O restante da semana

Esta semana que termina foi variada:
Na quarta corri pelos caminhos aqui em redor com algum sobe e desce (170 m. de subidas).
Corri 11,76 km numa hora certinha.
Na quinta pedalei 1 h. na bici de spinning
Na sexta fui ao parque da Curia correr 1h 03m marcando a distancia de 12,98 km . com +60m. de altimetria.
Sábado à tarde fui até ao mapa da  prova de ori-btt que o DAR vai organizar dia 1 e 2 de Junho.
Fui fazer o percurso da categoria elite que é teoricamente o mais dificil tanto  fisicamente como técnicamente. Não achei muito difícil, pois é diferente sem pressão de tempo ou de estratégia.
Foi uma tarde bem passada.
Quando "entramos no mapa" ficamos absortos e parece que saímos do mundo real. Há dias que consigo imaginar o percurso duma pernada entre dois pontos de controlo... consigo transpor o desenho do mapa para a memória e sigo quase sem parar para rectificar.
Outros dias sou um desastre ... em cada cruzamento tenho de parar e não me consigo focar  no mapa...
quem já fez orientação sabe como é :)
Tive um grande contratempo , que foi um galho no desviador traseiro que o empenou todo ...não conseguia meter as mudanças mais baixas , (pelo menos não partiu).
Amanhã já vai levar umas marteladas para ir ao sitio
E foi assim 2:29 para fazer uns míseros 32 kms.

Quando aparecem obstáculos nos caminhos , estes são assinalados com um tracinho vermelho

 

 Um terreno de cultivo devidamente assinalado

 A1

 Este caminho é para o ciclista de btt também quase uma autoestrada

 Aqui umas dificuldades... uma descida íngreme cheia de regos da chuva... receita perfeita para malhar

 o verdadeiro btt . Um caminho , pelo menos está assinalado como tal, cheio de traços vermelhos ,onde temos de andar com a bike às costas

 No meio da floresta , um caminho bem verde . Nessa altura eu pensei ! Se eu caio aqui e fico incapacitado nem daqui a uma semana me encontram...

 Como não é ético mostrar o mapa da prova , aqui vai um mapa da prova do ano passado que é na mesma zona
os brancos são a floresta caractristica da região
os verdes são arvoredo e mato mais denso. Quanto mais carregado for o verde mais denso é o arvoredo
Os amarelos são vários tipos de terrenos de cultivo
Os azuis são linhas de água
Etc...

Ao fim do dia

Ontem quando cheguei a casa fiz  45 min. de pedaladas na "bicicleta" de spinning, o que já deu para suar que nem um leão ( se é que eles suam) :)
Hoje fui fazer uma corrida com algum sobe e desce aqui pela zona. Os caminhos e serventias rurais estão péssimos para correr... existem muitos sulcos de rodados de tractores e afins que endureceram com este sol, e por isso existe o risco constante de entorses.
Foi um treino lento em que apenas 2 vezes fiz o km a menos  de 5 min. Sinto-me um bocado abaixo do meu ritmo normal, mas melhores dia virão

Data     07-05-2013 18:50                  
Distância (km)  12,16
Tempo   1:02:13
Ritmo Médio (min/km)   5:07
Escalada (m)   +196,0 / -196,0

Chegou o calor

Este fim de semana foi bom para ganhar uma corzinha. Claro que não foi na praia ...foi mais por esses caminhos a tentar não calcar nenhuma cobra como já me ía acontecendo ( uma bem grandinha). Até me arrepiei todo :)

 Data               Dist (km)    Tempo   Ritmo Méd (min/km) Escalada (m)

03-05-2013 18:18 12,99 1:00:40    4:40                   +47,2 / -44,9
04-05-2013 16:25 12,84 1:04:56    5:04                   +98,0 / -92,2
05-05-2013 10:44 13,24 1:03:35    4:48                   +88,4 / -87,0

treinos

Parece que a coisa tá a ficar normal.Agora preciso de  fazer kms porque sinto-me pesado.(estou mesmo :) devia perder uns 5 kgs. Dizem que a partir dos 40 começa a aparecer tudo e é capaz de ser verdade... Ando aqui com uma dor na virilha e que me incomoda especialmente no principio do treino! Tento no final fazer uns exercícios que eu li num blog que eu sigo, para tentar fortalecer esta parte... vamos ver se resulta

Até agora a semana foi assim:

Domingo - corrida ao fim da tarde por vinhas e caminhos com 180 m. de subidas
                   12,55 kms em 1:05:54 com média de 5:15 ao km

Segunda - não treinei pois fui ficar fora

Terça -  treino   no parque onde logo ao inicio encontrei o campeão Paulo Amaro que andava a  fazer  um treino de recuperação da sua  espectacular prova de domingo no Luso.
fiz 13,10 km em 1:00:15
Quando cheguei a casa pedalei 20 min. por causa das tosses.

Quarta -  Fiz um treino por caminhos da zona com 12;78 km em 1:02:55  e 81 m. de subidas acumuladas , média de 4:55/km. Depois cheguei a casa e como a cadela estava a ganir com vontade de sair também , fui dar uma corrida com ela de 32 minutos e 5,92 kms

Hoje  fui para a Curia e corri 1:03:23 e percorri 13,57 com média de 4:40/km

Prova do D.A.R.

No dia 1 e 2 de Junho vai-se realizar na zona de Murtede e Cordinhã (Cantanhede) mais uma prova de ori-btt organizada pela equipa de orientação em que eu estou inscrito. Bom , não tenho feito muitas provas ultimamente mas por enquanto ainda penso que sou um orientista (fraco).
A pedido do chefe , fui  ao "mapa" validar alguns caminhos e situações que possam não estar actualizadas para que o mapa esteja no dia da prova o mais correcto possível. Tenho como experiência das muitas provas em que participei que os mínimos erros são severamente criticados pelos atletas ( especialmente aqueles que aproveitam as imprecisões do mapa para desculpar a sua fraca prestação).
Aproveitei para ir de bicicleta para lá e assim alem dos 20 kms no para -arranca dentro do mapa fiz mais 32 kms no trajecto.


Não parece um caminho , mas é... está marcado no mapa a tracejado o que significa que é mau.

 Aqui piorou... a primavera comanda
Como vêem, eu hoje andei por maus caminhos :)

 Aqui fiquei triste. Conheço esta linha desde miúdo , pois fica para os lados dos meus avós.
Também passei aqui muitas vezes em trabalho a apitar tuuuuu tuuuuuu
Agora parece o fim do mundo. É o portugal que temos

 Estação de Murtede

 Fotos da praxe

 Um dia desses , vou tirar uma foto a sacar cavalo :))

Até breve

esta semana...

Bom , esta semana corri 4 vezes... ainda não estou a 100%  , mas já dá para matar o vicio.  Hoje até levei a minha cadelita que também está fora de forma. Coitada , ía morrendo de cansaço ... a partir da metade do treino ela começou a perder terreno , até que eu já levava uns 200 m. de avanço e tinha de esperar nos cruzamentos dos caminhos com medo que ela se perdesse...

Corrida- 4 treinos com 42,57 km e 3h 34 m no total
spinning - 3 treinos com 2h 20m no total

Amanhã estou a contar em ir fazer um bocado de btt ... daqui a pouco vou gerar um percurso no gpsies

Até mais...

Pelas terras baixas

A minha região tem zona serrana e zona baixa. Eu moro no limite da zona baixa. Para Este fica a Beira Alta e como o nome diz é sempre a ripar :) Para Oeste são vinte e tal kms ( em linha recta) até ao mar e são terrenos agrícolas , pinhais e muitas pequenas aldeias em que não há grandes elevações e por isso muito mais agua e lama , o que para a prática de btt é sinónimo de dificuldades (ou não)...como das ultimas vezes foram treinos na serra , desta vez foi para as zonas baixas.
O  treino  de ontem foi escolhido, tentando andar o menos possível em alcatrão e para isso tive a ajuda indispensável do gpsies.  Foi uma volta muito bonita por entre hortas , vinhas e pinhais numa tarde soalheira, em que me deu muito prazer pedalar.
Não teve muita altimetria ,é verdade, mas nem por isso foi muito fácil, pois os terrenos pesados , as muitas mudanças de ritmo e dezenas de pequenas subidas causam sempre mossa.
Conclusão... tarde 5 estrelas ;)


Data    20-04-2013 15:42

Distância (km)    62,88

Tempo    2:57:00

Vel. Média (km/h )   21,3

Escalada (m)     +333,0 / -333,0



 Altimetria

 Percurso

 Preparado? ...

Caminho rápido

 

Muita verdura é sinal de muita água

Uma foto para ganhar coragem



Não consegui passar tudo sem atascar

Já está

Agora é sempre abrir para recuperar tempo

Ainda faltam 41 kms... e o ritmo cardíaco controlado, 136 "rotações" por min.

Os espectadores aplaudiam e diziam " o ultimo já passou"

As vinhas a começarem a "rebentar"

 

Buçaco ou Bussaco ( já vi escrito das duas maneiras)ao fundo , desta vez ficou só ao longe

Meta à vista...

 Até mais...

treino misto

Ontem e anteontem fiz spinning. Uma hora cada dia. Hoje fui correr no parque da curia. Comecei bem devagar pois não me sinto verdadeiramente bem. Sentia um desconforto que roçava a dor e assim devagar não era um grande problema. Mas parei ao minuto 20 e quando comecei estava muito melhor da perna. Fui assim até ao final nunca baixando dos 5 min. por km com medo de alguma dor súbita.
Como não estava muito cansado  fui para casa e terminei com uma suadela de spinning...
Agora estou pronto para ir de viagem até amanhã. Ir a Gaia e dormir no Entroncamento


Data 18-04-2013 09:55

Distância (km) 13,67

Tempo 1:08:36

Ritmo Médio (min/km)  5:01

+ 30 m. de spinning em casa

Mais umas subidas

Hoje a minha tarde foi dedicada a um misto de terra com alcatrão.
Na bici de montanha, claro.
Um amigo meu esta semana falou-me de um trajecto que ele fez com uns bttistas .
Eu também já tinha andado naquelas encostas e conhecia algumas partes desse trajecto.
Por isso fui ao gpsies  e gerei um percurso tendo como base alguns pontos de referencia.
Foram basicamente duas subidas duras mas  sem lama , pois os caminhos da serra drenam bem a agua.
Foi um belo treino a ouvir Roger Waters :)
A média foi baixa porque mesmo  algumas descidas tinham de ser feitas devagar porque os caminhos são muito pedregosos e com muitos regos feitos pela chuva... os de alcatrão foi sempre a abrir.

Nesta volta passei por 4 concelhos
Anadia
Águeda
Tondela
Mortágua

Data     13-04-2013   15:10

Distância (km) 67,13

Tempo    3:54:43

Vel. Média (km/h)  17,2

Escalada (m) +1.736,0 / -1.736,0

1º desafio... atravessar o rio Agadão com muita agua

 Feito... água até aos joelhos e uma bela corrente.Logo a seguir àquela curva este rio desagua no rio Águeda

 a meio da primeira subida... depois vou descer e subir de novo para o monte que se vê ao fundo

 Quase no fim da primeira subida... claro que nesta bifurcação é para a direita...

Depois de uma descida perigosa , a 2ª subida foi em alcatrão... Vê-se do lado esquerdo o monte onde estive e ao fundo a serra do Caramulo com o seu pico a mais de 1000 m de altura

Acabou a pilha da camara... lá se foi a foto reportagem

Bom fim de semana

 Esta semana fiz 3 treinos de corrida. Devagarinho para ver se o enguiço desaparece. Ainda não estou a 100% porque ainda me defendo um pouco e não posso dar grandes impulsos na passada mas já consigo  qualquer coisa.


domingo -1h 20m de spinning
2ª feira   - 6,5 kms de corrida + 20 m de spinning
3ªfeira    - 1h de spinning
4ªfeira    - 1h de spinning
5ªfeira    - 10,5 kms de corrida
hoje       - 12  kms de corrida

treinar as subidas

Ontem à tarde fui fazer um treino na bicicleta de estrada. Durante a semana fiz quase cinco horas e meia de spinning, e sabe bem andar numa bicicleta a sério... por isso hoje escolhi um trajecto de montanha em que basicamente  as dificuldades são duas subidas dignas desse nome,  uma das quais tem 5,5 kms sempre a subir.
Isto de a gente se dedicar só a uma modalidade tem as suas vantagens ( contrariado é claro) pois noto que consigo manter uma cadencia mais elevada naturalmente.
Esteve uma tarde muito bonita embora com um vento de oeste bastante forte.
Para quem conhece a zona , a volta foi: casa, Avelãs de Caminho, Boialvo, Mortágua, Luso , Mealhada e antes de chegar novamente a casa fui pela Curia , Horta  e Pedralva para completar os 1000 metros de acumulado positivo




Data  06-04-2013 15:06

Distância (km) 79,69

Tempo  3:03:45

Vel. Média (km/h)  26,0

Escalada (m)   +1.027,0 / -1.027,0

Calorias   2.700

Max cardio -170 bpm

Méd cardio - 148 bpm

 

treino

Hoje à tarde fui fazer um treino de bicicleta. Tinha previsto ser na terra , mas os caminhos estão todos ensopados e seria só estragar material. Por isso fui quase sempre em estradas de alcatrão , apenas na serra do Buçaco subi nos estradões e uma ou outra ligação entre estradas o que deu mesmo assim para ficar todo enlameado.
Foi uma boa volta sendo o ponto mais baixo de cerca de 25 m. de altitude e o ponto mais alto de 560 m. no alto do Buçaco portanto uma volta já com um certo nível de dureza com muitas subidas menores.
As subidas como sempre, são lentas  mas as descidas em estrada de montanha são muito rápidas e com curvas muito apertadas o que obriga a uma concentração extra. Estou a referir-me à estrada N336  que  percorri entre Luso e Boialvo. Não é fácil quando se vai a uns 40 ou 50 numa curva fechada e de repente aparece um autentico lamaçal a atravessar a estrada vindo das encostas...só há tempo de endireitar um bocadito a bike e dar um cheirinho de travão.
De resto nada de especial aconteceu, apenas parei uns segundos num chafariz de água férrea em Boialvo para encher o cantil





Data     30-03-2013    14:48
 
Distância (km)    69,90

Tempo     3:18:55

Vel. Média (km/h)   21,1

Escalada (m)     +957,0 / -957,0

Calorias   2.131

Aqui na chegada com a presidente e a secretária.

Bons treinos

Apenas bicicleta

Depois de uma ida ao osteopata em que ele torceu e retorceu as costas , pescoço , pernas etc, disse-me que não lhe parecia que eu tivesse lesões musculares. Disse-me também que com essas manobras alinhou umas vértebras que poderiam causar compressão ( eu senti os estalos) e eu saí  de lá com a esperança do problema resolvido. Mas não...   estou na mesma.
Tenho uma outra consulta marcada para que me passem uns exames ...
Vamos ver como vai ser
Mas como andar de bicicleta , não me faz grande diferença, vou mantendo a forma fazendo quase todos os dias uma horinha na bicicleta estática...o que não é mau...
Por exemplo o treino de hoje , foi de uma hora em que a média cardíaca de bpm marcou 151 e um pico máximo de 169. Penso que para o meu ritmo e idade , é um treino bastante bom...

treinos

Hoje fui correr meia hora. Tá complicado , a dor não passa ... já marquei uma consulta  para ver que raio é que tenho ao certo. Aproveito , faço um ecocardiograma e análises ao sangue para ver como anda o meu colesterol

Domingo - 1h15 de spinning
                  

2ª             - 15 minutos de corrida
                   1h de  spinning

3ª              zero

hoje          32 m de corrida
                 1h  de spinning

treino

Hoje fiz o meu primeiro treino de corrida em 3 semanas. Corri sem pressas durante 50 minutos... fiz 10 kms. Desde que corro , nunca estive 3 semanas sem correr, mas ainda não estou bem. Amanhã de manhã, se estiver mais ou menos  vou  fazer outro treino no parque, Se não me sentir bem, vou continuar a pedalar para manter o ritmo, porque a pedalar não sinto problemas nenhuns.
Para quem é viciado nas corridas é dificil ficar em casa . Quem corre, sabe bem como é...

contas da semana:

segunda descansei

terça   fiz  1:01:40 de spinning

quarta fiz  1:01:45 de spinning

quinta fiz  1:01:38 de spinning

sexta   fiz  1:04:24 de spinning

hoje    fiz  0:50:00  de corrida no parque no total de 10.180 m

mais do mesmo

Parece que hoje estou melhor. Nunca me doeu a perna ao dar a passada a caminhar e agora vou esperar mais uns dias para ver se começo outra vez nas minhas corridas , das quais eu já tenho saudades. Não quero atirar foguetes  antes do tempo. Eu sei que devia ter ido a alguem para ver o que era isto , mas não gosto mesmo de ir ao doc. Lembro-me aqui há uns 6 ou 7 anos que fiz uma ruptura no tendão de Aquiles e também não conseguia correr  sem dor. Então resolvi ir a uma clínica para tratar isso. Resultado... o sujeito viu o que eu tinha e disse: para curar isto você tem de fazer piscina... vou já marcar 25 sessões aqui na clínica. Antes que eu pudesse dizer alguma coisa ele telefonou  à secretaria e marcou. Eu fiquei logo mal disposto pois nem tinha  disponibilidade de fazer tanta piscina  nem gosto ...
Aquilo foi tão rápido que  antes de dar por ela tinha pago todas as sessões e estava cá fora. Foi uma pipa de massa.
Se não fosse a minha mulher voltar lá dentro e explicar que eu não podia fazer aquilo , tinha perdido o dinheiro e a recuperação milagrosa.
Bom , conclusão, recuperei só com bicicleta e passado algum tempo já estava sem dores nenhumas

treino de sexta
1h 46 m de spinning
20 minutos de remo

treino de ontem
63 minutos de spinning
13 minutos de remo

treino de hoje
61 minutos de spinning
10 minutos de remo

Boa semana