Uma tarde à maneira

Este sábado fui fazer um treino longo. Estava com vontade de aproveitar o sol que por esta época está  a ser raro. Embora sem grande altimetria para dificultar, havia grande poças de água que não tinham como se evitar. Foi uma corrida na maior parte em caminhos de terra , apenas com algumas partes de asfalto , para fazer as ligações... cheguei ao fim bastante bem...
Foi bom

Resumo

Distância:	31,37 km
Tempo:	3:03:42
Ritmo médio:	5:51 min/km
Veloc. Média:	10,2 km/h
Ganho de elevação:	337 m
Calorias:	2.681 C

	A sua eficiência de natação é calculada pela soma do seu tempo total mais as braçadas necessárias numa distância de 25 metros. Isto permite-lhe comparar a sua eficiência de natação noutras piscinas ou em treino em águas abertas.

	A pontuação SWOLF é a soma da duração em segundos mais o número de braçadas necessárias para concluir uma piscina. Por exemplo, 30 segundos mais 25 braçadas correspondem a uma pontuação SWOLF de 55.

Detalhes

Temporização

Tempo:	3:03:42
Tempo Movimt.:	2:58:13
Elapsed Time:	3:03:42

Veloc. Média:	10,2 km/h
Avg Moving Speed:	10,6 km/h
Veloc. Máxima:	19,5 km/h

Ritmo médio:	5:51 min/km
Avg Moving Pace:	5:41 min/km
Melhor ritmo:	3:04 min/km

Elevação

Ganho de elevação:	337 m
Perda de elevação:	336 m
Elevação mín.:	16 m
Elevação máx.:	102 m

Ritmo Cardíaco

RC méd.:	150 bpm
RC máx.:	171 bpm

no inicio , já a correr

adega do "campo largo" ao fundo

desde o inicio com os pés fresquinhos

vinhedos da Bairrada

idem

sem hipóteses de fugir à água (até ao joelho)

quem é da província ,lembra-se dos postos de recepção do leite

moi, junto da autoroute

aqui , a fazer-me à foto (com o temporizador)

meta... cansado mas satisfeito

Dividir Dividir Horas:Minutos:Segundos Tempo Quilómetros Distância Minutos por quilómetro Ritmo médio Resumo   3:03:42.0        31,37                5:51 1 5:35.8 1,00 5:36 2 6:11.0 1,00 6:11 3 5:32.8 1,00 5:33 4 5:39.4 1,00 5:39 5 5:21.9 1,00 5:22 6 5:46.1 1,00 5:46 7 5:07.3 1,00 5:07 8 5:07.6 1,00 5:08 9 5:12.2 1,00 5:12 10 5:08.3 1,00 5:08 11 4:56.8 1,00 4:57 12 4:58.1 1,00 4:58 13 5:31.3 1,00 5:31 14 4:53.0 1,00 4:53 15 5:04.2 1,00 5:04 16 5:28.9 1,00 5:29 17 6:23.9 1,00 6:24 18 5:21.1 1,00 5:21 19 5:32.1 1,00 5:32 20 5:27.8 1,00 5:28 21 5:13.5 1,00 5:14 22 5:00.8 1,00 5:01 23 5:01.7 1,00 5:02 24 5:00.3 1,00 5:00 25 4:58.2 1,00 4:58 26 5:12.5 1,00 5:12 27 5:30.0 1,00 5:30 28 5:10.7 1,00 5:11 29 5:20.3 1,00 5:20 30 5:12.0 1,00 5:12 31 5:30.5     1,00

hasta la vista  :)