treinos

Parece que a coisa tá a ficar normal.Agora preciso de  fazer kms porque sinto-me pesado.(estou mesmo :) devia perder uns 5 kgs. Dizem que a partir dos 40 começa a aparecer tudo e é capaz de ser verdade... Ando aqui com uma dor na virilha e que me incomoda especialmente no principio do treino! Tento no final fazer uns exercícios que eu li num blog que eu sigo, para tentar fortalecer esta parte... vamos ver se resulta

Até agora a semana foi assim:

Domingo - corrida ao fim da tarde por vinhas e caminhos com 180 m. de subidas
                   12,55 kms em 1:05:54 com média de 5:15 ao km

Segunda - não treinei pois fui ficar fora

Terça -  treino   no parque onde logo ao inicio encontrei o campeão Paulo Amaro que andava a  fazer  um treino de recuperação da sua  espectacular prova de domingo no Luso.
fiz 13,10 km em 1:00:15
Quando cheguei a casa pedalei 20 min. por causa das tosses.

Quarta -  Fiz um treino por caminhos da zona com 12;78 km em 1:02:55  e 81 m. de subidas acumuladas , média de 4:55/km. Depois cheguei a casa e como a cadela estava a ganir com vontade de sair também , fui dar uma corrida com ela de 32 minutos e 5,92 kms

Hoje  fui para a Curia e corri 1:03:23 e percorri 13,57 com média de 4:40/km