Hoje  fui correr no parque, Desde a molha de sábado , que sinto a garganta inflamada e estou um bocadinho quebrado. Mas é fruta da época e acho que o duche a 35 graus também não ajudou muito...
É que o sol não aqueceu a água e tive preguiça de ir ligar o esquentador, pois já estava prontinho para entrar no chuveiro.
Em relação à minha tendinite , aquela da "pata de ganso", já está melhorzita... ainda sinto que algo não está bem, mas durante os treinos , depois de aquecer , fico melhor...
Para domingo em Ovar não queria fazer mais de 1h35 , , mas com o andamento que ando agora, vai ser difícil... embora esteja com o peso normal, sinto-me "pesado", por outro lado não queria forçar o ritmo para não chegar ao fim a mancar.
A corrida hoje foi sem chuva, com temperatura de 19º , portanto uma temperatura ideal.


Distância (kms)     Tempo  Divisão de tempo 
1,00                       0:05:14         5:14                        
2,00                       0:10:15         5:00                        
3,00                       0:15:06         4:51                         
4,00                       0:19:53         4:46                        
5,00                       0:24:32         4:39                         
6,00                       0:29:23         4:51                        
7,00                       0:33:59         4:35                         
8,00                       0:38:41         4:42                        
9,00                       0:43:15         4:33                         
10,00                     0:47:59         4:44                        
11,00                     0:52:32         4:32                        
12,00                     0:57:16         4:44                         
13,00                     1:01:36         4:19                        
13,12                     1:02:05         0:28               

        

Hoje foi mais um dia de chuva. Mas uma chuva agradável, não como aquela chuva de inverno que nos enregela até aos ossos e não sentimos os pés nem mãos...
A minha bicicleta  mais antiga, andava com a direcção um pouco presa e então estive a desmontar a suspensão e ver como estavam as caixa de esferas . Precisa de reforma qualquer dia , a suspensão tem uns ressaltos onde correm as esferas e é isso que a faz prender um pouco. Mas parece  que ficou um pouco melhor depois de umas lixadelas e nada melhor no final ,que fazer um teste ao veículo...
Saí de casa a meio da tarde e fui pedalar.
Foi uma volta muito boa , pouca gente pelas ruas das aldeias da Gândara, que se contabiliza assim:


Data 29-09-2013 15:26

Distância (km)   60,48

Tempo 2:37:28

Vel. Média (km/h)  23,1

Escalada +350 / -350

Boa semana !

treino de lanterna

Saí de casa ao cair da noite. Andei todo o dia entretido com coisitas cá em casa, e quando dei por ela , já eram 19 horas...
Levei uma lanterna frontal, porque  no regresso já seria de noite... sempre por alcatrão num ritmo sem forçar muito para ver se fico bom duma vez por todas.
Gostei de levar com uma chuva miudinha a meio do percurso, soube mesmo bem.
12,48 kms em 59:58 o que deu um ritmo de 4:48

Esta semana que  termina já foi melhorzita... 5 treinos de corrida  onde fiz 53 kms e 1 treino de spinning de 35 minutos

Ao chegar a casa

velocidade e altimetria

Musica

Quem não gosta de correr ou pedalar a ouvir musica!
Eu desde  sempre que ouço quando ando de bike  e ultimamente  também a correr ... mas há algumas coisas contra.
Na floresta , no meio do verde é bom ouvir a fauna , os riachos , vento etc. Também para nossa protecção, ouvir os cães , cobras e outros que tais.
Na estrada é o perigo de sermos "calçados " por um rodinhas...
Mas de resto é tudo de bom , especialmente quando a musica nos diz algo...
É por isso que falo disso hoje.
Uma banda que eu sigo há mais de 15 anos e que no principio estranhei um pouco... mas depois comecei a gostar e agora é uma das minhas preferidas tanto para ouvir enquanto corro ou mesmo quando estou no relax de olhos fechados...
Parece que viajo pelo mundo natural, fora das cidades onde o homem ainda não destruiu...
É uma banda que toca musicas do mundo inclusive uma portuguesa, mas com recurso a samplers e outras electrónicas musicais. Gosto muito.
Estes "velhotes " são Franceses e a sua musica faz-me lembrar os pacifistas , o Jacques Cousteau e o greenpeace.
Identifico-me com esses ideais

Hoje estou na F.Foz e trouxe o equipamento.
Fiz um treino pela marginal  com uns pingos de chuva à mistura.
Fui da estação ao fim da calçada no teimoso e regressei em 58 min. o que deu 12.77 kms.
O principio foi lento,  mas depois na segunda metade entrei no meu ritmo e corri sempre abaixo dos 4:30 /km.
As dores no joelho hoje estiveram de folga, embora sinta que ainda não estou bem... tenho feito umas corridas pequenas e lentas com o meu filhote e tenho pedalado, pois a pedalar não tenho qualquer dor. Mas acho que o pior já passou.

Recordação

Tenho aqui pendurado à minha frente , o melhor resultado que tive nos meus tempos de orientista.
Foi o 3º lugar no campeonato nacional no escalão H21A, que é como quem diz, o escalão antes da elite. Foi um ano de dedicação e muitos treinos de btt, milhares de kms seguramente. Claro que no ano seguinte estive no escalão elite e andei sempre bem baixinho...aqueles tipos andam mais depressa com o mapa que eu sem nada hehe.

Ao ralenti

Aqui  estou meio parado. Não corro desde domingo... É o meu record desde que corro. Tenho feito spinning para manter a forma. A pedalar não me faz diferença . Também um dia destes fui dar uma voltinha , desta vez com a a filhota.  Ela, assim como o irmão pensam que é uma coisa  muito normal, pois desde que são gente , que estão habituados aos meus treinos e saídas...quase diários.
Foram 10 kms com muitas paragens para assim passar 2 horas bem preenchidas

tendinite da pata de ganso

Ora bem, nem sabia que o pessoal tinha patas de ganso dentro do corpo.
Afinal o ganso que tenho dentro de mim tem os pés inchados.
Foi esse o veredicto na clínica onde tenho ido, sendo já hoje quarta feira a terceira sessão.
Começou com uma ecografia e tenho ocupado o tempo lá com uma maquineta de laser, gelo , massagens e antiinflamatório. Na próxima sessão vou equipado para correr lá na passadeira para ele avaliar a situação,pois quero treinar em condições quanto antes, para ver se vou a Ovar. Claro que já não vou pensar em tempos , mas pelo menos curtir aquele circuito com cheiro a mar. Mas senão for,também não morre ninguém.
Já agora aqui vai um link da net que explica melhor este ganso patola...
abraços
http://www.aminhacorrida.com/tendinite-da-pata-de-ganso/

Treino em familia

A semana que passou andei a meio gás. Não tive hipóteses de ir à clínica de fisioterapia "a ver " do joelho , mas espero ir lá amanhã, pois estarei por casa.
Na quarta e quinta estive parado e na sexta fiz apenas meia hora de spinning. Ontem sentia-me mais ou menos bem e corri  13,90 km a 4:55/m aqui pelos caminhos em redor.
Mas hoje fiz uma coisa diferente. Fui correr com o meu filho de 11 anos... ele anda farto de me chatear para ir e assim obrigou-me a ir no ritmo dele :)
Fomos também pelos caminhos com umas boas subidas embora curtas e corremos 8 kms com paragens de 2 em 2 para ele recuperar o fôlego. Aguentou-se bem o miúdo :) . Ele já pratica hóquei em patins há 3 anos e faz-lhe bem estes empenos.
Mas mesmo sem estar acostumado , fizemos 6:21 ao km de tempo efectivo. Espectaculo.

.

Hoje o meu treino foi no parque.
Cinco voltas ao meu percurso do costume, em que cada volta tem um pouco mais de dois kms.
Hoje disseram-me que a dor que tenho tido no joelho pode ser uma artrose. Espero que não...
De alguns anos para cá que tomo durante um certo tempo,( um mês ou dois ) umas carteirinhas de um produto que se chama glucosamina que ajuda na reconstituição das cartilagens. Bom , vamos ver o que dá... nunca fui de fazer filmes e já tive tanta dor , desde as unhas dos pés  a saltar, tendões de Aquiles , pernas , coluna... é só nomear.


Data  30-08-2013    18:45

Distância (km)    11,39

Tempo    0:52:48

Ritmo Médio (min/km)  4:38

RC Médio   150

RC  Max      171

Vai uma corrida para relaxar?

Depois de um dia sentado, é tão bom relaxar no parque, a correr 10 kms :)

Momentos do coração

Apenas por curiosidade vou colocar aqui o trabalho cardíaco do treino de bike de sábado e do treino de corrida que fiz domingo.
Mesmo correndo nas calmas em terreno sem grandes elevações, o coração depois do 3º km não baixa das 140. Com um pouco de aceleração ele sobe logo para cima dos 150 bpm.
Mas entre 140 e 150 , o ritmo é muito confortável e consegue-se manter uma conversa fluente.
Na bicicleta  , como podem ver, consegue-se descansar nas descidas , especialmente nas mais técnicas onde não se pode pedalar , para se conseguir fazer as curvas.
Hoje(ontem... já passa da meia noite) fiz apenas 30 minutos de spinning e 20 min. de remo.

rc médio 130
rc max 166



rc médio 144
rc max 164

 

 

 

 

 



Subir na vida

Como a corrida não está a ser muito confortável por causa do joelho, fui dar uma voltinha de "bici".
Porque , como da ultima vez , quando cheguei ao principio da dureza virei para o litoral, hoje resolvi dar o passo em frente ( quase como o ex. jogador do FCP , o João Pinto famoso por aquela frase "ao chegar à beira do precipício , tive a força de vontade para dar um passo em frente... acho eu que foi ele que disse. Geralmente os futebolistas dizem umas frases engraçadas.
Bom, ao pedalar em frente, foi sempre a ripar. Fui para a zona serrana do concelho de Anadia , depois passei para o concelho de Águeda , andei pelas encostas da serra do Caramulo, do lado poente. Muito fumo pelo ar , pois na vertente oposta, o fogo não dava tréguas .

Data    24-08-2013 15:59

Distância (km)      60,24

Tempo      3:03:08

Vel. Média (km/h)     19,7

Escalada      +1.016 / -1.016

grande "ripanço"

Na primeira subida já se vê a linha de costa ao fundo (uns 20 kms em linha recta)

a aldeia mais alta do concelho de Anadia (uns 400 m.)

Uma coisa que ainda se vê nestas aldeias afastadas
um vendedor  de mercearia que anda pelas aldeias com a sua carrinha
antigamente era conhecido por petroleiro (pelo menos era assim que a minha avó  lhe chamava)

tinha parado num fontanário e tirei estas fotos discretamente não fossem eles pensar que eu era da PIDE



depois de uma subida valente , cheguei ao moinho do pisco.
todos os ciclistas de montanha da zona conhecem este marco
 

já na serra do caramulo onde se vê ao fundo o caramulinho, que é o ponto mais alto da serra do caramulo a mais de 1000 m. de altura, e à esq. das ventoinhas ao fundo vê-se o cabeço da neve que tem um miradouro para o lado da beira alta e que se consegue ver a muitas dezenas de kms até Espanha

 " inté "

No Parque

Há bastante tempo que não ía correr para o parque da Curia. Como estavam 27 graus resolvi então correr à sombra.
Estou inscrito para a meia de Ovar. Vamos ver se a dor no joelho passa até lá.  Por isso ando a correr devagar sem picos nem acelerações... ritmo jogging , pois não consigo ficar parado.

Data     21-08-2013 11:16
Distância (km)   10,47
Tempo 0:50:51
Ritmo Médio (min/km) 4:52
Calorias 873

treino nos trilhos

Hoje saí de casa  já passava 19 horas.
Quis fazer só trilhos e caminhos pelos vinhedos aqui à volta. Terrenos dificeis com pedras soltas e marcas de pneus bem fundas que foram feitas  quando choveu e agora obriga a atenção redobrada ,para não haver entorses.
Fui devagar , mas sem esforço, estava um ventinho fresco que convidava a continuar... ,mas  a hora de jantar aproximava-se rápidamente.
Nota-se mesmo os dias a ficarem mais curtos...não tarda nada , acaba-se o verão...


Data   17-08-2013 19:33
Distância (km)    13,44
Tempo 1:09:01
Ritmo Médio (min/km)    5:08
Escalada (m)    +168,0 / -168,0

Uma espécie de duatlo

Esta sexta feira fui fazer uma corrida ao fim da tarde. Foi uma semana fraca para as corridas porque o meu joelho ressentiu-se naquele domingo que fui correr para a praia. Desde esse dia que me dói um pouco na parte lateral interior e por isso não quis abusar muito . Entretanto ando a tomar aí uns antiinflamatórios .
De qualquer modo, não me parece nada de grave e fui fazer uma corrida de 1 hora.
Tinha combinado ir jantar a casa dos meus pais e já estava atrasado. Por isso cheguei a casa e peguei na minha amarelinha e fui logo para casa deles , que moram a pouco mais de 5 kms. Assim poupei o tempo do banho , estão a ver?
Depois de jantar e conversar  chegou a hora de regressar, já passavam das 22H.. Como tinha levado luzes e a noite estava tão boa , não resisti a fazer um desvio pelas aldeias em redor e assim fiz mais 25 kms .
Podem -me chamar doido à vontade...eu sei que sou. Mas sei que a maioria do pessoal que lê estes desvarios é como eu , pois quem gosta , gosta mesmo, pratica desporto com sol , chuva , de noite ou seja lá como estiver o tempo.
Tasse bemmmmmm:)

Corrida

Distância (km) 12,75
Tempo 1:01:08
Ritmo Médio (min/km) 4:48
Escalada (m)+173,0 / -153,0

Bicicleta de montanha

Distância (km)    30,42
Tempo    1:23:07
Vel. Média (km/h)   22,0
Escalada (m)  +246,0 / -236,0

O enquadramento da minha cadela feroz ficou engraçado

Quando saí de casa na minha bicicleta de estrada, a minha intenção era ir para o lado das serras treinar nas estradas de montanha.
Ainda andei uns 20 kms pelas serras mas decidi que o que está a dar é mesmo o litoral, e por isso mudei de rumo.
Passei em Águeda  e fui até Aveiro. Aí tirei umas fotos e arranquei até à Gafanha da Nazaré onde estavam acostado muitos velhos bacalhoeiros que antigamente iam para a terra nova durante muitos meses pescar o belo bacalhau... tudo acaba ! Esta vila piscatória antigamente era conhecida pela sua rudeza e por acaso tenho uma amigo bttista que é de lá que me dizia que antigamente praticavam lá a justiça de Fafe.
Eu perguntei porquê , e ele respondeu que era a justiça à base da pancadaria... Parece que o pessoal de Fafe também era fresco :)
Bom, parece que agora estão mais civilizados e eu andei por lá sem ninguém me bater...
Virei a sul e acompanhei a linha de costa durante alguns kms passando em algumas terras com nome de Gafanha.
Entretanto fiz uma paragem numa pastelaria pois não tinha levado nada para comer e estava a ficar sem forças.
O resto foi pedalar e pedalar, com um sol bonito e bastante calor,
Foi um treino , embora longo mas não muito violento.
Com esta bike fica muito mais fácil do que com a de montanha... cheguei ao fim perfeitamente bem, ainda com forças para outro tanto ( mentiroso) :)

O treino :

Data         15-08-2013 15:06
Distância (km)          118,05
Tempo                     4:13:45
Vel. Média (km/h)       27,9
 Escalada    +723,0 / -729,0

percurso

os moliceiros e os turistas

outro turista em terra firme

Até mais...

Pela Gandara

Este Sábado era um dia bom para ficar sossegadinho em casa a ver tv. Mas eu não... tinha de ir sofrer. Resolvi ir apanhar um pouco de brisa do mar. Peguei na bicicleta amarela e lá fui , no pico do calor (comecei às 15:33, doido).
A primeira parte do percurso foi um pouco lenta pois estava mesmo calor, e também porque fui sem um percurso definido , passando por muitas pequenas aldeias , sempre virado a oeste.Fiz algumas passagens em caminhos de terra , mas quando decidi qual o percurso total , resolvi seguir por estradas mais rápidas.
Logo a oeste da Bairrada existe uma faixa de terra que vai de Aveiro até à Figueira da Foz e que se chama Gandara. Chama-se assim porque é uma zona relativamente plana e muito arenosa. Zona com pouca industria onde basicamente existe agricultura e pecuária. O ponto mais longe da minha casa foi a praia da Tocha, onde parei para comer qualquer coisa , pois já tinha 65 kms nas pernas.
Foi um bocado duro , não pelo caminho , mas pelo calor, pois estavam uns bons 35 graus e pouco vento. Mas nada de mais , apenas no fim custava-me respirar fundo sem tossir hehehe.


Distância (km)  106,05

Tempo   4:30:49

Vel. Média (km/h)   23,5

Escalada (m)  +403,2 / -470,


bicla de hoje, (não me deixou a pé)

percurso de hoje

 

 

 

Bom fim de semana

 

 



Poço da cruz

Este é o nome da prainha mais perto da minha casa. Fica a 31 kms e é menos de meia hora de caminho de carro.
Quem quer sossego e areal a perder de vista então está no lugar certo.
Hoje apeteceu-me ir correr para lá. Eram nove e meia  e já estava eu na areia com meio litro de àgua .(Deixei 1,5 L.no carro)
A principio o meu objectivo era apenas correr 5 kms e regressar, mas depois parecia que o casario da praia da Vagueira estava ali tão perto que resolvi ir até lá, e por isso fiz mais 3 kms.
Não foi muito fácil correr 16 kms na areia pois ela estava muito mole e inclinada... para o final começou-me a doer os tendões da perna esq. talvez derivado disso mesmo...
Demorei 1:32:25 a percorrer 16,15 km com a média de 5:43 /km
Mas pronto, gente maluca é assim.
No final, mandei um mergulho na àgua gelada caractristica desta zona e estiquei-me na toalha durante 3/4 de hora a apreciar as "paisagens" :)
Uma bela maneira de passar um domingo de manhã, e ganhar apetite para o almoço.

Despesa

Hoje estive a cuidar da bike de btt...tinha comprado há uns dias uma pedaleira xt, corrente , cassete e uns pedais da crankbrothers .
Estive sempre a adiar  mas hoje teve de ser...no btt o material tem um desgaste muito maior que na estrada por causa da terra e lama e também pela dureza dos pisos. por isso passei parte da tarde na minha garagem a trocar toda a transmissão,
No final da tarde fui fazer o test drive e parece que está tudo sobre rodas...
Já tenho bike para mais uns kms :)

Fiz 40 kms em 1h56m ... quase sempre em terra batida, a desfrutar das paisagens.

No fim da volta , a foto da praxe