Uma tarde à maneira

Este sábado fui fazer um treino longo. Estava com vontade de aproveitar o sol que por esta época está  a ser raro. Embora sem grande altimetria para dificultar, havia grande poças de água que não tinham como se evitar. Foi uma corrida na maior parte em caminhos de terra , apenas com algumas partes de asfalto , para fazer as ligações... cheguei ao fim bastante bem...
Foi bom

Resumo

Distância:	31,37 km
Tempo:	3:03:42
Ritmo médio:	5:51 min/km
Veloc. Média:	10,2 km/h
Ganho de elevação:	337 m
Calorias:	2.681 C

	A sua eficiência de natação é calculada pela soma do seu tempo total mais as braçadas necessárias numa distância de 25 metros. Isto permite-lhe comparar a sua eficiência de natação noutras piscinas ou em treino em águas abertas.

	A pontuação SWOLF é a soma da duração em segundos mais o número de braçadas necessárias para concluir uma piscina. Por exemplo, 30 segundos mais 25 braçadas correspondem a uma pontuação SWOLF de 55.

Detalhes

Temporização

Tempo:	3:03:42
Tempo Movimt.:	2:58:13
Elapsed Time:	3:03:42

Veloc. Média:	10,2 km/h
Avg Moving Speed:	10,6 km/h
Veloc. Máxima:	19,5 km/h

Ritmo médio:	5:51 min/km
Avg Moving Pace:	5:41 min/km
Melhor ritmo:	3:04 min/km

Elevação

Ganho de elevação:	337 m
Perda de elevação:	336 m
Elevação mín.:	16 m
Elevação máx.:	102 m

Ritmo Cardíaco

RC méd.:	150 bpm
RC máx.:	171 bpm

no inicio , já a correr

adega do "campo largo" ao fundo

desde o inicio com os pés fresquinhos

vinhedos da Bairrada

idem

sem hipóteses de fugir à água (até ao joelho)

quem é da província ,lembra-se dos postos de recepção do leite

moi, junto da autoroute

aqui , a fazer-me à foto (com o temporizador)

meta... cansado mas satisfeito

Dividir Dividir Horas:Minutos:Segundos Tempo Quilómetros Distância Minutos por quilómetro Ritmo médio Resumo   3:03:42.0        31,37                5:51 1 5:35.8 1,00 5:36 2 6:11.0 1,00 6:11 3 5:32.8 1,00 5:33 4 5:39.4 1,00 5:39 5 5:21.9 1,00 5:22 6 5:46.1 1,00 5:46 7 5:07.3 1,00 5:07 8 5:07.6 1,00 5:08 9 5:12.2 1,00 5:12 10 5:08.3 1,00 5:08 11 4:56.8 1,00 4:57 12 4:58.1 1,00 4:58 13 5:31.3 1,00 5:31 14 4:53.0 1,00 4:53 15 5:04.2 1,00 5:04 16 5:28.9 1,00 5:29 17 6:23.9 1,00 6:24 18 5:21.1 1,00 5:21 19 5:32.1 1,00 5:32 20 5:27.8 1,00 5:28 21 5:13.5 1,00 5:14 22 5:00.8 1,00 5:01 23 5:01.7 1,00 5:02 24 5:00.3 1,00 5:00 25 4:58.2 1,00 4:58 26 5:12.5 1,00 5:12 27 5:30.0 1,00 5:30 28 5:10.7 1,00 5:11 29 5:20.3 1,00 5:20 30 5:12.0 1,00 5:12 31 5:30.5     1,00

hasta la vista  :)

Viva o inverno

Para quem gosta de correr à chuva e na lama , então tudo às mil maravilhas.
Eu tenho estado um pouco ausente, mas são fases...
Estive uma semana sem treinar devido a uma gripe , mas até foi bom porque recuperei da musculatura.
Mas isso já foi há 15 dias e já estou completamente bem. Dizem que o pessoal que pratica desporto está mais protegido , mas eu lixo-me quase todos os anos :)
Ontem fiz um treino mais longo de 27 kms aqui pela lama com o tempo corrido de 2h25. Treino lento mas prazeroso... uma coisa que me aconteceu  e é muito raro , foi que parecia que tinha as chagas de Cristo no peito quando cheguei a casa ;) Com a camisola molhada  a roçar nos mamilos, eles ficaram em sangue... eu bem sentia a arder mas como tinha o impermeável por cima não dava para ver. Tinha duas grandes rodelas vermelhas na camisola  ... ui
Bom hoje fui apanhar mais uma molha e mais lama... mas desta vez 12 km em 1h05 ... passei por valas que geralmente levam pouca água e que nesta altura parecem autênticos rios. Só visto.
Ah, desta vez coloquei pensos rápidos nos mamilos  hehehe

Até mais

Ps: O meu pessoal já arranjou outra companheira canina. Também de raça apurada e que vai ser treinada para me acompanhar por esse mato fora. Nasceu no dia 27 de Setembro e chama-se kika em memória da companheira que morreu....

ainda sequinho e limpinho

A fera

Praia

Hoje fui dar uma voltinha até à praia.
Diz-que a partir de amanhã o tempo vai mudar e ficar de chuva mais de uma semana seguida.
Mas hoje ainda esteve um sol muito agradável e uma temperatura na volta dos 15 graus, portanto bem boa para pedalar. A praia hoje estava espectacular... horizonte muito límpido, via-se nítido até muito longe, grandes ondas com muita espuma branca e um cheiro a maresia que me fascina.
Como diz alguém num blogue que eu sigo " se eu fosse estupidamente rico" uma das coisas que faria era comprar uma casa em frente ao mar numa praia calma como são estas aqui da zona...  1º porque eu gosto daquele sossego e do ambiente em que parece que o tempo pára , e em 2º porque não há melhor local para correr que à beira mar nestas  praias de areia branca sem fim à vista... que tal , estou a delirar??? heehe

O meu treino foi este:

Data  11-01-2014 14:41

Distância (km)  76,87

Tempo  2:48:04

Vel. Média (km/h)  27,4

Escalada (m)   +426

Calorias  2.690

RC Médio  138

RC Máximo  165

Até mais.

A kika

Quando a acolhi, ela era uma cadela abandonada que andava pela rua da casa dos meus pais.

Fui ao veterinário e ele disse que ela teria uns 5 ou 6 anos. A partir daí esteve sempre connosco , acompanhou-me em muitas centenas de kms por esses caminhos fora. 

Apesar de ter a perna curta dava-me sempre grandes bailes.

Depois , mais recentemente começava a ficar para trás e eu chegava a andar 50 ou 100 m. à frente dela e muitas vezes tinha de parar para reagrupar... se fosse um treino circular e que passasse ao pé do carro , ela ficava debaixo do carro à minha espera...

Um dia , há um ano ou dois anos ela começou a coxear no final da corrida e andou assim alguns dias. A partir daí nunca mais a levei comigo pois ela já não tinha capacidade... mas nas primeiras semanas , ela sempre ficava a uivar quando me via sair no carro equipado .

Nestes últimos meses e tendo já ela uns 12 ou 13 anos apareceu-lhe um tumor numa mama .

Com a idade dela não havia muito a fazer.

Apenas trata-la bem e dar-lhe mimos... foi o que fizemos.

A partir de hoje está no paraíso dos cães. Linda Kika

Saldos

Aqui há uns tempos andava a correr com umas sapatilhas com sola bastante mole e magoei-me bastante quando calquei um seixo. Fiquei com a planta do pé tão sensível que durante uns dias qualquer saliência no terreno me provocava dores.

Por isso quando o Paulo  "pela estrada fora" falou dos ténis que comprou nos saldos que tinham uma sola boa para calcar pedras, fez-me logo pensar no assunto.

Neste domingo não resisti ao consumismo e lá comprei mais um par de sapatilhas de trail . É bem verdade, as ditas têm uma sola mesmo boa para pisar calhaus... não se sente nada.
Por 40 euros é uma boa compra  (acho eu)

Fui fazer uma corridinha hoje com elas , ainda que com um pouco de pena pois com tanta lama , elas ficaram todas castanhas. Mas gostei.

Em relação às corridas , tenho andado a meio gás, pois ando aqui com uma dor ( o costume ) e não quero abusar. Entretanto tenho feito spinning.

Bom ano

É o que desejo a todos vocês!
O ano que passou não foi dos melhores anos em termos físicos! Tive algumas lesões que me limitaram e também foi o ano em que deixei de fazer orientação regularmente .

Mas pronto, a vida é assim, temos de nos adaptar , traçar novos rumos e fazer opções. Já vi pessoas que batem repetidamente na mesma tecla, não pode ser assim, a vida continua... quando não se pode correr , anda-se de bicicleta, se isso não for possível, caminha-se ou faz-se outra actividade qualquer. Agora, lastimarem-se todos os dias, ainda se ficam a sentir mais miseráveis...

Bom, como resumo do ano, mesmo com as restrições foi um ano em que lhe dei bem ...

367 horas de treinos

2413 kms a correr
1526 kms a andar de bicicleta
11 horas a remar
82 horas na bicicleta de spinning

Ah, já comecei o novo ano com um treininho de uma hora à chuva ... bem bom para queimar o amarelinho e o espumante S. Domingos que emborquei ontem com o pessoal :)

Take the long way home

O incentivo do treino de hoje foi esta musica. Porque o caminho mais curto não me interessa.
Desde miúdo que gosto dos supertramp. Ainda me lembro de um leitor de cassetes portátil que um vizinho deu e que devia ter levado um aquecimento , pois a fita rodava mais depressa que o normal . Havia lá por casa uma k7 dos supertramp e era nesse leitor que se ouvia... quais mp3 , ipods ou outras modernices, era mesmo no velho leitor em ritmo acelerado e era se queria :)

Esta semana fiz 5 treinos, 4 de corrida com 41 kms e outro de 1 hora de spinning e 15 min. de remo no total de 4H 50 m

hoje quando cheguei já estavam 7 graus e eram 5 da tarde

trail nocturno em Leiria

Fui desafiado "pela estrada fora" para participar nesta prova.
Uma prova com um misto de  urbano , mato e terras agrícolas.
Embora a altimetria não fosse muito exigente como a maioria das provas de trail que existem , esta marcava talvez pela quantidade... eram dezenas  de pequenas subidas e descidas que íam desgastando. Talvez a mais longa fosse a subida ao castelo já no final da prova o que fez que que parecesse mais difícil do que era  hehehe.
Os primeiros kms forma feitos bem devagar , pois começaram-me a doer as pernas por baixo dos gémeos...
Mas depois que aqueci , as dores passaram e fiz a prova sem problemas , e a curtir toda aquela envolvencia.
Foram 30 kms em 3H06 feitos na sua maior parte de noite, pois começámos às 5 e pouco da tarde.
Gostei bastante.

assalto ao caramulo

Desde 2008 que os bttistas da região se organizam neste dia para subir o caramulo até ao seu ponto mais alto.
São milhares de pessoas que sobem a serra por todos os caminhos como se de um assalto se tratasse...
Tem como ponto alto , a paragem numa taberna numa aldeia quase no topo da serra que se chama Malhapão de Cima onde se assina um livro e se toma um reforço.
Neste dia o homenzinho da tasca faz mais negócio que no resto do ano todo.
Depois deste reforço anda-se mais 3 kms até ao caramulinho que é o topo da serra a mais de 1000 m. de altitude

Eu e mais 2 amigos resolvemos ir também, mas a pé.Começámos as 6 da manhã na terra de um deles no sopé da serra, pois de Anadia seriam muitos kms.
A primeira hora ainda foi de noite, sempre em amena cavaqueira e sempre a subir
No cimo da serra estava um vento desgraçado ...os meus colegas de corrida que

andam nessas coisas do geocaching , foram colocar uma cache num marco geodésico lá bem no alto. Lá nesse local mal nos conseguíamos estar de pé, acreditem, até metia medo :)

De resto tudo normal, fizemos os 43 kms em 6:09  e com um desnível positivo de 1613 m., pois fizemos bastantes desvios onde não poderíamos correr , mas também porque fomos descontraidamente... valeu

altimetria

Aqui , na tasca do Ti cardoso.
Eu tinha as mãos tão frias que não conseguia assinar.
Ele foi buscar uma garrafa de aguardente para eu esfregar as mãos...
Dizia que era o melhor método para isso
No fim até lambi as mãos  hehehe
 

Domingo aquático

No domingo foi um treino diferente.
Tinha conversado há meses com um colega , a ideia de fazer uns percursos de caiaque  nos rios que existem aqui nas redondezas.

Fomos adiando até que surgiu a oportunidades neste domingo, e assim fomos três manos, eu , ele que tem a alcunha de karateca e o meu amigo maratonista e ultratrailer P A

O percurso estava definido. Partida  no rio Cértima dum parque de merendas chamado parque do rego, na localidade de Perrães . 2 ou 3 kms no rio Cértima entrada na pateira de Fermentelos que é uma bacia hidrográfica com mais de 3 kms de comprimento, depois ainda um pouco no mesmo rio que desagua no rio Águeda. depois de alguns kms nesse rio , ele próprio desagua no rio Vouga e algum tempo depois finalizámos a viagem numa localidade chamada S.J. de Loure.

Foi uma bela aventura, mas para mim começou um pouco mal. Ainda não tínhamos descido um km e já tinha virado o barco.... uma água deliciosamente gelada, para depois andar todo o dia ensopado ...
foi ao tentar afastar um dos muitos obstáculos com o remo, pois eu quase sempre fui à frente a abrir caminho. ( RIP à minha camera fotográfica que se afogou, e não mais trabalhou)
Além dos ramos e árvores normais em rios estreitos , o pior problema foi ultrapassar as massas enormes de jacintos que obstruem os rios a jusante da pateira.
Uma planta aquática oriunda da América do sul , que se multiplica a olhos vistos.

Quase 13 kms em 4h15m... só para passar as barreiras de jacintos foi uma eternidade... teimosos que nem camelos ( se é por água , não se pode sair)

As fotos que se seguem são do Karateca que é aficionado desse hobbie.

foi logo aqui que virei o caiaque

obstáculo de paus e ramos

paragem para a foto com as gaivotas ao fundo

aqui até meteu cordas

quando o rio estreita dá mais luta

aqui na pateira remava-se rápido...

hora da bucha

abrindo caminho

um silencio espectacular

chegados ao fim, corpos frios mas muito animados 

até mais

Histórias

Esta semana fiquei por casa , para queimar uns dias de férias que andavam por lá a boiar.
No domingo passado andei toda a  tarde a fazer geocaching com os miúdos .
Uma das caches era numa árvore... ainda tentei que eles a trepassem como eu fazia quando era pequeno , mas no final tive de ser eu a ir lá... mas foi divertido , para os meninos é uma aventura, apenas dizem que na próxima iremos de carro e não de bicicleta como desta vez. Ainda andámos uns 15 kms .

Como isso não foi suficiente para mim, cheguei a casa e fui correr com o frontal pelos pinhais...
Parece um bocado estranho , mas eu adoro correr pelos caminhos no mato já de noite fechada.
Tudo parece diferente, os sons os caminhos, até a nossa velocidade parece diferente. Isto talvez porque ainda não dei de caras com nenhum javali. (de dia já)

Acho que já contei aqui , daquela vez que ia de noite cerrada, numa estrada entre duas aldeias ladeada por grandes silveirais e pinhais e começo a ouvir uma raposa a regougar, talvez a chamar pelas crias... uma mistura de pessoas a gritar com bebés a chorar ...é um som do outro mundo, até os cabelos (os poucos que tenho ) se me arriçaram. Não me assustei (a sério) , pois essa raposa era minha conhecida, já a tinha visto várias vezes por ali, mas é uma descarga de adrenalina  brutal...

Falei que era , porque ela morreu fez no sábado 8 dias (tenho quase a certeza que era ela) atropelada por um carro . Que tristeza , passei lá minutos depois do estoiro, e era uma raposa linda , mesmo linda...
Fiquei mesmo triste, ainda há menos de um mês vinha do trabalho à uma da matina e ela atravessou à minha frente na estrada....

Bom, esta semana já fiz 5 treinos (todos os dias) 3 de noite e 2 de dia
Corri 60 kms em 5h02m no total



que tal? Som mágico não???

beijos e abraços

Números

Mais um ano se completou.
Não foi um ano dos melhores em termos desportivos.
Coloquei um pouco de parte  as provas de orientação e mesmo das outras , não fiz muitas...
Para isso contribuiu também as duas lesões que tive na perna esquerda que me atormentaram durante muitas semanas, a ultima das quais ainda não está 100% curada.
De qualquer modo, quando se gosta, há sempre uma alternativa , e quando não conseguia correr, andava de bike ou remava...

Agora um pouco de estatística destes 365 dias , para quem gosta dessas coisas:

Corrida: 2440 kms em 200 h. 40 m.
bike :     1753 kms em    81 h. 24 m.
spinning :                        78 h. 10 m.
remo:                                 6 h. 50 m.

No domingo

No domingo fui até à Nazaré.
Um belo dia  , ar puro , cheiro a mar e uma corrida que soube muito bem.
O tempo da prova? Foi o possível, como sempre ... mas o que importa é gostar de correr...

Distância Tempo  Divisão de tempo  RC Médio Alteração da Elev.
1,00          0:04:51    4:51    140   -8
2,00          0:09:17    4:25    155   +7
3,00          0:13:54    4:37    166   +26
4,00          0:18:14    4:20    160   -25
5,00          0:22:38    4:24    164   -6
6,00          0:27:05    4:26    163   +6
7,00          0:31:33    4:28    165   +4
8,00          0:36:08    4:35    166   -3
9,00          0:40:37    4:28    165   -4
10,00        0:45:04    4:26    168   -1
11,00        0:49:37    4:33    169   +8
12,00        0:54:16    4:39    170   +15
13,00        0:58:47    4:30    171   +2
14,00        1:03:04    4:17    170   -17
15,00        1:07:22    4:17    172   -7
16,00        1:11:58    4:36    168   +2
17,00        1:16:25    4:26    168   +7
18,00        1:21:13    4:48    168   -1
19,00        1:25:40    4:26    167   -3
20,00        1:30:10    4:29    169   -7
21,00        1:34:20    4:09    173   +7
21,31        1:35:34    1:13    175   -1

O tempo oficial foi de 1:35:52

com dois maratonistas consagrados

Ontem fiz 40 min. de spinning para recuperar e hoje estava super bem...

Já deu para correr 10 kms na boa... com o frontal

Quinta do Rifas

Achei esta referencia na net...
É uma história triste num local que eu conheço bem, pois já passei junto a esta ruina centenas de vezes nos meus treinos pelo meio das vinhas.

     "A Quinta do Rifas era uma herdade privada, cravejada em toda a sua envolvência por vinhas e recantos glamorosos, dignos da casa de férias da família mais abastada de Anadia, os Borges. Manuel Borges, distinto empresário vitivinícola, encabeçava a família, a par de sua esposa Ercília Borges e da filha Eugénia, de 22 anos. A Quinta do Rifas servia não só como o centro dos negócios da família, como também de casa de férias, visto a família Borges residir permanentemente no Porto.

O mês de Agosto era, como em todos os anos, a altura em que a família se concentrava na Quinta para gerirem a preparação da vindima bem como para desfrutarem da luxuriante envolvente da Quinta, cheia de zonas de lazer dignas de passeatas de fim de tarde, lagos e parques. O seu átrio era frequentemente utilizado para banquetes e festas noturnas, onde os convidados, maioritariamente membros da nobreza Anadiense, eram presença assídua, deleitando-se com as iguarias servidas e com a qualidade dos eventos. A luxúria e extravagância daqueles encontros eram motivo de primeiras páginas dos jornais regionais. Todo o distrito tinha conhecimento dos festins na Quinta do Rifas, porém, poucos eram os que tinham acesso.

Tudo parecia correr da melhor forma à família Borges até uma triste noite, que parecia ser uma noite como tantas outras, de festa e negócios, mas que viria a mudar o rumo desta família e de todo o império por ela criado.

Nessa noite a família Borges foi convidada para uma receção de homenagem por parte do presidente da Câmara Municipal de Águeda, fruto de recentes e bem sucedidas parcerias em negócio nesse concelho vizinho, de onde aliás eram naturais os familiares de Manuel. Tal distinção encheu Manuel Borges de orgulho e sua esposa e filha também estavam presentes.

A receção de homenagem teve lugar na Quinta da Agueira, para os lados de Valongo do Vouga e aí estavam presentes as mais importantes pessoas do distrito de Aveiro e podemos dizer também, da região centro. Toda a noite correu em forma apoteótica para os Borges, sendo agraciados com diversas distinções fruto não só do seu papel empreendedor na economia local, mas também do grande cariz filantrópico que sempre caracterizou Manuel.

Com a noite já perto do final, Manuel Borges decidiu que ainda gostaria de tratar de alguns assuntos de carácter politico, área onde diga-se que também se movimentava, e aconselhou a sua esposa e filha a irem para casa um pouco mais cedo que ele, prevendo não se demorar muito.

Assim foi feito. Providenciou que o motorista as levasse à Quinta do Rifas e logo de seguida voltaria ali para mais tarde o levar. Mas tal nunca iria acontecer e nem precisou de esperar, pois breves minutos após a partida, um enorme estrondo fazia anunciar que uma tragédia havia acontecido.
Logo após a saída, o carro dos Borges não parou na passagem de nível sem guarda, a 500 metros do local de onde saíu e foi violentamente abalroado pelo comboio da linha do Vouga, que se dirigia para Albergaria-a-Velha. Ercília e Eugénia tiveram morte imediata e Manuel Borges caiu em profundo desespero, nunca recuperando do desgosto dessa noite.
A partir desse dia todo o império dos Borges começou a desmoronar-se. Manuel entregou-se ao álcool e ao jogo, perdendo em poucos meses toda a sua fortuna. Não tardou a não ter possibilidade de sustentar as diversas propriedades que possuía e a Quinta do Rifas foi a única residência com a qual ficou e onde viveu até ao resto dos seus dias.

Diz-se que por lá ficou para estar mais perto da família que perdeu, mas na verdade sabe-se apenas que aí passou os seus últimos anos da sua vida, vivendo numa pobreza extrema e em completa insanidade mental. Manuel Borges faleceu e hoje a Quinta do Rifas encontra-se em ruínas."