treino

Hoje à tarde fui fazer um treino de bicicleta. Tinha previsto ser na terra , mas os caminhos estão todos ensopados e seria só estragar material. Por isso fui quase sempre em estradas de alcatrão , apenas na serra do Buçaco subi nos estradões e uma ou outra ligação entre estradas o que deu mesmo assim para ficar todo enlameado.
Foi uma boa volta sendo o ponto mais baixo de cerca de 25 m. de altitude e o ponto mais alto de 560 m. no alto do Buçaco portanto uma volta já com um certo nível de dureza com muitas subidas menores.
As subidas como sempre, são lentas  mas as descidas em estrada de montanha são muito rápidas e com curvas muito apertadas o que obriga a uma concentração extra. Estou a referir-me à estrada N336  que  percorri entre Luso e Boialvo. Não é fácil quando se vai a uns 40 ou 50 numa curva fechada e de repente aparece um autentico lamaçal a atravessar a estrada vindo das encostas...só há tempo de endireitar um bocadito a bike e dar um cheirinho de travão.
De resto nada de especial aconteceu, apenas parei uns segundos num chafariz de água férrea em Boialvo para encher o cantil





Data     30-03-2013    14:48
 
Distância (km)    69,90

Tempo     3:18:55

Vel. Média (km/h)   21,1

Escalada (m)     +957,0 / -957,0

Calorias   2.131

Aqui na chegada com a presidente e a secretária.

Bons treinos

Apenas bicicleta

Depois de uma ida ao osteopata em que ele torceu e retorceu as costas , pescoço , pernas etc, disse-me que não lhe parecia que eu tivesse lesões musculares. Disse-me também que com essas manobras alinhou umas vértebras que poderiam causar compressão ( eu senti os estalos) e eu saí  de lá com a esperança do problema resolvido. Mas não...   estou na mesma.
Tenho uma outra consulta marcada para que me passem uns exames ...
Vamos ver como vai ser
Mas como andar de bicicleta , não me faz grande diferença, vou mantendo a forma fazendo quase todos os dias uma horinha na bicicleta estática...o que não é mau...
Por exemplo o treino de hoje , foi de uma hora em que a média cardíaca de bpm marcou 151 e um pico máximo de 169. Penso que para o meu ritmo e idade , é um treino bastante bom...

treinos

Hoje fui correr meia hora. Tá complicado , a dor não passa ... já marquei uma consulta  para ver que raio é que tenho ao certo. Aproveito , faço um ecocardiograma e análises ao sangue para ver como anda o meu colesterol

Domingo - 1h15 de spinning
                  

2ª             - 15 minutos de corrida
                   1h de  spinning

3ª              zero

hoje          32 m de corrida
                 1h  de spinning

treino

Hoje fiz o meu primeiro treino de corrida em 3 semanas. Corri sem pressas durante 50 minutos... fiz 10 kms. Desde que corro , nunca estive 3 semanas sem correr, mas ainda não estou bem. Amanhã de manhã, se estiver mais ou menos  vou  fazer outro treino no parque, Se não me sentir bem, vou continuar a pedalar para manter o ritmo, porque a pedalar não sinto problemas nenhuns.
Para quem é viciado nas corridas é dificil ficar em casa . Quem corre, sabe bem como é...

contas da semana:

segunda descansei

terça   fiz  1:01:40 de spinning

quarta fiz  1:01:45 de spinning

quinta fiz  1:01:38 de spinning

sexta   fiz  1:04:24 de spinning

hoje    fiz  0:50:00  de corrida no parque no total de 10.180 m

mais do mesmo

Parece que hoje estou melhor. Nunca me doeu a perna ao dar a passada a caminhar e agora vou esperar mais uns dias para ver se começo outra vez nas minhas corridas , das quais eu já tenho saudades. Não quero atirar foguetes  antes do tempo. Eu sei que devia ter ido a alguem para ver o que era isto , mas não gosto mesmo de ir ao doc. Lembro-me aqui há uns 6 ou 7 anos que fiz uma ruptura no tendão de Aquiles e também não conseguia correr  sem dor. Então resolvi ir a uma clínica para tratar isso. Resultado... o sujeito viu o que eu tinha e disse: para curar isto você tem de fazer piscina... vou já marcar 25 sessões aqui na clínica. Antes que eu pudesse dizer alguma coisa ele telefonou  à secretaria e marcou. Eu fiquei logo mal disposto pois nem tinha  disponibilidade de fazer tanta piscina  nem gosto ...
Aquilo foi tão rápido que  antes de dar por ela tinha pago todas as sessões e estava cá fora. Foi uma pipa de massa.
Se não fosse a minha mulher voltar lá dentro e explicar que eu não podia fazer aquilo , tinha perdido o dinheiro e a recuperação milagrosa.
Bom , conclusão, recuperei só com bicicleta e passado algum tempo já estava sem dores nenhumas

treino de sexta
1h 46 m de spinning
20 minutos de remo

treino de ontem
63 minutos de spinning
13 minutos de remo

treino de hoje
61 minutos de spinning
10 minutos de remo

Boa semana

treino

Ontem e hoje pedalei. Na máquina de spinning , pois claro. Enquanto não estiver bom para correr , vou aproveitar a novidade. E olhem , estou muito satisfeito com a compra... claro que foi um bocado de dinheiro , mas também não é todos os dias.

ontem fiz uma hora e hoje fiz uma hora e quinze.

treino

Eu nem sou de suar muito. Só mesmo em dias de muito calor é que transpiro a pingar. Mas com esta maquineta que eu comecei a usar agora suo por demais ... até tenho de colocar qualquer coisa no chão para não inundar a  sala .
O treino de spinning , feito com alguma carga é um treino muito intenso. Chego ao fim com uma grande tareia (como dizem os ciclistas , com um grande empeno)
O treino de hoje foram duas horinhas a dar-lhe.

Na bike não tenho dores na perna. Já começo a duvidar que seja só ciática ou se tenho alguma ruptura ou algo do género.

spinning

Desde que comecei a correr vai fazer 15 anos nunca estive uma semana sem treinar corrida. (os 1,7 kms de 3ª f não contaram pois nem aqueci ). Mas prontos , algum dia tinha de acontecer e tenho de optar pelas outras coisas que gosto enquanto isto não passa. Mas a verdade é que ganhei um amor aos treinos de corrida que mesmo fazendo horas de bike ou remo , fica sempre a faltar algo.
Gosto muito de remar como já tenho referido , já fiz com certeza muitas centenas de kms de caiaque por esses rios e albufeiras , mas agora que não tenho as corridas de aventura fica mais complicado ir com o meu caiaque . Inclusive já me assaltaram o carro e já me levaram coisas bastante valiosas como um relógio de montanhismo que eu tinha lá deixado. Na maquina de remo também é bom , mas nunca me sinto esgotado como quando ando a correr ou de bike. As pulsações muito raro passam das 125.
Depois tenho o ciclismo , que foi o desporto regular antes da corrida. Esse sim, praticado com alma deixa uma pessoa quase sem ela... Só que também é um desporto que requer muito tempo e um treino com menos de uma e meia ou duas horas fica um bocado aquém , isto sem falar do tempo de preparação com o equipamento e a bike que requer pelo menos uns vinte minutos até sair de casa.
Por isso comprei uma bike de spinning para quando tenho o tempo contado e não tenho margem para furos , avarias ou enganos nos caminhos. Nunca tinha feito bike indoor e acho que vou gostar... as pulsações já subiram aos 150 e é um treino bem intenso se quisermos meter carga :)

treino de ontem

30 + 30 minutos de máquina de remo

treino de hoje

60 minutos de spinning bem suados

Amanhã vou até Lisboa... se eu estivesse bom ainda convidava o pessoal para uma corridinha ao fim da tarde , mas prontos, fica para quando eu estiver bem das canetas :)

Treino

Hoje fiz um pequeno treino de bicicleta de montanha antes de ir trabalhar. Tempo muito desagradável, chuva  e vento. Melhores dias virão...

Data  22-02-2013 10:52
Distância (km)   31,22
Tempo   1:23:12
Vel. Média (km/h)   22,5
Escalada (m)  + 126,4 / -126,4
Calorias  987

Bike

Como ainda não consigo correr, aproveito para andar de bicicleta.
Fui ver como estava a praia da Tocha.
Uma praia que conheço muito bem, pois desde que nasci até aos 30 anos ía para lá passar as férias. Tem um areal a perder de vista e é uma praia ainda hoje bastante sossegada , onde quem quiser sossego e não ver ninguém , só tem de andar um pouco no areal.
Fui na bicicleta de estrada e fiz ainda uns desvios para que a conta dos kms ficasse bem redondinha. Senti-me bem e nunca tive dor nenhuma na perna (a caminhar ainda coxeio um pouco). Cheguei ao final bastante bem apesar dos kms e da chuva :)
Ainda bem que levei um impermeavel no bolso, pois na ultima parte tive de o vestir ...


Data   21-02-2013 14:03
Distância (km)   101,37
Tempo   3:50:06
Vel. Média (km/h)   26,4
Escalada (m)   +256,0 / -256,0
Calorias   3.457




Distância Tempo Divisão de distância Divisão de tempo Divisão da velocidade
5,00 0:13:40 5,00 13:40 21,9
10,00 0:24:55 5,00 11:15 26,7
15,00 0:35:44 5,00 10:48 27,7
20,00 0:48:01 5,00 12:16 24,4
25,00 0:59:25 5,00 11:24 26,3
30,00 1:11:05 5,00 11:40 25,7
35,00 1:24:03 5,00 12:58 23,1
40,00 1:35:43 5,00 11:40 25,7
45,00 1:45:58 5,00 10:15 29,3
50,00 1:57:58 5,00 11:59 25,0
55,00 2:09:40 5,00 11:41 25,7
60,00 2:20:23 5,00 10:42 28,0
65,00 2:31:43 5,00 11:19 26,5
70,00 2:42:25 5,00 10:41 28,0
75,00 2:51:48 5,00 9:22 32,0
80,00 3:02:53 5,00 11:05 27,1
85,00 3:12:17 5,00 9:24 31,9
90,00 3:23:13 5,00 10:55 27,5
95,00 3:33:47 5,00 10:33 28,4
100,00 3:46:19 5,00 12:32 23,9
101,37 3:50:06 1,37 3:46 21,9

Marginal da praia da Tocha com estas construções típicas que originalmente eram assentes em estacas na areia e todas feitas de madeira e que se chamam palheiros. Aliás, antigamente esta praia era chamada os palheiros da tocha, pois a  vila da Tocha fica a 8 kms para o interior

 

Parece que estou em sentido ( ou então a fazer peito para a fotografia) à campeão :)

areal para norte a perder de vista ( para sul é igual). Ops, as nuvens estão como os nºs do totoloto... estão-se a juntar :)

A minha burra pronta para mais uns kms

Até mais...

Mapas da prova

 

Quem não sabe o que é um mapa de orientação, pode ver o que foram os mapas da minha prova de domingo. Estes mapas foram feitos a pensar na orientação em btt , mas também se podem usar em pedestre como foi o caso. A diferença é na ampliação e consequentemente nos detalhes. Geralmente em btt usa-se 1/20000 e na pedestre 1/10000 ou seja 1 cm no mapa equivale a 200 e 100 m. no terreno respectivamente.

Este  foi o mapa pedestre

Mapa de btt

Aqui foi a transição do pedestre para o btt... não havia tempo a perder.
Na entrada no recinto

 troca do cartão de controlo

 ida para as bikes

 dar uma dentada numa barrinha , vestir uns calções, calçar os sapatos de encaixe , capacete e luvas e  tá a andar... e sempre gente a chegar

 aí vamos nós

 chegada a um ponto de controlo

controla



 

e segue

 

 

Ainda não estão disponíveis as fotos da parte pedestre , mas já dá para ter uma ideia de como funcionam as corridas de aventura

Até mais.

Tá dificil

Ontem saí para uma corrida , mas só deu para 10 minutos. O esforço de domingo não ajudou muito para a recuperação, e por isso ainda não estou bem. Como não me afecta aparentemente nada a não ser o movimento de impulsão, eu remei ontem meia hora e hoje fiz uma hora em duas sessões. Era para ter ido andar de bicicleta  da parte da manhã , mas deu-me a preguiça ... espero ir amanhã, pois estou de folga !! vamos  ver :)

Uma aventura na Pena

Foi no concelho de Cantanhede que se fez esta prova de orientação no estilo de corridas de aventura , apenas com duas etapas ,  uma pedestre e a outra de btt
A primeira foi  a correr com 14,5 kms na melhor opção do percurso ( fizemos 16, 26kms) para 1:45 min permitidas sem penalizações e 12 postos de controlo (cp)
Eu e o meu colega cometemos erros menores mas que nos fizeram perder algum  tempo , chegando ao local de transição no ultimo minuto , mas com todos os pontos controlados.
Começámos de imediato a etapa de bike, etapa que tinha 25 kms de distancia na sua melhor opção (fizemos 26, 25 kms) , 13 pontos e duas horas de tempo permitido. Após isso haveria penalizações. Havia muita lama e árvores caídas que nos atrasaram bastante.O tempo também não ajudou muito e apanhámos chuva do inicio ao fim.
Conseguimos também fazer tudo e dentro do tempo :)
Apesar de bastantes dores na parte final da corrida por causa da minha crise da ciática, consegui sempre correr . Depois na bike foi mais fácil pois os movimentos não implicam impulsão. (Agora depois de arrefecer  pareço um entrevado a andar)
Conclusão... ficámos em 1ºs . com 3 horas e 45  com os 2ºs a escassos segundos ...

 o meu colega M. Marinheiro, não parece mas é duro como o aço

 No final uma bifana e uma cerveja

Como estamos na zona de Ançã , as taças foram esculpidas em  pedra de Ançã e a nossa  pesa mais de 8 kg. As letras são em baixo relevo, apenas passei um lápis para as salientar
Depois coloco as fotos da prova em si , tiradas pela organização.
http://umaaventuraem.com/

Condor da bairrada

Ao 3º km começou novamente a dor na perna. Vamos ver como fico para domingo. É uma péssima altura para ter uma crise .Quase de certeza que é o nervo ciático...



Data  14-02-2013 17:27
Distância (km)   8,67
Tempo  0:40:47
Ritmo Médio (min/km) 4:42
Calorias  711

bike

Hoje fui fazer o meu treino de bicicleta de montanha. Mas montanha foi pouca, fui até à praia ver como estava por lá o ambiente. Da minha casa à praia de Mira são 32 kms mas no regresso fiz uns desvios e somei mais alguns kms. Sempre gostei do mar, especialmente no inverno quando está mais fresco e não se vê pessoas. Gosto do cheiro e daquela envolvencia. Mas como não tinha a máquina fotográfica  comigo não tirei fotos nenhumas para imortalizar a ocasião.

Estava muito vento de frente, o que quebrou muito o ritmo. Assim  deu mais tempo para curtir Roger Waters ...

Data  13-02-2013 14:58
Distância (km)  72,27
Tempo   3:11:46
Vel. Média (km/h)   22,6
Escalada (m)  +108,5 / -108,2
Calorias   2.290

Aqui chove e alí não

Hoje o meu treino foi de frontal na testa.  Com um tempo incerto onde ora chovia ora tava limpo. Foi um daqueles treinos em que passei por vários estados de espírito.
Nos primeiros 3 kms senti-me muito bem e onde delineei o percurso que iria fazer.
Depois tive uma quebra onde só me apetecia voltar para trás, foi assim uma coisa repentina, mas como eu conheço  estas sensações abrandei o passo e pensei noutras coisas . A partir dos 45 minutos comecei a  voltar ao normal e acabei o treino normalmente.
Ando com uma crise de coluna... uma pontada nas costas que se reflecte na perna esquerda em que parece que o músculo está a cair... que chatice....  mais uns dias de adalgur



Data  12-02-2013 18:05
Distância (km)  17,14
Tempo  1:20:16
Ritmo Médio (min/km)  4:41
Escalada (m)  +161,0 / -161,0
Calorias 1.406

Antes de ir para o trabalho

Como estava com falta de tempo, fiz o treino mais curto dos últimos dias. Sempre em alcatrão e sempre devagarinho. Apenas pelo prazer de correr e a apreciar a paisagem .


Data  11-02-2013 10:38
Distância (km)  8,20
Tempo   0:40:11
Ritmo Médio (min/km)   4:54
Calorias   671

treinos

Ontem um dia tão lindo e hoje tão chuvoso. É bom para os foliões refrescarem as ideias.
Na sexta feira fui fazer um treino de uma hora. Estava agradável para correr


Data08-02-2013 16:59
Distância (km) 13,07
Tempo 1:01:22
Ritmo Médio (min/km) 4:42
Calorias1.072

Ontem descansei e hoje fui fazer mais uma corrida no parque sempre debaixo de chuva e frio. Só aos 20 minutos de corrida é que as mãos começaram a aquecer.

Data10-02-2013 10:33
Distância (km) 13,44
Tempo 1:03:28
Ritmo Médio (min/km) 4:43
Calorias  1.102

Para o próximo fim de semana vou ter uma prova mista de orientação , quero ver se faço uns treininhos de bike durante a semana

pássaro misterioso

Ontem e hoje os treinos foram parecidos.
Da parte da manhã, temperatura agradável ( hoje estavam 8 graus quando comecei , parece frio mas não é. Depois do 3º km fica perfeito.)
O objectivo era 1 hora , dando voltas ao parque da Curia e só terminando na volta depois de completar a hora.
Como hoje fui um nadinha mais rápido dei mais uma volta . :)
Bom, a coisa diferente  dos treinos foi uma ave que eu nunca tinha visto por ali e que depois de muito investigar cheguei à conclusão que será um faisão fêmea. Embora sem cores berrantes , é uma ave do tamanho de um frango com as pernas altas, corpo castanho com listas ou pintas escuras e uma cauda castanha luzidia comprida e bifurcada. É na verdade muito bonita. Acho que deve ter fugido de algum lado pois ela andava por ali e não demonstrava grande medo da minha presença.
Depois do treino andei armado em fotógrafo ornitólogo para tentar captar o bichinho.

Ontem

Data  06-02-2013 11:24
Distância (km)   13,04
Tempo   1:00:26
Ritmo Médio (min/km)  4:38
Calorias   1.069

Hoje

Data   07-02-2013 10:33
Distância (km)   13,96
Tempo  1:04:33
Ritmo Médio (min/km)  4:37
Calorias  1.145

treino

Hoje fiz mais um treino de uma hora. Estava a contar correr apenas 10 kms , mas depois alarguei um pouco a volta para completar o tempo.
Foi um daqueles dias que não estava bem. Almocei tarde e fui correr ainda sem ter completado a digestão.( Temos de ser duros).Bom, teve de ser naquela hora pois tinha coisas para fazer depois... custou bastante, tive de parar duas vezes para recuperar , porque parecia que cada perna pesava 1 ton.
Quando terminei  foi quando me estava a sentir melhor.

A minha próxima prova vai ser dia 17 na Pena e chama-se "uma aventura". O meu colega de equipa é um jovem de 46 ou 47 anos ( nem sei), e é duro como ferro. Vou-me ver tramado para não fazer má figura ao pé dele. Ele é do género " vale mais partir do que torcer"enquanto que o meu lema é " mais vale fazer mal do que estragar-se" .... esta foi a brincar

hoje foi assim

Data  05-02-2013 15:42

Distância (km)  12,31

  Tempo  1:00:16

 Ritmo Médio (min/km)  4:54

  Escalada (m)  +229,0 / -223,0

 Calorias 1.004