treino de trail

Combinei com o Paulo que se não houvesse alterações no trabalho iriamos fazer um treino de serra, um treino que eu tinha programado num site de gps que se chama gpsies . Bem , eu só desenhei o percurso para saber quantos kms iríamos fazer e a altimetria, porque eu conheço bastante bem toda esta região pois ando de btt há muitos anos por aqui...

Assim foi, saí de casa pouco depois das oito e meia , passei em casa dele e lá fomos. Estava uma temperatura agradável , 8 graus quando saí de casa, mas com o sol não tivemos frio nenhum (geralmente no monte está uns 4 ou 5 graus a menos , mas hoje não)

Chegados a Boialvo uma aldeia com um nome um tanto estranho, fomos tomar café a um estabelecimento que nos fez lembrar 30 anos para trás. Dum lado taberna e do outro lado a mercearia.

Depois do café ficámos prontinhos para acelerar e arrancámos

 

Foi um treino muito bom, o tempo estava agradável, Sol ,nada de vento e uma temperatura que deveria andar por esses 12 graus

 

    
Data          14-11-2012 09:32

Distância (km)             22,41

Tempo                      2:16:41

Ritmo Médio (min/km) 6:06

Escalada (m)+708,0 / -700,0

Calorias                       1.830

 

Dos 139 m do ponto mais baixo até aos 582 m no ponto mais alto

 

 Depois  da primeira aldeia mais de 2 km sempre a subir... ainda estávamos meios frios e chegámos ao cimo até revirámos os olhos hehehe.
Apanhámos um estradão que se chama a mula branca ( tem um tanque de apoio aos incêndios que tem esse nome , não me perguntem a razão)
Depois  foi um sobe e desce...

 mais uma subida

 vamos passar lá em cima

 caminho para um casal que se chama Cepo que só tem duas casas e uma capela (acho que não mora lá ninguém ).  Quem gosta de sossego está no lugar ideal

 aí está o lugar do Cepo

 sempre a subir até ao ponto mais alto

 pico do caramulo ali tão perto

 oh , pra mim

 esta foto é mesmo o que parece... não é a brincar às subidas não

 sempre a trote

 mais uma subida ultrapassada

 no planalto , uma recta

 uma pegada fresca de javali (pelo tamanho dela , deve ser dum senhor bicho)

 No ponto mais alto um heliporto de combate aos incêndios junto a uma capelinha de S. João

 Foi onde parámos para comer a bucha  hehehe

 na  descida ( mas a 500 m de altura) , um ponto de água, que nunca seca

 uma subida para o marco geodésico do moinho do pisco( nome oficial é Boialvo)

 empina não?

a descer um trilho espetacular 

 aí vai o Paulo na gáspea

 muitos kms depois , esta aldeia que se chama Ferreirinhos onde parámos para a toma de água
Quase deserta, apenas vimos um sujeito

 Depois mais uma subida hehhe das boas

 Ferreirinhos ficou para trás

 mais uns 5 kms e chegámos ao destino . Aqui a foto ao entrar na aldeia

 A recuperação de um lagar antigo ( do antigo ficou pouco , pelo menos por fora)

 para o show off

cara de alegria heheh por mais um treininho duro , mas muito compensador
Foi uma manhã super bem passada
E para rematar , na mesma taberna do café, uma mini fresquinha
até comentei com o Paulo... "nota-se o organismo a assimilar o álcool da cerveja e sente-se um calorzinho a percorrer o corpo"
Espectáculo........
até mais

recuperação

Fiz um treino no parque em ritmo calmo para recuperar da dose de domingo. Estou pronto para outra ...(quase)!

Data Distância (km) Tempo Ritmo Médio (min/km) Vel. Média (km/h) Escalada (m) Calorias

13-11-2012 11:35** 8,33 **0:40:49** 4:54 **12,2 **+24,0 / -23,0** 683

bons treinos!!

meia da Nazaré

Foi um dia bem preenchido
Levantei-me às 7 horas e passados 30 min. estava ao portão para ir de boleia com o Paulo até à Nazaré

Lá chegados, encontrámos o meu irmão e depois de tomar um café (pagou ele) e levantar os dorsais tirámos a foto da praxe

 

 

 

 Ainda choveu um pouco antes da prova, mas quando se aproximou a hora parou e abriu o sol

 

Comecei um pouco devagar como é meu costume , mas depois entrei no meu ritmo cruzeiro e assim foi até ao final. Pena foi que havia muito vento de norte e embora fosse uma ajuda quando fomos para Famalicão, no retorno foi bastante duro, com rajadas bastante fortes.... as minhas maiores dificuldades foram na subida para a ponte (no retorno) e na recta ao chegar à meta onde o vento soprava mais forte...

 

Os registos do meu relógio foram estes ( iniciei quando passei a partida)

 

Distância Tempo Divisão de distância Divisão de tempo Divisão da velocidade

1,00 0:04:33 1,00 4:33 13,2
2,00 0:08:52 1,00 4:18 13,9
3,00 0:13:25 1,00 4:33 13,2
4,00 0:17:41 1,00 4:15 14,1
5,00 0:21:58 1,00 4:17 14,0
6,00 0:26:10 1,00 4:11 14,3
7,00 0:30:25 1,00 4:15 14,1
8,00 0:34:51 1,00 4:26 13,5
9,00 0:39:09 1,00 4:17 14,0
10,00 0:43:27 1,00 4:17 14,0
11,00 0:47:45 1,00 4:18 13,9
12,00 0:52:11 1,00 4:25 13,6
13,00 0:56:28 1,00 4:17 14,0
14,00 1:00:34 1,00 4:06 14,6
15,00 1:04:42 1,00 4:08 14,5
16,00 1:09:04 1,00 4:21 13,7
17,00 1:13:18 1,00 4:14 14,2
18,00 1:17:47 1,00 4:28 13,4
19,00 1:21:59 1,00 4:11 14,3
20,00 1:26:17 1,00 4:17 14,0
21,00 1:30:37 1,00 4:20 13,8
21,30 1:31:52 0,30 1:14 14,7

 

Data  -- 11-11-2012 11:00 
Distância (km) -- 21,30


Tempo -- 1:31:52

Ritmo Médio (min/km) --4:19

Vel. Média (km/h) -- 13,9

Escalada (m)    +93,3 / -96,9  

Calorias --  1.753

volta ligeira

Fiz uma corrida lenta e curtinha , antes de almoço. Foi apenas para matar o vicio , descomprimir os musculos e no final uns alongamentos... tambem é bom assim.


Data Distância (km) Tempo Ritmo Médio (min/km)  Calorias

10-11-2012 11:28** 6,13** 0:31:18** 5:07 ** 502

solinho

Fiz o meu treino às 11:30.  No parque da curia sem stress e na hora que lá estive apenas vi uma caminheira , que por sinal até deu um salto de susto quando deu por mim a ultrapassa-la. Eu sei que sou feio mas as pessoas podiam disfarçar mais hehehe.
Como  eu já tinha dito antes, eu gosto de bicharada e tento saber  a que espécie pertence . Hoje por lá , vi um passarinho inconfundivel que vulgarmente é conhecido como guarda rios e é muito lindo  de um azul brilhante , conhecem?
Já os tenho visto outros anos  e aqui nesta zona vêem-se com certa regularidade  sempre junto a cursos de àgua nos seus voos rasantes

Distância Tempo Divisão de distância Divisão de tempo Divisão da velocidade
1,00 05:12 1,00 5:12 11,5
2,00 10:06 1,00 4:53 12,2
3,00 15:01 1,00 4:54 12,2
4,00 19:47 1,00 4:45 12,6
5,00 24:24 1,00 4:37 13,0
6,00 29:09 1,00 4:44 12,7
7,00 33:48 1,00 4:38 12,9
8,00 38:17 1,00 4:29 13,3
9,00 42:55 1,00 4:37 13,0
10,00 47:26 1,00 4:30 13,3
10,59 49:52 0,59 2:25 14,6
ritmo médio  4:42

Chega de "mantanice", vou mas é trabalhar... até mais!

treino

Fiz o meu treino de quarta feira sempre debaixo de chuva. Não sei quantos graus estavam , mas não eram mais de 12 ou 13 e a sensação térmica bem menos, Pois só ao fim de 4 ou 5 kms é que as mãos começaram a aquecer. Mas gostei , foi um treino calmo a apreciar as vistas. Mas quando cheguei a casa , fiz uns abdominais e uns alongamentos sem perder muito tempo para não arrefecer , pois nisso é que está o mal... para apanhar gripes

Distância Tempo Divisão de distância Divisão de tempo Divisão da velocidade
1,00 04:48 1,00 4:48 12,5
2,00 09:26 1,00 4:38 12,9
3,00 14:12 1,00 4:46 12,6
4,00 18:41 1,00 4:28 13,4
5,00 23:09 1,00 4:27 13,4
6,00 27:40 1,00 4:30 13,3
7,00 32:14 1,00 4:34 13,1
8,00 36:38 1,00 4:24 13,6
9,00 40:57 1,00 4:18 13,9
10,00 45:24 1,00 4:27 13,4
10,13 45:58 0,13 0:33 13,6

Data Distância (km) Tempo Ritmo Médio (min/km) Vel. Média (km/h) Escalada (m) Calorias

07-11-2012 14:38 **10,13 **0:45:58 **4:32 **13,2 **+40,6 / -52,3 **832

Igual a ontem

Fiz o mesmo serviço e saí quase à mesma hora. Entretanto enquanto vinha no carro pensava se hoje ia fazer a minha corridinha na Mealhada ou se descansava e ia amanhã de manhã. (amanhã só entro às 16;30). Bom , parecia aqueles desenhos animados com a consciência em luta , personalizada pelo anjinho e o diabinho. Não sei quem ganhou , se o bom se o mau, o que é certo é que eu parei e fui correr a minha meia horinha hahaha. E se me apetecer amanhã vou na mesma de manhã... se no domingo rebentar , estas  corridas já ninguém m'as tira ....pois é. De qualquer modo não tenho abusado nos kms , e como estava a falar hoje com um colega , o que interessa é a gente ter prazer no desporto , porque quando isso terminar  , mais vale dedicarmos-nos à Entomologia.

Distância Tempo Divisão de distância Divisão de tempo Divisão da velocidade
1,00 04:41 1,00 4:41 12,8
2,00 09:12 1,00 4:30 13,3
3,00 13:35 1,00 4:22 13,7
4,00 17:51 1,00 4:16 14,0
5,00 22:05 1,00 4:13 14,2
6,00 26:17 1,00 4:12 14,3
7,00 30:36 1,00 4:18 13,9
7,82 33:53 0,82 3:16 15,1


Data **06-11-2012 19:31
Distância (km)**7,82
Tempo** 0:33:53
Ritmo Médio (min/km) **4:20
Calorias**643

corridinha

Saí do trabalho às 19:15, mas levei o equipamento e fiz uma paragem extraordinária no parque da Mealhada. Foi um treino curto ,  dei 5 voltas ao dito.  O ritmo foi superior ao que eu tinha imaginado, isto porque eu atrasei-me no trabalho e estava a ficar em cima da hora de jantar...

Distância Tempo Divisão de distância Divisão de tempo Divisão da velocidade
1,00 04:39 1,00 4:39 12,9
2,00 09:03 1,00 4:24 13,6
3,00 13:20 1,00 4:16 14,0
4,00 17:40 1,00 4:19 13,9
5,00 21:52 1,00 4:12 14,3
6,00 25:58 1,00 4:05 14,7
7,00 29:59 1,00 4:01 14,9
7,83 33:18 0,83 3:18 15,1

Data**05-11-2012 19:30

Distância (km)**7,83

Tempo**  0:33:18

Ritmo Médio (min/km)**4:15

Calorias**644

Fiz o meu treino  à tarde, e foi apenas meia hora. Sempre em alcatrão. Esta semana não me posso cansar muito , para que no domingo faça na Nazaré 1 e 35.

Distância Tempo Divisão de distância Divisão de tempo Divisão da velocidade
1,00 05:00 1,00 5:00 12,0
2,00 09:36 1,00 4:36 13,0
3,00 14:08 1,00 4:31 13,2
4,00 18:36 1,00 4:28 13,4
5,00 22:59 1,00 4:23 13,7
6,00 27:35 1,00 4:35 13,1
7,00 31:51 1,00 4:15 14,1
7,34 33:21 0,34 1:29 13,8

ritmo médio ** 4:33

Preparado para a chuva

Equipei-me a rigor para enfrentar chuva e frio mas pouco choveu .

Fui dar uma volta pela zona serrana do concelho até ao moinho do pisco . Uma subida bem puxada em que a ultima parte é em terra batida. Aqui no marco geodésico , o ponto mais alto que subi (474 m.) . Lá em cima estava um nevoeiro frio e húmido e fiquei contente por ter levado bastante roupa

Não abusei por caminhos no meio da mata , porque estava sozinho e se desse um tralho e ficasse incapacitado só me encontravam passado dois dias  hehe.
Por isso andei  a maior parte em asfalto naquelas estradas estreitinhas das aldeias serranas.
Andei kms sem ver vivalma , mas eu gosto assim.

Data**03-11-2012 14:53

Distância (km) **52,85

 Tempo **2:49:04

Vel. Média (km/h)  **18,8

 Escalada (m)** +897,0 / -897,0

  Calorias**1.495

E foi assim...

À noite

 Não me apeteceu ir fazer uma corrida de manhã.Isto por várias razões... porque ontem foi um treino mais longo e estava um bocadito moído ,porque hoje tive de trabalhar às 12 :30 e porque tive de almoçar  mais cedo que o normal.
Por isso decidi  levar o equipamento e no regresso parar no parque da Mealhada (que tem iluminação) e fazer um treino ligeiro. Foi a 3ª vez que lá corri , é um piso muito rápido ,lisinho, a gente sem querer faz uma boa média  e não precisa ver onde pôr os pés, isto se fizer sempre as voltas por fora...

Distância    Tempo    Divisão de distância    Divisão de tempo    Divisão da velocidade
1,00    04:51    1,00    4:51    12,3
2,00    09:22    1,00    4:31    13,3
3,00    13:52    1,00    4:29    13,4
4,00    18:23    1,00    4:31    13,3
5,00    22:46    1,00    4:23    13,7
6,00    27:12    1,00    4:25    13,5
7,00    31:34    1,00    4:22    13,7
7,76    34:44    0,76    3:09    14,5

    


Data** 02-11-2012 18:49
Distância (km) **7,76
Tempo** 0:34:44
Ritmo Médio (min/km) ** 4:29
Vel. Média (km/h) ** 13,4
Escalada (m) **+11,3 / -31,8
Calorias** 636

praia

Hoje foi um treino longo
Tinha combinado com o Paulo irmos até Mira fazer um percurso que eu costumava fazer,  em que  o trajecto é ir para sul na praia até ao palheirão e aí seguir em estradões florestais e fazer o regresso a Mira pela floresta .
Assim foi, a areia estava boa e o tempo estava agradável para correr embora tenha chovido um pouco e na parte de areia o vento soprava forte de sudoeste, mas gostei !

Distância Tempo Divisão de distância Divisão de tempo Divisão da velocidade
1,00 0:05:48 1,00 5:48 10,3
2,00 0:11:14 1,00 5:25 11,0
3,00 0:16:14 1,00 5:00 12,0
4,00 0:21:09 1,00 4:54 12,2
5,00 0:26:03 1,00 4:54 12,2
6,00 0:30:46 1,00 4:43 12,7
7,00 0:35:27 1,00 4:41 12,8
8,00 0:40:45 1,00 5:18 11,3
9,00 0:45:23 1,00 4:37 13,0
10,00 0:50:01 1,00 4:37 13,0
11,00 0:54:41 1,00 4:40 12,9
12,00 0:59:26 1,00 4:45 12,6
13,00 1:04:01 1,00 4:34 13,1
14,00 1:08:34 1,00 4:33 13,2
15,00 1:13:02 1,00 4:28 13,4
16,00 1:17:25 1,00 4:22 13,7
17,00 1:21:48 1,00 4:23 13,7
18,00 1:26:13 1,00 4:24 13,6
19,00 1:30:29 1,00 4:16 14,0
20,00 1:34:43 1,00 4:13 14,2
21,00 1:39:02 1,00 4:19 13,9
21,15 1:39:38 0,15 0:35 15,6



Data**01-11-2012 10:06

Distância (km)**21,15

Tempo**1:39:38

Ritmo Médio (min/km)** 4:43

Vel. Média (km/h**)12,7

Escalada (m) ** +54,4 / -59,7

Calorias **1.737

 Antes de começar...

 A chuva prometia, com o pormenor do arco-íris

 No areal

 Do km 5 até ao fim tivemos a companhia destes dois simpáticos animais
Aqui a chegada à praia deserta do Palheirão, ao km 7,5 onde fizemos uma breve paragem para as fotos

 Bem tratados e com nº de telefone e tudo

 Ao fundo a sul vê-se a serra da boa viagem junto à Figueira da Foz
Parece perto mas fica exactamente a  22 km de distancia e sempre em areal assim

 Os nossos amigos

 Este parece uma salsicha

 Já no entroncamento da floresta ,a ultima paragem para fotos e para comer algo

 Grande Paulo

 Na floresta uma recta com 5 kms para testar a parte psicológica

 Que pelos visto estava bem, pelo menos íamos contentes

 No final , uns alongamentos
Os cães ficaram junto ao parque de campismo a tirar satisfações com outros cães

 entretanto conhecemos duas gatinhas louras, mas elas não nos ligaram nenhuma :)

A foto de despedida...