto corria com mais ou menos 30 graus, estava a lembrar-me da prova em que o campeão Carlos Sá vai participar este mês na Califórnia , ele vai apanhar temperaturas de mais de 50 graus ao atravessar um dos desertos mais quentes e depois subir a mais de 4000 m.
Uma prova de uma só etapa com 250 kms...ele espera fazer menos de 24 h.
Ainda dizem que o superhomem não existe...

A minha humilde corrida hoje foi

Distância (km)    12,87

Tempo    1:01:02

Ritmo Médio (min/km)    4:44
( com 2 paragens para beber)

bom fim de semana

Capital do cavalo

Sabem onde fica?
Claro que sim... toda a gente já foi  à feira do cavalo pelas alturas de S. Martinho na Golegã.. Quem não foi , deve pelo menos ir lá uma vez, para conhecer aquele ambiente fantástico nesse fim de semana de Novembro, em que o rei é o cavalo. Toda a vila se mobiliza, para esse evento ... muitas casas particulares se abrem ao publico, transformando-se em bares cheias de animação.
Bom, tudo isto para dizer que ontem fui lá fazer o meu treino. Passei o dia na cidade do Entroncamento, para sair de madrugada para a Vila Velha de Rodão.
Por isso , como não podia deixar de ser, levei o equipamento e saí para a estrada às 19:30 sem saber ao certo para onde ir. Não sabia se havia de ir para o parque do bonito,um belo parque existente junto ao parque desportivo, mas como da ultima vez estava em remodelação, fui na direcção oposta.
Da corrida em si não foi nada de extraordinário , muito calor, quase sempre plano e sempre em asfalto.
Da paisagem sim, diferente da da Bairrada. Campos e mais campos de milho bem verdinho de ambos os lados da estrada. Ali nas genuínas lezíria do Ribatejo temos a sensação da imensidão , pois são kms e kms de planícies bem férteis ...
O que destoou dessa paisagem ,foi um maluco a correr à beira da estrada. (A ver pela cara dos automobilistas)

Distancia - 12:69 km
Tempo  -  1:00:04
Média - 4:45 /km
Consumo antes durante e após... 2 litros de água

Bons treinos

Mês de Junho

O mês de Junho foi um mês normal  em relação a treinos. Em relação às provas , tenho andado muito fraco...não só este mês , mas nestes ultimos tempos. Uma das razões foi porque me lesionei no principio do ano
, mas não só por isso. Também por falta de motivação e também porque fica caro... uma prova é raro ficar a menos de 15 euros , fora combustivel , alimentação etc.
Nas provas de orientação, embora não pague as inscrições , como são 2 provas no fim de semana , exige que fique fora e isso também não me seduz, pois farto de dormir fora ando eu...
Mas isto são fases e  qualquer dia começo  novamente a participar mais regularmente :)

Os meus treinos  no mês de Junho foram os seguintes

Corrida.
15 treinos com 192,22 kms em 15 horas e 9 minutos numa média de 4:44 ao km

BTT

apenas 2 treinos com 121, 56 kms em 6 horas certas

Spinning

Fiz 6 treinos com 6 horas e 18 min. no total

Treino com o btttrain

Hoje fui fazer um treininho de btt com  o pessoal dos comboios.
Local combinado de partida , parque de merendas de Montemor -O-Velho às 8 :30
A primeira parte foi um percurso plano pelos arrozais do baixo Mondego, subindo depois a serra da Boa Viagem, descendo para o cabo Mondego. Depois fizemos toda a marginal até à Figueira da Foz , onde apreciámos as miúdas os veraneantes, que aproveitavam este dia fantástico de calor sem vento, para fazer um bocado de praia.
A partir daqui seguimos sempre pela margem do rio Mondego até ao ponto de partida , onde nos esperava um banho frio que soube às mil maravilhas e também febras , entremeadas, sardinhas etc grelhadas por 3 colegas que ficaram a tratar do almoço. Tudo isso bem regado com 6 grades de minis , pois alguns dos meus colegas não brincam em serviço.
Foram quase 60 kms em 3 h10... foi um belo passeio...

Recorte do castelo de Montemor

 Baixo Mondego

 reagrupamento

relógio na sua torre

 um forte de defesa medieval

 Cabo Mondego

 Uma cegonha nos arrozais (são às centenas)

Bons treinos

Btt

Estava com saudades de fazer btt. Hoje fui dar uma voltinha à tarde onde andei no sobe e desce , com subidas não muito violentas mas desgastantes... por isso a média não foi grande coisa .De qualquer modo não foi ritmo de passeio

 
Data      20-06-2013 16:23

Distância (km)     62,46

Tempo     2:48:53

Vel. Média (km/h) 22,2

Escalada (m)     +617,4 / -617,3

Calorias    1.960

 Relação   altimetria / batimentos cardíacos (máximo 168 , médio 138)

 trajecto

foto de exibição hehe. ( coloquei a camera num poste igual ao da imagem a disparar com o retardador)

Nascer do sol

Acho que de há 8 dias para cá , tenho visto sempre o nascer do sol.
Pelas quatro e cinquenta, começa a notar-se uma claridade que vai empurrando as trevas em direcção ao mar.
Estamos quase no solstício de verão onde as noites são mais pequenas. O nascer do sol , embora seja uma ocasião tão normal, é sempre majestoso e para mim sempre fascinante , especialmente se o céu estiver limpo. Faz pensar que nada pode parar , que tudo tem um principio e  um fim...como uma vaga ... bom, chega de pensamentos catatónicos :) deve ser falta de dormir

Mas nem por isso tenho parado com os meus treininhos, e aos poucos parece que a lesão se vai afastando...
Ainda sinto qualquer coisa, um desconforto no inicio, mas as dores que me impediam a passada para já estão sossegadas.

Esta  semana não corri no Domingo porque estava fora
Na segunda fiz 70 minutos de spinning
Na terça corri uma hora a 4:24/km
E hoje corri uma hora ,o que deu  13,330 km a 4;26/km . O máximo de pulsações foi de 171/min atingidos já perto do final. Os dois últimos kms foram feitos a 4:09

À chegada tinha à espera os meus sócios que agora não querem ouvir falar de escola durante uns tempos. ;)

Mais tecnologia

Na semana passada (de 2 a 8)  fiz 4 treinos de corrida com a distancia de 46,90.  Ritmo  a 4:48/km.
Além disso fiz 2 treinos de spinning com 2h23 tendo descansado no sábado.
A  semana não foi das melhores para treinos pois trabalhei  sempre de noite.
Como novidade , andei com um relógio garmin oferecido pelo Paulo que tem cardiofrequencimetro . Espéctaculo... Eu tenho alguns relógios  com essa funcionalidade , mas nenhum deles tem ligação ao pc.
Obrigado meu, fica sempre à vontade para me oferecer coisas... brincadeira :)

Fazendo já a actualização desta semana , posso dizer que também fiz uma meia... mais uns "poses".Depois de estar a falar com o Paulo , ele contou como se tinha desenrolado a meia da Figueira.
Aí eu lembrei-me de fazer um treino mais longo pois faz meses que ando sem correr mais de 12 ou 13 kms

Domingo - 10,90 km , 0:53:58 4:57ao km  e +165 de subidas

Segunda - 22,81 kms 1:49:07 4:47/km com mais de 400m.  de subidas acumuladas . ( bem me custou)

Terça -  fiz spinning  durante 1:43:41 para recuperar do empeno do dia anterior

Quarta - Hoje fui para o parque... fiz 11,17 kms em 0:52:00 4:39/km quase sempre plano

No mês de Maio

O mês que passou , foi para recuperar ritmo. Não sei se recuperei algum, pois corri sempre devagar e sempre com algumas dores especialmente na perna esquerda . Houve uns dias até que me doíam as duas...

De qualquer modo só houve um dia dos que corri ,que não consegui, tendo de desistir ao fim de um quarto de hora.

 Corrida -           25 treinos

                          Distância (km)     301,72

                        Tempo       24:38:35

                          Ritmo Médio (min/km)   4:54

                          Escalada (m)      +2.743,0 / -2.671,4

                          Calorias         24.870

                       

spinning -           5 treinos

                         Tempo     04:45:45

bicicleta (BTT) -  1 treino com 2h 30  ,  31 kms e 500 m de acumulado de subidas

Houve  um dia que fiz dois treinos... conclusão , foi um mês em que só não fui um dia .  Tá mal :)

semana 19/25

A semana que passou foi diferente da rotina por uma razão
Na sexta e no sábado treinei na Figueira da Foz. Como tinha o fim de tarde e a manhã livre , levei o equipamento e fui  fazer o reconhecimento da marginal até ao fim da calçada no restaurante do Teimoso a partir da estação dos kimboios com a diferença que na sexta variei  pelos passadiços de madeira no areal , o que somou mais uns 700 m. aos 12,77 kms do percurso
De resto corri por aqui , tendo pedalado apenas no domingo
Na segunda e terça senti-me quase normal e corri bastante rápido
Nos outros dias senti-me como tenho andado estes dias , com dores nas pernas...
Ah, esta semana corri com uns ténis topo de gama que comprei no lidl.
Quais trabuco , nénuco ou sapatilhas   de cento e tal euros... :)
Estas são buonissimas
( atenção, as dores nas pernas são anteriores a esta compra , por isso nada de conclusões)

Spinning
Data Tempo Calorias
19 18:10  1:31:51           1.477

Corrida
Data Distância (km) Tempo Ritmo Médio (min/km) Escalada (m)       Calorias  
20 18:50      10,80 0:48:53 4:32                                     +40 / -40          887
21 18:45      10,84 0:47:23 4:22                                     +45 / -45          891
22 15:32        9,02 0:46:26 5:09                                     +215 / -134      737
23 18:20      12,48 1:00:27 4:51                                     +203 / -207   1.022
24 19:24      13,49 1:05:04     4:49                                     +30 / 30         1.106
25 10:14      12,77 1:01:45     4:50                                     +20 / -20       1.046

Total              69,39 5:29:59 4:45                                                    +553 / -476    5.689

Resumo da semana

Esta semana corri todos os dias. Dói-me um pouco as pernas abaixo dos gémeos enquanto corro... as duas.
Os  treinos mais lentos foram aqui no sobe e desce em redor enquanto que os outros foram no parque da Curia. De qualquer modo andei sempre sem forçar , apenas pelo prazer de correr.
Esta semana corri com umas ligaduras para estabilizar mais os músculos, e não é pior não senhor.



           Data          Dist (km)      Tempo      Ritmo Médio (min/km)

12-05-2013 18:11 - 12,86 - 1:05:42  -  5:07

13-05-2013 10:59 - 10,21 - 0:50:28 - 4:57

14-05-2013 10:52 - 13,29 -1:01:57 - 4:40

15-05-2013 18:06 - 10,43  -  0:54:07  -  5:11

16-05-2013 17:27 - 13,52  -  1:05:42  -  4:52

17-05-2013 18:03 - 12,70 - 1:00:27 - 4:46

18-05-2013 17:57 - 10,45 - 0:55:11 - 5:17

Total                         83,46 6:53:35 4:57

O restante da semana

Esta semana que termina foi variada:
Na quarta corri pelos caminhos aqui em redor com algum sobe e desce (170 m. de subidas).
Corri 11,76 km numa hora certinha.
Na quinta pedalei 1 h. na bici de spinning
Na sexta fui ao parque da Curia correr 1h 03m marcando a distancia de 12,98 km . com +60m. de altimetria.
Sábado à tarde fui até ao mapa da  prova de ori-btt que o DAR vai organizar dia 1 e 2 de Junho.
Fui fazer o percurso da categoria elite que é teoricamente o mais dificil tanto  fisicamente como técnicamente. Não achei muito difícil, pois é diferente sem pressão de tempo ou de estratégia.
Foi uma tarde bem passada.
Quando "entramos no mapa" ficamos absortos e parece que saímos do mundo real. Há dias que consigo imaginar o percurso duma pernada entre dois pontos de controlo... consigo transpor o desenho do mapa para a memória e sigo quase sem parar para rectificar.
Outros dias sou um desastre ... em cada cruzamento tenho de parar e não me consigo focar  no mapa...
quem já fez orientação sabe como é :)
Tive um grande contratempo , que foi um galho no desviador traseiro que o empenou todo ...não conseguia meter as mudanças mais baixas , (pelo menos não partiu).
Amanhã já vai levar umas marteladas para ir ao sitio
E foi assim 2:29 para fazer uns míseros 32 kms.

Quando aparecem obstáculos nos caminhos , estes são assinalados com um tracinho vermelho

 

 Um terreno de cultivo devidamente assinalado

 A1

 Este caminho é para o ciclista de btt também quase uma autoestrada

 Aqui umas dificuldades... uma descida íngreme cheia de regos da chuva... receita perfeita para malhar

 o verdadeiro btt . Um caminho , pelo menos está assinalado como tal, cheio de traços vermelhos ,onde temos de andar com a bike às costas

 No meio da floresta , um caminho bem verde . Nessa altura eu pensei ! Se eu caio aqui e fico incapacitado nem daqui a uma semana me encontram...

 Como não é ético mostrar o mapa da prova , aqui vai um mapa da prova do ano passado que é na mesma zona
os brancos são a floresta caractristica da região
os verdes são arvoredo e mato mais denso. Quanto mais carregado for o verde mais denso é o arvoredo
Os amarelos são vários tipos de terrenos de cultivo
Os azuis são linhas de água
Etc...

Ao fim do dia

Ontem quando cheguei a casa fiz  45 min. de pedaladas na "bicicleta" de spinning, o que já deu para suar que nem um leão ( se é que eles suam) :)
Hoje fui fazer uma corrida com algum sobe e desce aqui pela zona. Os caminhos e serventias rurais estão péssimos para correr... existem muitos sulcos de rodados de tractores e afins que endureceram com este sol, e por isso existe o risco constante de entorses.
Foi um treino lento em que apenas 2 vezes fiz o km a menos  de 5 min. Sinto-me um bocado abaixo do meu ritmo normal, mas melhores dia virão

Data     07-05-2013 18:50                  
Distância (km)  12,16
Tempo   1:02:13
Ritmo Médio (min/km)   5:07
Escalada (m)   +196,0 / -196,0

Chegou o calor

Este fim de semana foi bom para ganhar uma corzinha. Claro que não foi na praia ...foi mais por esses caminhos a tentar não calcar nenhuma cobra como já me ía acontecendo ( uma bem grandinha). Até me arrepiei todo :)

 Data               Dist (km)    Tempo   Ritmo Méd (min/km) Escalada (m)

03-05-2013 18:18 12,99 1:00:40    4:40                   +47,2 / -44,9
04-05-2013 16:25 12,84 1:04:56    5:04                   +98,0 / -92,2
05-05-2013 10:44 13,24 1:03:35    4:48                   +88,4 / -87,0

treinos

Parece que a coisa tá a ficar normal.Agora preciso de  fazer kms porque sinto-me pesado.(estou mesmo :) devia perder uns 5 kgs. Dizem que a partir dos 40 começa a aparecer tudo e é capaz de ser verdade... Ando aqui com uma dor na virilha e que me incomoda especialmente no principio do treino! Tento no final fazer uns exercícios que eu li num blog que eu sigo, para tentar fortalecer esta parte... vamos ver se resulta

Até agora a semana foi assim:

Domingo - corrida ao fim da tarde por vinhas e caminhos com 180 m. de subidas
                   12,55 kms em 1:05:54 com média de 5:15 ao km

Segunda - não treinei pois fui ficar fora

Terça -  treino   no parque onde logo ao inicio encontrei o campeão Paulo Amaro que andava a  fazer  um treino de recuperação da sua  espectacular prova de domingo no Luso.
fiz 13,10 km em 1:00:15
Quando cheguei a casa pedalei 20 min. por causa das tosses.

Quarta -  Fiz um treino por caminhos da zona com 12;78 km em 1:02:55  e 81 m. de subidas acumuladas , média de 4:55/km. Depois cheguei a casa e como a cadela estava a ganir com vontade de sair também , fui dar uma corrida com ela de 32 minutos e 5,92 kms

Hoje  fui para a Curia e corri 1:03:23 e percorri 13,57 com média de 4:40/km

Prova do D.A.R.

No dia 1 e 2 de Junho vai-se realizar na zona de Murtede e Cordinhã (Cantanhede) mais uma prova de ori-btt organizada pela equipa de orientação em que eu estou inscrito. Bom , não tenho feito muitas provas ultimamente mas por enquanto ainda penso que sou um orientista (fraco).
A pedido do chefe , fui  ao "mapa" validar alguns caminhos e situações que possam não estar actualizadas para que o mapa esteja no dia da prova o mais correcto possível. Tenho como experiência das muitas provas em que participei que os mínimos erros são severamente criticados pelos atletas ( especialmente aqueles que aproveitam as imprecisões do mapa para desculpar a sua fraca prestação).
Aproveitei para ir de bicicleta para lá e assim alem dos 20 kms no para -arranca dentro do mapa fiz mais 32 kms no trajecto.


Não parece um caminho , mas é... está marcado no mapa a tracejado o que significa que é mau.

 Aqui piorou... a primavera comanda
Como vêem, eu hoje andei por maus caminhos :)

 Aqui fiquei triste. Conheço esta linha desde miúdo , pois fica para os lados dos meus avós.
Também passei aqui muitas vezes em trabalho a apitar tuuuuu tuuuuuu
Agora parece o fim do mundo. É o portugal que temos

 Estação de Murtede

 Fotos da praxe

 Um dia desses , vou tirar uma foto a sacar cavalo :))

Até breve

esta semana...

Bom , esta semana corri 4 vezes... ainda não estou a 100%  , mas já dá para matar o vicio.  Hoje até levei a minha cadelita que também está fora de forma. Coitada , ía morrendo de cansaço ... a partir da metade do treino ela começou a perder terreno , até que eu já levava uns 200 m. de avanço e tinha de esperar nos cruzamentos dos caminhos com medo que ela se perdesse...

Corrida- 4 treinos com 42,57 km e 3h 34 m no total
spinning - 3 treinos com 2h 20m no total

Amanhã estou a contar em ir fazer um bocado de btt ... daqui a pouco vou gerar um percurso no gpsies

Até mais...

Pelas terras baixas

A minha região tem zona serrana e zona baixa. Eu moro no limite da zona baixa. Para Este fica a Beira Alta e como o nome diz é sempre a ripar :) Para Oeste são vinte e tal kms ( em linha recta) até ao mar e são terrenos agrícolas , pinhais e muitas pequenas aldeias em que não há grandes elevações e por isso muito mais agua e lama , o que para a prática de btt é sinónimo de dificuldades (ou não)...como das ultimas vezes foram treinos na serra , desta vez foi para as zonas baixas.
O  treino  de ontem foi escolhido, tentando andar o menos possível em alcatrão e para isso tive a ajuda indispensável do gpsies.  Foi uma volta muito bonita por entre hortas , vinhas e pinhais numa tarde soalheira, em que me deu muito prazer pedalar.
Não teve muita altimetria ,é verdade, mas nem por isso foi muito fácil, pois os terrenos pesados , as muitas mudanças de ritmo e dezenas de pequenas subidas causam sempre mossa.
Conclusão... tarde 5 estrelas ;)


Data    20-04-2013 15:42

Distância (km)    62,88

Tempo    2:57:00

Vel. Média (km/h )   21,3

Escalada (m)     +333,0 / -333,0



 Altimetria

 Percurso

 Preparado? ...

Caminho rápido

 

Muita verdura é sinal de muita água

Uma foto para ganhar coragem



Não consegui passar tudo sem atascar

Já está

Agora é sempre abrir para recuperar tempo

Ainda faltam 41 kms... e o ritmo cardíaco controlado, 136 "rotações" por min.

Os espectadores aplaudiam e diziam " o ultimo já passou"

As vinhas a começarem a "rebentar"

 

Buçaco ou Bussaco ( já vi escrito das duas maneiras)ao fundo , desta vez ficou só ao longe

Meta à vista...

 Até mais...