praia

Hoje foi um treino longo
Tinha combinado com o Paulo irmos até Mira fazer um percurso que eu costumava fazer,  em que  o trajecto é ir para sul na praia até ao palheirão e aí seguir em estradões florestais e fazer o regresso a Mira pela floresta .
Assim foi, a areia estava boa e o tempo estava agradável para correr embora tenha chovido um pouco e na parte de areia o vento soprava forte de sudoeste, mas gostei !

Distância Tempo Divisão de distância Divisão de tempo Divisão da velocidade
1,00 0:05:48 1,00 5:48 10,3
2,00 0:11:14 1,00 5:25 11,0
3,00 0:16:14 1,00 5:00 12,0
4,00 0:21:09 1,00 4:54 12,2
5,00 0:26:03 1,00 4:54 12,2
6,00 0:30:46 1,00 4:43 12,7
7,00 0:35:27 1,00 4:41 12,8
8,00 0:40:45 1,00 5:18 11,3
9,00 0:45:23 1,00 4:37 13,0
10,00 0:50:01 1,00 4:37 13,0
11,00 0:54:41 1,00 4:40 12,9
12,00 0:59:26 1,00 4:45 12,6
13,00 1:04:01 1,00 4:34 13,1
14,00 1:08:34 1,00 4:33 13,2
15,00 1:13:02 1,00 4:28 13,4
16,00 1:17:25 1,00 4:22 13,7
17,00 1:21:48 1,00 4:23 13,7
18,00 1:26:13 1,00 4:24 13,6
19,00 1:30:29 1,00 4:16 14,0
20,00 1:34:43 1,00 4:13 14,2
21,00 1:39:02 1,00 4:19 13,9
21,15 1:39:38 0,15 0:35 15,6



Data**01-11-2012 10:06

Distância (km)**21,15

Tempo**1:39:38

Ritmo Médio (min/km)** 4:43

Vel. Média (km/h**)12,7

Escalada (m) ** +54,4 / -59,7

Calorias **1.737

 Antes de começar...

 A chuva prometia, com o pormenor do arco-íris

 No areal

 Do km 5 até ao fim tivemos a companhia destes dois simpáticos animais
Aqui a chegada à praia deserta do Palheirão, ao km 7,5 onde fizemos uma breve paragem para as fotos

 Bem tratados e com nº de telefone e tudo

 Ao fundo a sul vê-se a serra da boa viagem junto à Figueira da Foz
Parece perto mas fica exactamente a  22 km de distancia e sempre em areal assim

 Os nossos amigos

 Este parece uma salsicha

 Já no entroncamento da floresta ,a ultima paragem para fotos e para comer algo

 Grande Paulo

 Na floresta uma recta com 5 kms para testar a parte psicológica

 Que pelos visto estava bem, pelo menos íamos contentes

 No final , uns alongamentos
Os cães ficaram junto ao parque de campismo a tirar satisfações com outros cães

 entretanto conhecemos duas gatinhas louras, mas elas não nos ligaram nenhuma :)

A foto de despedida...

treino no parque

a minha voltinha hoje foi na Curia.
Este tempo afasta as pessoas pois durante a hora que lá permaneci só vi uma pessoa a caminhar. Bem , a hora tambem não era a mais indicada para passeatas pois era quase hora de almoço, e estava um bocado de frio. (para mim era o ideal para correr , 14 º )
Fiz 10 kms e como diz o meu cunhado, foi uma corrida higiénica, só para manter :)

Distância Tempo Divisão de distância Divisão de tempo Divisão da velocidade
1,00 05:03 1,00 5:03 11,9
2,00 09:54 1,00 4:51 12,4
3,00 14:46 1,00 4:52 12,3
4,00 19:34 1,00 4:48 12,5
5,00 24:14 1,00 4:39 12,9
6,00 28:58 1,00 4:43 12,7
7,00 33:46 1,00 4:48 12,5
8,00 38:11 1,00 4:24 13,6
9,00 42:45 1,00 4:34 13,1
10,00 46:51 1,00 4:06 14,6
10,22 47:47 0,22 0:55 14,1



Data**31-10-2012 11:41

Distância (km)** 10,22

Tempo** 0:47:47

Ritmo Médio (min/km)** 4:41

Vel. Média (km/h)** 12,8

Escalada (m)**+35,4 / -35,7

Calorias** 839

treino

Ontem foi dia de descanso. Como esta semana estou a trabalhar pela tarde/noite faço o meu  treino pela manhã. Bem , manhã não é bem porque fui correr era quase meio dia. Comecei a corrida parecia que tinha 50 kg em cada perna e só a partir do 3 km comecei a sentir-me solto e que baixei dos 5 m/ km. A razão também é que levantei-me tarde e fui logo correr , apenas bebi 2 copos de água.
Mas depois de engrenar a mudança fiquei normal e corri na minha média descontraidamente...
De qualquer modo para mim rende muito mais correr à tarde ou noite, e falando com um amigo, ele disse-me que a razão é que o corpo já está bem alimentado e hidratado. Tem a sua lógica , mas não sei se será assim tão linear.

Distância Tempo Divisão de distância Divisão de tempo Divisão da velocidade
1,00 0:05:04 1,00 5:04 11,8
2,00 0:10:18 1,00 5:13 11,5
3,00 0:15:21 1,00 5:03 11,9
4,00 0:20:01 1,00 4:39 12,9
5,00 0:24:37 1,00 4:36 13,0
6,00 0:29:12 1,00 4:34 13,1
7,00 0:33:57 1,00 4:44 12,6
8,00 0:38:42 1,00 4:45 12,6
9,00 0:43:26 1,00 4:44 12,7
10,00 0:48:08 1,00 4:41 12,8
11,00 0:52:45 1,00 4:36 13,0
12,00 0:56:57 1,00 4:12 14,2
13,00 1:01:14 1,00 4:16 14,1
13,84 1:04:54 0,84 3:39 13,7



Data***30-10-2012 11:53

Distância (km)***13,84

Tempo*** 1:04:54

 Ritmo Médio (min/km)***4:41

 Vel. Média (km/h) *** 12,8

Escalada (m)***+58,2 / -80,3

   Calorias *** 1136

 

 

Agora vou andando até ao trabalho , que a vida não é só correr ... bons treinos:)

treino

Fiz um treino por caminhos aqui pelos arredores. Quase sempre em caminhos desnivelados , o que obriga a ter atenção onde pôr os pés e não dá para alargar o passo. Também com algumas subidas.



Distância Tempo Divisão de distância Divisão de tempo Divisão da velocidade 

1,00 0:04:59 1,00 4:59 12,0

2,00 0:09:54 1,00 4:54 12,2

3,00 0:14:52 1,00 4:58 12,1

4,00 0:19:40 1,00 4:47 12,5

5,00 0:25:06 1,00 5:26 11,0

6,00 0:29:45 1,00 4:39 12,9

7,00 0:34:23 1,00 4:37 13,0

8,00 0:39:03 1,00 4:40 12,8

9,00 0:43:47 1,00 4:43 12,7

10,00 0:48:38 1,00 4:51 12,3

11,00 0:53:17 1,00 4:39 12,9

12,00 0:57:47 1,00 4:29 13,3

12,53 1:00:05 0,53 2:17 14,0

 

  

•  
• Data  28-10-2012 16:55
•  
• Distância (km)  12,53
• Tempo    1:00:05
•  
• Ritmo Médio (min/km)  4:48
•  
• Vel. Média (km/h)    12,5
•  
• Escalada (m)   +157,0 / -146,0
•  
• Calorias    1.028

bicicleta

a minha saída hoje foi na bicicleta de estrada.
quando saí tinha em mente fazer a subida do moinho do pisco , em que são 5 ,5 km da cota de 120 m. até aos 450m.
Mas quando passei onde havia de mudar de direcção resolvi seguir em frente e fui fazer um outro percurso não menos duro , pelo menos com as subidas piores já depois de estar quente.
Para quem conhece, fui virado a norte para Águeda ,aí virei na estrada do caramulo até Bolfiar. Em Bolfiar, sim começaram as dificuldades com dezenas de subidas e descidas até ao Luso. Mas a estrada é sempre de tapete e faz-se muito bem. No Luso desci para a Mealhada e os 7 últimos kms foram planos até casa.
Foi uma boa volta com quase 1000 m. de desnível positivo acumulado.



Data  27-10-2012 15:43

Distância (km)  70,96

Tempo   2:48:05

Ritmo Médio (min/km)   2:22

Vel. Média (km/h)  25,3

Escalada (m)  +980,0 / -976,0

 Calorias  2.379


Quase que desenhei o mapa de Portugal

a altimetria

passando em Águeda

 Esta não é a Alhandra do cimento

 passando  a 2ª vez sobre o rio Águeda (passei 3 vezes)

 aqui começou a parte de montanha quando virei para sul

 o rio Águeda pela ultima vez

 foram quase 30 kms de sobe e desce com estradas em trincheiras e sempre floresta na maioria eucaliptos

 mais um nome estranho

 aqui existiu umas termas em tempos

 ao fundo a serra do Buçaco vista de norte ao passar na Junqueira

 a paisagem nesta zona era sempre assim

 pelo menos não houve cães atrás de mim

 vê-se a linha de costa e o sol quase a mergulhar (e ainda me faltavam 20 kms)

 Salgueiral, já bem perto do Luso

 a chegada a casa são e salvo

 

Treino à chuva

Esta manhã fui correr para o parque. Objectivo, 10 kms. sempre debaixo de chuva.
Ainda bem que quem lê isto são pessoas como eu , pois todos os outros pensam que somos malucos por correr sem olhar ao  tempo metereológico
Como ontem fiz um longão , como dizem os Brasileiros , hoje apenas queria fazer os kms. Mas  como sempre , faço o 1º km a aquecer e entro naquele ritmo que é o meu normal que varia entre 4:30 e 4:50 conforme a disposição.
Em Ovar fiz 4:23 mas sozinho nunca faço isso, já é um ritmo acima do nivel de conforto.

Distância Tempo Divisão de distância Divisão de tempo Divisão da velocidade
1,00 04:50 1,00 4:50 12,4
2,00 09:23 1,00 4:32 13,2
3,00 14:02 1,00 4:39 12,9
4,00 18:37 1,00 4:34 13,1
5,00 23:22 1,00 4:44 12,7
6,00 27:53 1,00 4:31 13,3
7,00 32:30 1,00 4:36 13,0
8,00 37:00 1,00 4:30 13,3
9,00 41:32 1,00 4:31 13,2
10,00 45:57 1,00 4:25 13,6
10,26 47:05 0,26 1:07 13,7

Data Distância (km) Tempo Ritmo Médio (min/km) Vel. Média (km/h) Escalada (m) Calorias

26-10-2012 11:27 **10,26** 0:47:05** 4:35** 13,1 **+40,8 / -40,5** 843

treino

Hoje saí com  vontade de fazer uma hora. Fui avançando por caminhos (alguns cheios de água) e como me estava a sentir bem, fui alargando a volta .
No final deu quase 20 kms, sempre num ritmo calmo, só me acautelando com a falta de luz, pois cheguei a casa já passava das 19 horas.



Data Distância (km) Tempo Ritmo Médio (min/km) Vel. Média (km/h) Escalada (m) Calorias

25-10-2012 17:33 **19,87** 1:33:11** 4:41 **12,8 **+126,2 / -133,6 **1.620



No meu trajecto, passei por Ancas, uma aldeia aqui ao lado com um nome fora do vulgar e velha como a nacionalidade

treino e registos da semana passada

Fui fazer uma corrida com a maior parte em alcatrão. Como sempre os primeiros kms em ritmo de aquecimento fazendo mais de 5 por km. Também é verdade tinha umas subidas, mas depois mesmo sem dar conta começa-se a alargar o passo.
Amanhã vai ser descanso, pois vou para fora.

Data Distância (km) Tempo Ritmo Médio (min/km) Vel. Média (km/h) Escalada (m) Calorias

23-10-2012 17:43** 12,18** 0:57:31** 4:43** 12,7 **+145,0 / -128,0 **997

Na semana de 14 a 20  fiz:




5 treinos de corrida

 Distância (km) Tempo Ritmo Médio (min/km) Vel. Média (km/h) Escalada (m) Calorias

 53,15 **4:14:33 **4:47** 12,5 **+473,2 / -508,8 **4.346


1 treino de btt

 Distância (km) Tempo Ritmo Médio (min/km) Vel. Média (km/h) Escalada (m) Calorias

 63,06 **3:07:34 **2:58** 20,2 **+825,0 / -827,0 **1.866

parque

Fui fazer um treino no parque. Às 5 da tarde estavam 24 graus, abafado...e a prometer chuva  , o que não aconteceu.
Foram pouco mais de 10 kms no meu ritmo normal. Um inicio sempre mais lento à laia de aquecimento e depois alargando a passada conforme me fui soltando.

Distância Tempo Divisão de distância Divisão de tempo Divisão da velocidade

1,00 04:54 1,00 4:54 12,2
2,00 09:31 1,00 4:37 13,0
3,00 14:09 1,00 4:37 13,0
4,00 18:38 1,00 4:29 13,4
5,00 23:05 1,00 4:26 13,5
6,00 27:35 1,00 4:29 13,4
7,00 31:56 1,00 4:21 13,8
8,00 36:20 1,00 4:24 13,6
9,00 40:39 1,00 4:19 13,9
10,00 45:02 1,00 4:22 13,7
10,89 48:42 0,89 3:39 14,7

Treino

Fiz um treino por caminhos um bocado enlameados, devagar porque hoje senti as pernas pesadas, talvez devido ao treino de ontem.


Data Distância (km) Tempo Ritmo Médio (min/km) Vel. Média (km/h) Escalada (m) Calorias

21-10-2012 17:16** 8,35 **0:41:37** 4:59 **12,0 **+60,8 / -68,0 **682

Buçaco

Hoje fiz um treino de bicicleta. Estava uma tarde mesmo boa para pedalar. Mas como tenho treinado pouco o pedal, os treinos com mais de 2 horas deixam marcas . O calo no traseiro perde-se e fiquei um bocado combalido das "nalgas".

Data Distância (km) Tempo  Vel. Média (km/h) Escalada (m) Calorias

20-10-2012 14:54** 63,06** 3:07:34**  20,2 **+825,0 / -827,0 **1.866

o perfil

 

o objectivo ao sair de casa

 

in motion

 o objectivo 15 kms depois

 ainda parto os dentes:)

Já depois de passar o Luso, uma das entradas para a mata do Buçaco

 Do lado oeste via-se a serra da boa viagem e o sol a reflectir no mar

 O inicio da terra batida... 5 kms sempre a ripar

 a subir....

 a subir

 aqui já do lado nascente. Vê-se ao fundo a serra do Caramulo. Esta encosta que se vê aqui mesmo ao pé tem uma história muito triste, foi onde o exercito de Napoleão tentou o ataque ao exercito português que tinha a ajuda dos ingleses. Foi a 27 de Setembro de 1810 e foi uma carnificina...vários milhares de soldados de ambos os lados.
Não havia arvoredo... imaginem naquela manhã de nevoeiro os franceses a subir estas encostas íngremes e a levar chumbo...

um pouco mais acima o posto de comando do general wellington

 quase no cimo

 o marco geodésico do Buçaco

 no ponto mais alto da serra , a paragem para a foto 

 até abro a boca

depois de uma descida vertiginosa , a passagem pelo hotel palace do Buçaco, mandado construir em 1907 pelo penúltimo rei de Portugal, como palácio de caça D. Carlos I , assassinado 3 anos depois.

 aqui já no regresso a casa , vê-se uma das pontes ferróviarias da beira alta e lá ao fundo a serra onde eu estive ...