treino de trail

Ontem combinámos, eu e os Paulos ir fazer um treino aqui na zona serrana de Anadia.
Ainda no trabalho , fiquei a imaginar  um percurso que tivesse mais ou menos 25 kms e quando cheguei a casa fiz o desenho no gpsies para  confirmar os kms e ver  a altimetria .
Assim foi, combinada a hora e o local de encontro , lá fomos para uma manhã de floresta com 99% de terra batida , apenas com asfalto em estradas de ligação entre os troços.
 Caminhos fantásticos, e nestes kms todos não vimos ninguém fora das aldeias.
Foi um treino descontraído, com muitas paragens para tirar fotografias e na maior parte das vezes nem pausei o cronómetro.


Data  22-12-2012 09:51

 Distância (km)  26,53

Tempo  2:53:26

 Ritmo Médio (min/km)  6:32

 Escalada (m)  +697 / -697

 Calorias 2.163

gráfico da altimetria

A preparação

 

foto para a posteridade

 Vale de Avim ao fundo

 rio da serra

 Algeriz

 a nossa alegria

 ponte do rio da serra

 estrada de ligação

 primeiro empeno, mais de 3,5 kms a subir bem

 comer em andamento

 serra do Buçaco ao fundo

 uma subida de abrir a boca

 aqui só moram pessoas eloquentes

 o raio do ribeiro atravessou três vezes o caminho

 caves são domingos em Ferreiros ( aquele que é tão bom fresquinho a acompanhar um belo leitão à Bairrada)

 Já se cheirava a meta a 3 kms do fim

 1 km do fim

 Vitória

 No fim os três vencedores ganharam como prémio uma bela duma sagres geladinha

treino

 O meu treino de hoje foi no parque da Mealhada , no regresso do trabalho.
Antes que me esqueça,  Feliz Natal  para todos :)


Data 21-12-2012 19:13

 Distância (km)  11,02

 Tempo 0:50:44

 Ritmo Médio (min/km)  4:36

 Calorias   906

treino

Hoje não vou treinar. tive umas coisas para tratar de manhã e vou trabalhar depois de almoço.
Ontem treinei e nem tive tempo de  postar aqui porque fui dar um passeio até à Bobadela e cheguei a casa de madrugada.
Mas ontem  fui até ao  meu parque... digo meu, porque na hora que lá estive não vi ninguem a treinar. É verdade que as horas não eram as mais adequadas para quem tem um trabalho regular.  Mas foi um treino bom, com o objectivo de 50 minutos, sem me cansar, tipo endurance.



Data  19-12-2012 16:04
Distância (km)  10,79

Tempo  0:50:02

Ritmo Médio (min/km)  4:38

Escalada (m)   +76,5 / -68,8

Calorias    886

Igual a ontem

Como hoje fiz o mesmo serviço de ontem , aproveitei para fazer o meu treino no regresso a casa.
O treino foi igual a ontem exatamente... sete voltas ao parque municipal da Mealhada.
É um percurso rápido ,sendo a pista exterior em asfalto vermelho,  mas eu pessoalmente gosto mais de correr em caminhos de terra por várias razões... uma delas é que os caminhos de terra não são tão agressivos para os joelhos e coluna .
De qualquer modo , eu gosto de correr em qualquer lado desde que não tenha de atravessar ruas, semáforos etc


Data  18-12-2012 18:38
Distância (km)  10,92

Tempo   0:47:47

Ritmo Médio (min/km)   4:23

Escalada (m)   +60,4 / -60,4

Calorias  896


Distância Tempo Divisão de distância Divisão de tempo Divisão da velocidade

1,00 04:43 1,00 4:43 12,7
2,00 09:19 1,00 4:36 13,0
3,00 13:43 1,00 4:24 13,6
4,00 18:04 1,00 4:21 13,8
5,00 22:28 1,00 4:23 13,7
6,00 26:49 1,00 4:21 13,8
7,00 31:10 1,00 4:20 13,8
8,00 35:32 1,00 4:21 13,8
9,00 39:53 1,00 4:20 13,8
10,00 44:10 1,00 4:16 14,0
10,92 47:47 0,92 3:36 15,3

Na Mealhada

O meu treino hoje foi no parque municipal da Mealhada , essa terra conhecida pelo leitão assado...
Saí do trabalho às 18 :30 , tinha levado o equipamento  e assim fiz uma paragem extraordinária nesse antigo viveiro florestal transformado em parque.




Data  17-12-2012 18:38

 Distância (km)  10,88

Tempo   0:47:49

 Ritmo Médio (min/km)  4:24

 Calorias 895


Distância Tempo Divisão de distância Divisão de tempo
1,00 04:38 1,00 4:38
2,00 09:14 1,00 4:35
3,00 13:43 1,00 4:29
4,00 18:18 1,00 4:35
5,00 22:41 1,00 4:22
6,00 27:01 1,00 4:19
7,00 31:24 1,00 4:23
8,00 35:47 1,00 4:22
9,00 40:09 1,00 4:21
10,00 44:18 1,00 4:09
10,88 47:49 0,88 3:30

treino de domingo e os meus campeões

Levantei-me tarde... quer dizer, levantei-me eram sete e meia cheio de fome, e fui fazer uma investida à cozinha .Depois de uma fatia de bolo, uma fatia de pizza (que sobrou de ontem) um copo de sumo e meia dúzia de amêndoas, resolvi ir xonar mais um bocado (até às dez e meia).
Levantei-me sem vontade de fazer nada, tomei um café e olhei o tempo!  O tempo estava feio...
Aí perguntei à patroa! Vou correr agora ou vou à tardinha? Ela respondeu... vai agora que já ficas despachado!
Assim fiz, como  a chuva não é problema  lá fui  por um misto de terra batida e alcatrão nas minhas calmas,  sem objectivos , apenas pelo prazer...


Data  16-12-2012 11:48
Distância (km)  13,95

 Tempo  1:06:13

Ritmo Médio (min/km)   4:45

 Escalada (m)   +112,1 / -112,9

Calorias  1.145

 

 A minha artista está indecisa entre a dança e o hoquei. Ela já pratica hoquei há dois anos

 

 O campeão na semana passada ficou todo eufórico porque ficou em 5º num corta mato lá na escola e vão os 6 primeiros a Aveiro  a outra prova. Mas isso é outra história

Ele pratica hoquei há 3 anos .
(eu nem sei patinar)

máquina de remo

O meu treino de hoje foi diferente. Fiz  meia hora na máquina de remo  a ver televisão
Embora o esforço não seja muito elevado, puxa bastante pelos quadris ,costas e pelos ombros. Talvez por ser esforços realizados menos vezes . O movimento das pernas é mais amplo pois quase que se encosta os joelhos à barriga e notei toda a tarde uma sensação nas ancas meia esquisita. De qualquer modo eu acho este exercício muito completo pois faz mexer muitos grupos de músculos , excepto os abdominais


Data15-12-2012 14:35

Tempo 0:30:00

Calorias288

média  remadas/ min 35

Dia bom para correr

Saí do trabalho às 18 horas e estava indeciso  entre ficar à lareira antes do jantar ou ir apanhar uma carga d,água ... conclusão,  mal cheguei a casa fui equipar-me antes que me arrependesse.
O objectivo hoje ao sair de casa eram 8 kms, à volta de 40 min. Foi sempre em asfalto , excepto uns 300 de terra batida. Levei o frontal pois estava noite cerrada!!


Data  14-12-2012 18:39

 Distância (km)  8,97

Tempo   0:41:37

 Ritmo Médio (min/km)  4:38

Calorias  737

Objectivo - 100 minutos

Hoje gozei o meu último dia de férias. Vamos ver se para o ano ainda há férias ...
Por isso fiquei em casa de manhã , no sofá a ver tv e com o pc ligado, e conclusão, nem tv nem pc , fiquei a xonar.
Almocei e comi demais... e pensei que para "desmoer" aquela comida toda ( e os dois copos de vinho) o melhor era correr 100 minutos.
E foi o que fiz, fui até ao parque e  comecei no  meu ritmo "desmoe". De vez enquando chovia , mas nada demais, até foi refrescante apesar dos 13 graus que estavam quando saí de casa.
Parei 2 vezes , apenas para beber da minha garrafa de 1,5 l de mistura isotónica diluída que estava escondida num ponto de passagem e parei o cronometro!  Afinal os 100 min. tinham de ser a correr  , e  apesar de ser um treininho parei apenas por breves instantes .
Hoje senti-me bem melhor que ontem... apenas um pouco pesado heheh. Afinal só esperei 2 horas depois de almoçar e nos primeiros kms ainda tinha o bacalhau a tentar nadar nas natas,(ou no vinho)!!!

Distância Tempo Divisão de distância Divisão de tempo Divisão da velocidade

1,00 0:04:43 1,00 4:43 12,7
2,00 0:09:14 1,00 4:30 13,3
3,00 0:13:50 1,00 4:35 13,1
4,00 0:18:20 1,00 4:30 13,3
5,00 0:22:53 1,00 4:33 13,2
6,00 0:27:25 1,00 4:31 13,3
7,00 0:32:00 1,00 4:34 13,1
8,00 0:36:38 1,00 4:38 12,9
9,00 0:41:07 1,00 4:29 13,4
10,00 0:45:41 1,00 4:33 13,2
11,00 0:50:21 1,00 4:40 12,8
12,00 0:54:54 1,00 4:32 13,2
13,00 0:59:35 1,00 4:41 12,8
14,00 1:04:12 1,00 4:36 13,0
15,00 1:08:40 1,00 4:28 13,4
16,00 1:13:15 1,00 4:35 13,1
17,00 1:17:53 1,00 4:37 13,0
18,00 1:22:26 1,00 4:33 13,2
19,00 1:27:06 1,00 4:39 12,9
20,00 1:31:37 1,00 4:30 13,3
21,00 1:36:16 1,00 4:39 12,9
22,00 1:40:44 1,00 4:27 13,4
22,07 1:41:00 0,07 0:15 15,4


Data  13-12-2012 15:34

 Distância (km) 22,07

 Tempo  1:41:00

Ritmo Médio (min/km) 4:35

 Calorias  1.814

Como estava  a chover , ainda se vê o volante do meu bólide  porque a máquina estava no tablier

ritmo "tartarugo"

O meu  treino de hoje foi básicamente mental. Estava sem vontade nenhuma e os primeiros 3 kms custaram , como se levasse o dobro do peso em cada perna.
Mas tinha de ir... o tempo estava lindo, o sol, a temperatura boa para correr (12º), e se não fosse , iria andar toda a tarde arrependido
Então saí, pelos caminhos das vinhas  cheios de lama e com uma boa subida para castigar o corpo por ele hoje não querer colaborar.  Ao km 3,5 estava com 19 minutos e no ponto mais alto do percurso tendo subido 50 m. Foi aí que o corpo ficou mais solto e comecei a baixar dos 5 min/km e fiz o retorno por alcatrão tendo terminado muito melhor do que quando comecei...


Data  12-12-2012  11:45

 Distância (km)  7,39

 Tempo  0:37:25

 Ritmo Médio (min/km)   5:04

 Escalada (m)   +80,3 / -80,1

 Calorias   605

treino

Hoje o meu treino foi de manhã , pois fui trabalhar de tarde.
Foi um treino calmo, com sol  e frio. Foi por estradas e caminhos rurais e foi bom, precisava arejar a cabeça...


Data    11-12-2012 11:25

 Distância (km)  10,66

Tempo    0:50:53

 Ritmo Médio (min/km)    4:46

 Escalada (m)   +98,3 / -98,7

Calorias  875

Domingo de manhã

Enquanto os tubarões desfaziam as avenidas de Lisboa , eu fazia o meu treininho de domingo no parque das redondezas...


Data      09-12-2012 11:21

 Distância (km)    10,97

Tempo    0:50:03

Ritmo Médio (min/km)   4:34

 Calorias    901

Tardada de btt

Tenho algumas dezenas de percursos de btt guardados. Estão guardados por distancias, por isso é só escolher e passar para o guia.
Hoje escolhi a mesma distancia que na semana passada, perto dos 55 kms. É uma distancia que não desgasta muito, mas também já não nos deixa indiferentes, especialmente se for em caminhos mais técnicos e com lama. Foi o que me calhou hoje... bastante sol com uma temperatura boa para pedalar...quer dizer, com equipamento comprido, pois estamos quase no Inverno

Data08-12-2012 14:30

 Distância (km) 55,13

 Tempo2:38:48

 Vel. Média (km/h) 20,8

Escalada (m)+372,4 / -372,0

  Calorias 1.670

Esta burra foi a ultima que comprei. Quero dizer, comprei o material e montei. Tem de  todas as qualidades, a pedaleira , e toda a transmissão e mudanças é tudo shimano xt , que comprei muito mais barato online no Luxemburgo, as extensões do guiador são do lidl , o quadro é de uma fábrica de Sangalhos ( não tem marca , mas é de alumínio e é um tamanho 18  , serve perfeitamente), e tudo o resto foi comprado aqui e ali. Já fez uns bons milhares de kms.
Sei que a bolsa fica mal, mas ando sempre equipado com ferramentas e câmara  para o que der e vier.

 

Um dia queria comprar uma com suspensão integral...pois , pois , um dia...



treino

Esta semana só deu para tarde.  Mais uma vez hoje fui de noite, mas sempre por asfalto pelas aldeias em redor. Para os meus parâmetros foi um treino rápido, mas estava uma noite linda , estrelada e dava vontade de fazer mais uns kms...
Espero que dia 13 esteja uma noite estrelada porque vai haver chuva... de meteoros geminídeos
http://www.skyandtelescope.com/about/pressreleases/Geminid-Meteor-Shower-Due-December-13ndash14-175581741.html

o meu treino de hoje foi:

Data 07-12-2012 19:38
 Distância (km)  11,43

 Tempo  0:51:09

 Ritmo Médio (min/km)  4:29

Escalada (m)  +93,0 / -93,4

  Calorias   940

orientação

Correr de  noite tem outro encanto.
Faz-me lembrar as provas nocturnas que fiz. A maior parte foi em equipa, mas ainda fiz meia dúzia de provas de orientação individual  pedestre à noite.
Estou-me a lembrar de uma que fiz na mata nacional da Vieira de Leiria, no célebre pinhal de Leiria onde fiquei em 3º lugar no meu escalão. Não me perguntem como é que eu fiquei no pódio que eu também não sei...
Já foi há uns anos, ainda me lembro que na ida passei  na Figueira para deixar umas cenas ao Paulo ( lembras-te ?)
Na altura os frontais não valiam nada (pelo menos o meu) e ainda espetei um tralho quando me faltou o chão debaixo dos pés... Eu escolhia os corta fogos e não fazia grandes atalhos para ver se não me perdia... Foi mesmo uma sorte, imaginem numa floresta fechada onde só se vê uns 5 metros à volta, achar um ponto no meio do mato ,é obra... eu estava sempre à espera de não o encontrar , porque bastava eu passar ao lado e não o ver que depois era logo uma inquietação. Bom, se durante o dia muitas vezes se torna complicado, quanto mais de noite...

Já agora que estou a falar nestas coisas, uma vez aconteceu-me uma cena engraçada.
Foi numa prova também pedestre no Juncal perto da Batalha.
Correu bastante bem, sempre sem problemas  até chegar ao penúltimo check point. Levava nessa altura talvez uma hora de prova. Ao fazer a aproximação ao tal ponto e analisando as curvas de nível vi que ele estava no vale. Só que, se não olharmos bem podemos confundir os pontos baixos com os pontos altos... eu na minha teimosia queria à força que ele estivesse naquele local e perdi naquele ponto meia hora,corri tudo ali à volta, parecia que batia tudo certo e ele tinha de estar ali... até que desisti , já estava todo arranhado e pior que estragado, porque os minutos nessa altura demoram muito menos tempo :) Bom, comecei a subir a passo por um carreiro que subia esse vale e ía direito à meta para terminar a prova  com um MP ( missing point ) palavra bonita para desclassificação.
Quando chego lá acima o que eu vejo a uns 20 metros do carreiro... O grande F§£%  do ponto a rir-se para mim... Só me apetecia arrancá-lo e desfazê-lo...
O bom da história é que não fui desclassificado, apenas fiquei em ultimo!

Hoje a minha corrida foi de noite e sempre com chuva. A primeira parte foi em caminhos de terra e depois terminei em asfalto. O reflexo da luz do frontal na chuva e no vapor de respiração diminui bastante a visão, mas é uma questão de hábito... de qualquer modo é muito fixe :)



Data  06-12-2012 18:19

Distância (km)  12,99

 Tempo  1:00:32

 Ritmo Médio (min/km)  4:40

 Escalada (m)   +100,5 / -100,5

 Calorias   1.067

Lama

Hoje o meu treino foi uma hora de corrida, pelos caminhos aqui à volta! Já não há hipótese de escapar às poças e à lama. Mas a preparação mental é igual à da chuva... depois de estar enlameado , já pouco importa. Havia sítios em que levava um kg de barro em cada sola, mas até soube bem...é tudo treino.


Data   05-12-2012 15:52

 Distância (km)   12,23

Tempo    1:00:02

Ritmo Médio (min/km)   4:54


Escalada (m)     +162,9 / -162,4

 Calorias       1.003

 

Treino no parque

Fiz o treino no parque da Curia. Foram 50 minutos apenas pelo prazer de correr. Não deu para mais porque estive na "ronha" em casa e depois quando dei por ela , já eram 11 horas


Data 04-12-2012 11:25

Distância (km) 10,55

Tempo  0:50:02

Ritmo Médio (min/km) 4:44

Calorias 988

Um dia destes , estive a ver um programa sobre grafitties  , onde eles falavam que os grafittistas eram artistas incompreendidos e perseguidos. Depois mostraram alguns desenhos que por sinal eram obras de arte.

Eu também já vi deles , onde se nota um dedo de artista. Mas.... a maior parte mesmo , são vândalos , sujeitos marginais , sem escrúpulos

Esta é a maquineta que eu andei hoje em Gaia e como esta existem muitas mais...

apenas correr

Saí de casa com o tempo contado para o anoitecer. Fazer 50 minutos pelos meus caminhos conhecidos , cheios de poças saltando aqui e ali, tentando não molhar os pés... vi novamente as famosas pegadas que eu julgo serem de texugo. Só que não levei a camera e não tirei a foto. Mas tenho quase a certeza que existem naquele pinhal esses animais , alem de javalis.`
É uma mata de pinheiros mansos rodeada de vinhas e embora fique perto de  estradas com bastante transito, fica bastante resguardada por causa das vinhas e onde não é permitido caçar.
Aqui na foto vê-se uma pequena parte, mas agora tem muitos arbustos e mato onde a bicharada se pode esconder...

Data 02-12-2012 16:44
Distância (km) 10,20
Tempo 0:49:34
Ritmo Médio (min/km) 4:52
Escalada (m)+88,3 / -91,8
Calorias 837

Sábado por la tarde

Lembram-se desta série espanhola que dava nos anos oitenta? Era muito fixe e ainda me lembro da musica genérica ...
Bom, hoje tinha um convite para ir ao caramulo de bike. de há uns anos para cá é usual neste 1º de Dezembro fazer o assalto ao caramulo.
São milhares a subir por todos os caminhos até ao caramulinho que fica a 1025 m. de altitude.
Já lá fui bem uma dúzia de vezes, mas hoje teria de ir de carro até uma localidade a uns 20 kms daqui e a partida seria às 8 h.
Resolvi não ir e fui fazer a minha própria volta da parte da tarde, desta vez seguindo um track de gps.
Foi uma volta com muita lama , atravessamento de valas com a bike às costas, vinhas , pinhais hortas etc.
Foi bastante agradável, e num ritmo bastante forte em relação ao tipo de caminho. Como não levei luzes  não poderia haver deslizes nem problemas técnicos , pois o gps dava-me a expectativa de chegada às 17:30. (hora de anoitecer)
Desta vez levei uma outra bike de btt sem problemas na pedaleira hehehe


Data01-12-2012 14:42

Distância (km) 55,17

Tempo 2:33:51

Vel. Média (km/h) 21,5

Escalada (m) +265,8 / -249,6

Calorias 1.703


trajecto total

zona agrícola

Depois de passar uma vala cheia de agua

as fotos são só de terrenos planos, porque não dá muito jeito tirar fotos a subir

 

 Uma capela das alminhas abandonada. (as alminhas já não moram cá)

 

Passagens bonitas num dia ideal para pedalar

 

 com  caminhos de barro também

 Paragem para  a foto da ordem com a maquineta em cima de um poste

 

 Parque de merendas perto de Oliveira do bairro. Muito concorrido no verão, mas agora o calor não convida

 A 359 metros da "meta"

 

 A minha fotógrafa particular veio logo tirar  a "foto pró blog"

Assim com o track cada volta é uma aventura , pois não sabemos exactamente por onde vamos . O track é gerado automaticamente depois de colocarmos pontos chave onde iremos passar . Sabemos claro a distancia total , a altimetria e vários outros parâmetros do trajecto.
É como se fizéssemos uma maratona de btt sem fitas
A próxima em gps vai ser pedestre na serra do Sicó onde quero mostrar aos Paulos um canyon espectacular que se chama o Canhão de Poios ...