sem net

Desde Sábado que não tenho net em casa. Cairam milhares de àrvores aqui nesta região. O meu parque de treinos (Curia) está devastado, caíram lá umas boas dezenas de arvores. Na serra do Buçaco também aconteceu o mesmo.
Não fui a Barcelos no dia 19 e 20 pois foi no auge da tempestade e a minha boleia também não foi... mas nem por isso parei e tenho feito os meus treinos todos os dias.
Tinha uma prova no próximo dia 27  "http://umaaventuraem.com/ , mas esta foi adiada por causa das previsões metereológicas.
Bom, quando a pt regularizar a minha net em casa, eu actualizo os meus treinos. :)
Até lá, continuação de bons treinos e muita chuva na carola.

treino

Pequena corrida , com muita chuva e vento.


Data18-01-2013 15:07

Distância (km)7,37

Tempo 0:34:55

Ritmo Médio (min/km) 4:45

Calorias 604

Eu sei que não vou ficar em casa

Mesmo estando  sempre a chover , eu sei que não vou ficar sem fazer o meu treino, porque simplesmente é mais forte do que eu.
Hoje foi isso que aconteceu
Uma horinha a começar no parque, onde fiz 7 kms, e depois terminando na estrada .
Isto por duas razões: é que o caminho mais baixo estava completamente alagado e também porque com esta chuva toda, os sapos decidiram aparecer e como estava a anoitecer, eu não queria pisar nenhum :)
Amanhã em principio ( será?) não vou correr porque este fim de semana vou ter duas provas de orientação em btt em Barcelos. Vai ser à laia de treino pois eu tou sem rodagem na bike. A última vez que andei foi no dia 24 de Dezembro.
Este ano ainda não renovei a minha inscrição na federação portuguesa de orientação por causa da porcaria da burocracias. Foi o seguinte...  a renovação é feita no mês de aniversário (Novembro), mas como estive em casa uns dias em Setembro aproveitei para ir no dia 27 ao médico , onde ele me passou o boletim médico desportivo depois de vários exames...
Entreguei esse documento na federação e passados uns dias telefonam-me a dizer que esse boletim como tinha a data de 27/9 não seria válido a partir de Novembro. Fogo, depois queixam-se que cada vez há menos pessoal a praticar orientação... pudera
Bom, adiante...


Distância Tempo Divisão de distância Divisão de tempo
1,00 0:04:52 1,00 4:52
2,00 0:09:46 1,00 4:53
3,00 0:14:35 1,00 4:48
4,00 0:19:07 1,00 4:32
5,00 0:24:02 1,00 4:54
6,00 0:28:40 1,00 4:37
7,00 0:33:25 1,00 4:44
8,00 0:37:57 1,00 4:32
9,00 0:42:28 1,00 4:30
10,00 0:47:00 1,00 4:32
11,00 0:51:30 1,00 4:30
12,00 0:56:04 1,00 4:33
12,96 1:00:22 0,96 4:17

corridinha

Treino calmo pelas estradas em redor. Muita àgua por todo o lado.


Data  16-01-2013  16:32

Distância (km) 10,56

Tempo  0:50:38

Ritmo Médio (min/km)  4:48

 Escalada (m)   +130,0 / -130,0

 Calorias   865

 

Curia

Mais um treino agradável no parque da Curia. Levei os meus fones , desta vez a ouvir uma banda que estava na berra quando eu era ainda um miúdo. E é engraçado que ao ouvir algumas músicas desta banda , o meu pensamento recua no tempo. É caso para dizer.. ò tempo volta pra trás!!
Claro que na altura , era musica para "grandes"
Afinal eu só tenho 44 :)

 

 

 

Fiz 50 minutos que era o que tinha na mente , o que deu 10,730 km . Portanto 4,42/ km que neste terreno é um ritmo calmo.

 



 

 

 

treino

Fiz o meu treino de corrida à tarde quase sempre em alcatrão. Foi uma hora com a chuva a ameaçar mas sempre sem cair.

Distância* Tempo *Divisão de distância *Divisão de tempo

1,00 0:04:37 1,00 4:37
2,00 0:09:05 1,00 4:27
3,00 0:13:31 1,00 4:26
4,00 0:18:10 1,00 4:39
5,00 0:23:06 1,00 4:55
6,00 0:27:57 1,00 4:51
7,00 0:32:47 1,00 4:50
8,00 0:37:22 1,00 4:34
9,00 0:42:16 1,00 4:53
10,00 0:46:53 1,00 4:36
11,00 0:51:16 1,00 4:23
12,00 0:56:13 1,00 4:57
13,00 1:00:18 1,00 4:04
13,02 1:00:24 0,02 0:05

 

 

treino à chuva

O meu objectivo hoje foi de  uma horinha. Fui até ao parque da Curia e lá comecei o meu treino quase sempre debaixo de chuva embora a temperatura fosse agradável. Corri durante uma hora com duas paragens para fazer uns alongamentos.

Pouca gente se vê a correr por aqui. Enquanto eu lá estive, apenas me cruzei com um desportista que também por lá corre regularmente.

Daqui a 8 dias vou ter uma prova de orientação em btt, aliás duas pois é uma no sábado e outra no domingo em Barcelos. Mas estou com falta de rodagem na bicicleta :(
Vamos ver como vai ser...


Data   12-01-2013 11:40

Distância (km)   13,22

 Tempo  1:00:02

Ritmo Médio (min/km)  4:32

  Calorias   1.085

treino quase de trail running

Fui com o Paulo e ele sugeriu que fossemos fazer umas rampas para um parque de campismo abandonado que existe aqui e que tem uns caminhos com 18% de inclinação(estive a ver no gráfico). O problema é que são caminhos de barro super escorregadios e com esta chuva são quase impossiveis de subir. Bom, subimos e descemos várias vezes aqueles trilhos, o que me faz bem também.

Quando subo trilhos muito inclinados começa-me a doer a parte inferior das pernas por trás , acima do pé,entre os calcanhares e a " barriga" das pernas. Acho que devem ser os tendões de Aquiles ou coisa que o valha por causa do movimento de impulsão. Por isso é bom fazer estas subidas para fortalecer esta parte das pernas .

Depois fizemos um misto de alcatrão com terra batida tendo regressado ao ponto de partida já de noite
Ainda tivemos a companhia da chuva e notava-se muita humidade no ar.


Data  11-01-2013 16:41
Distância (km)  14,39
Tempo  1:14:42
Ritmo Médio (min/km)   5:12
Escalada (m)   +218,0 / -218,0
Calorias   1.177

A subida no relógio deu 156 m. mas no gráfico do programa deu 218m. E agora saber?


Parecíamos os steam men ( em inglês manda mais estilo)
Como estava muita humidade via-se o vapor  subir do corpo quente no reflexo da luz.

 

falta de tempo

Fiz o treino antes de ir trabalhar. Está bom para correr , tempo nublado e sem calor.
Bom , tenho de me despachar


Data10-01-2013 09:29

 -Distância (km)   10,04

 -Tempo  0:47:20

 -Ritmo Médio (min/km)   4:43

-Escalada (m)  +65,8 / -82,8

 - Calorias   824

até mais...

saca rabos

Corrida sempre em alcatrão.  Foi uma volta curta , apenas para esticar as pernas, pois hoje não tinha muita disponibilidade.
Mas é sempre bom, mesmo que seja só meia hora . Durante muito tempo os meus treinos raramente passavam dos 40 min. Só nos últimos 2 ou 3 anos é que comecei a fazer  distancias mais longas regularmente.
Hoje foram 7, 39 km em 35,11 min.
Amanhã devo ir logo de manhã , porque de tarde já não vai dar. Logo se vê...

Sabem o que é um saca rabos?
Ontem vi um junto à linha perto de Marinhais  (salvo erro é Ribatejo). O colega que ía comigo ficou muito surpreendido pois desconhecia tal animal. É um bicho lindo e deu para o ver claramente. Esta foto é da net.

Até mais!!!

voltinha nocturna

Hoje fiz mais um treininho de frontal.
Depois de um dia de pausa, fui fazer a minha corridinha pelas aldeias em redor.  Saí já de noite,  e nas estradas rurais entre as aldeias , a escuridão é total. Só com a iluminação do frontal a sensação de velocidade é maior... Parecia um "pro". hehe

Distância Tempo Divisão de distância Divisão de tempo Divisão da velocidade
1,00   0:05:01  1,00  5:01  12,0
2,00   0:09:40  1,00  4:39  12,9
3,00   0:14:30  1,00  4:49  12,4
4,00   0:19:07  1,00  4:37  13,0
5,00   0:23:50  1,00  4:42  12,7
6,00   0:28:27  1,00  4:37  13,0
7,00   0:33:03  1,00  4:36  13,0
8,00   0:37:48  1,00  4:44  12,6
9,00   0:42:33  1,00  4:45  12,6
10,00 0:47:13  1,00  4:40  12,8
11,00 0:51:41  1,00  4:28  13,4
12,00 0:56:05  1,00  4:23  13,7
12,94 1:00:10  0,94  4:04  13,9

12,94 km em 1:00:10 , desnível de +102  com um ritmo médio de 4:39

Mesmo bom

O dia hoje esteve mesmo bom para andar por aí.
Fui fazer a minha corrida de manhã e estava a contar que as pernas acusassem os kms de ontem...mas não. Senti-me  bem e descontraído .
Quando comecei tinha como meta os 10 kms, mas como estava tão agradável, prolonguei para a hora.



 

 

Não estou a conseguir carregar as fotos normalmente, não aparece o sitio de procurar no pc.

 

Só consigo no modo html, aí aparece onde clicar para procurar no pc... Será que é um limitador , por eu ter postado muitas antes?

 

 



 

 

Canhão do vale dos poios

Hoje o treino foi  na serra do Sicó.
Combinei com os Paulos e às 8 e 20 saí de casa. Pouco depois das 10 horas com tudo pronto, arrancámos na pequena aldeia dos Poios
O percurso foi uma parte dum trilho de btt que eu fiz em 2011 e que eu achei fantástica .Por isso desafiei o pessoal a irmos lá para também eles conhecerem este vale. É uma espécie de canyon com a vegetação típica dos montes desta região. Além disso o restante trajecto também é bonito com  muitos muros de pedra e grandes oliveiras.
Foram 25,5 kms e mais de 600 m subidas , com muitas maluqueiras , fotos e vídeos também!!

corrida ao fim da tarde

Hoje fiz um treino com o Paulo Amaro.
Combinámos às quatro e meia no parque e lá fomos . Demos uma volta dentro e saímos sem um destino exacto. Mais de 2/3 foi em terra batida, com alguma lama e com uma subida acentuada embora curta.
Foi um treino em que pusemos a palheta em dia, por aí nota-se que não foi violento pois quando passa do meu nivel de conforto , eu perco a vontade de falar  (hehehe).


Data 03-01-2013 16:39

Distância (km) 13,57

Tempo 1:02:47

Ritmo Médio (min/km)  4:38

Escalada (m)  +161,0 / -161,0

Calorias 1.113

Tirar instantâneo

 

treino

A minha corrida de hoje foi pelos arredores ,a maior parte em alcatrão sem stress. Como quem diz ... ao sabor da passada


Data   02-01-2013 16:42

Distância (km)   10,35

Tempo  0:47:55

Ritmo Médio (min/km)  4:38

Escalada (m)   +85,0 / -85,0

Calorias   849

Estatistica de 2012

O ano que terminou foi dos anos em que eu menos provas participei.
Foram , entre orientação , btt e corridas 12 ou 13.
Outra das diferenças entre este ano e os anteriores foi a diminuição significativa dos treinos de bicicleta.
Mas isso não significou que eu ficasse parado . Os tempos são totais (entre provas e treinos).

Categoria   Corrida

Distância (km)    3.121,83
Tempo    252:02:54
Ritmo Médio (min/km)  4:51
Escalada (m)    +32.630,5 / -33.518,7
Calorias   259.924



Categoria   Bicicleta

Distância (km)    2.298,70
Tempo  123:31:11
Vel. Média (km/h)  18,6
Escalada (m)  +19.589,2 / -19.438,0
Calorias   74.941

1º treino

Fui fazer a minha corridinha, desta vez com música. Uma tarde boa, fresca, sem vento. Cinquenta minutos de corrida que me souberam muito bem.
Foi bom para começar este ano que se avizinha difícil para todos nós.

Data  01-01-2013 16:31
Distância (km)  11,22 
Tempo  0:50:57
Ritmo Médio (min/km)   4:32
Escalada (m)   +96,4 / -77,6
Calorias    921