recuperação activa

Fiz uma corrida ligeira no parque da curia. Sinto as pernas um pouquinho pesadas de ontem, mas nada de especial. Mantive um ritmo na base dos 5 min / km  e só no final alarguei a passada...



Data  23-12-2012 11:38

Distância (km)   8,86

Tempo  0:42:29

Ritmo Médio (min/km)   4:48

Escalada (m)  +40,0 / -40,0

Calorias   727


Hoje estava uma manhã fabulosa para correr... um sol brilhante num céu sem nuvens, com a temperatura fresca, talvez uns 14 ou 15 graus. Pena que por aqui não existe esse vicio de correr e é raro ver mais que uma ou duas pessoas a praticar desporto nesse parque lindo que é o da Curia.

treino de trail

Ontem combinámos, eu e os Paulos ir fazer um treino aqui na zona serrana de Anadia.
Ainda no trabalho , fiquei a imaginar  um percurso que tivesse mais ou menos 25 kms e quando cheguei a casa fiz o desenho no gpsies para  confirmar os kms e ver  a altimetria .
Assim foi, combinada a hora e o local de encontro , lá fomos para uma manhã de floresta com 99% de terra batida , apenas com asfalto em estradas de ligação entre os troços.
 Caminhos fantásticos, e nestes kms todos não vimos ninguém fora das aldeias.
Foi um treino descontraído, com muitas paragens para tirar fotografias e na maior parte das vezes nem pausei o cronómetro.


Data  22-12-2012 09:51

 Distância (km)  26,53

Tempo  2:53:26

 Ritmo Médio (min/km)  6:32

 Escalada (m)  +697 / -697

 Calorias 2.163

gráfico da altimetria

A preparação

 

foto para a posteridade

 Vale de Avim ao fundo

 rio da serra

 Algeriz

 a nossa alegria

 ponte do rio da serra

 estrada de ligação

 primeiro empeno, mais de 3,5 kms a subir bem

 comer em andamento

 serra do Buçaco ao fundo

 uma subida de abrir a boca

 aqui só moram pessoas eloquentes

 o raio do ribeiro atravessou três vezes o caminho

 caves são domingos em Ferreiros ( aquele que é tão bom fresquinho a acompanhar um belo leitão à Bairrada)

 Já se cheirava a meta a 3 kms do fim

 1 km do fim

 Vitória

 No fim os três vencedores ganharam como prémio uma bela duma sagres geladinha

treino

 O meu treino de hoje foi no parque da Mealhada , no regresso do trabalho.
Antes que me esqueça,  Feliz Natal  para todos :)


Data 21-12-2012 19:13

 Distância (km)  11,02

 Tempo 0:50:44

 Ritmo Médio (min/km)  4:36

 Calorias   906

treino

Hoje não vou treinar. tive umas coisas para tratar de manhã e vou trabalhar depois de almoço.
Ontem treinei e nem tive tempo de  postar aqui porque fui dar um passeio até à Bobadela e cheguei a casa de madrugada.
Mas ontem  fui até ao  meu parque... digo meu, porque na hora que lá estive não vi ninguem a treinar. É verdade que as horas não eram as mais adequadas para quem tem um trabalho regular.  Mas foi um treino bom, com o objectivo de 50 minutos, sem me cansar, tipo endurance.



Data  19-12-2012 16:04
Distância (km)  10,79

Tempo  0:50:02

Ritmo Médio (min/km)  4:38

Escalada (m)   +76,5 / -68,8

Calorias    886

Igual a ontem

Como hoje fiz o mesmo serviço de ontem , aproveitei para fazer o meu treino no regresso a casa.
O treino foi igual a ontem exatamente... sete voltas ao parque municipal da Mealhada.
É um percurso rápido ,sendo a pista exterior em asfalto vermelho,  mas eu pessoalmente gosto mais de correr em caminhos de terra por várias razões... uma delas é que os caminhos de terra não são tão agressivos para os joelhos e coluna .
De qualquer modo , eu gosto de correr em qualquer lado desde que não tenha de atravessar ruas, semáforos etc


Data  18-12-2012 18:38
Distância (km)  10,92

Tempo   0:47:47

Ritmo Médio (min/km)   4:23

Escalada (m)   +60,4 / -60,4

Calorias  896


Distância Tempo Divisão de distância Divisão de tempo Divisão da velocidade

1,00 04:43 1,00 4:43 12,7
2,00 09:19 1,00 4:36 13,0
3,00 13:43 1,00 4:24 13,6
4,00 18:04 1,00 4:21 13,8
5,00 22:28 1,00 4:23 13,7
6,00 26:49 1,00 4:21 13,8
7,00 31:10 1,00 4:20 13,8
8,00 35:32 1,00 4:21 13,8
9,00 39:53 1,00 4:20 13,8
10,00 44:10 1,00 4:16 14,0
10,92 47:47 0,92 3:36 15,3

Na Mealhada

O meu treino hoje foi no parque municipal da Mealhada , essa terra conhecida pelo leitão assado...
Saí do trabalho às 18 :30 , tinha levado o equipamento  e assim fiz uma paragem extraordinária nesse antigo viveiro florestal transformado em parque.




Data  17-12-2012 18:38

 Distância (km)  10,88

Tempo   0:47:49

 Ritmo Médio (min/km)  4:24

 Calorias 895


Distância Tempo Divisão de distância Divisão de tempo
1,00 04:38 1,00 4:38
2,00 09:14 1,00 4:35
3,00 13:43 1,00 4:29
4,00 18:18 1,00 4:35
5,00 22:41 1,00 4:22
6,00 27:01 1,00 4:19
7,00 31:24 1,00 4:23
8,00 35:47 1,00 4:22
9,00 40:09 1,00 4:21
10,00 44:18 1,00 4:09
10,88 47:49 0,88 3:30

treino de domingo e os meus campeões

Levantei-me tarde... quer dizer, levantei-me eram sete e meia cheio de fome, e fui fazer uma investida à cozinha .Depois de uma fatia de bolo, uma fatia de pizza (que sobrou de ontem) um copo de sumo e meia dúzia de amêndoas, resolvi ir xonar mais um bocado (até às dez e meia).
Levantei-me sem vontade de fazer nada, tomei um café e olhei o tempo!  O tempo estava feio...
Aí perguntei à patroa! Vou correr agora ou vou à tardinha? Ela respondeu... vai agora que já ficas despachado!
Assim fiz, como  a chuva não é problema  lá fui  por um misto de terra batida e alcatrão nas minhas calmas,  sem objectivos , apenas pelo prazer...


Data  16-12-2012 11:48
Distância (km)  13,95

 Tempo  1:06:13

Ritmo Médio (min/km)   4:45

 Escalada (m)   +112,1 / -112,9

Calorias  1.145

 

 A minha artista está indecisa entre a dança e o hoquei. Ela já pratica hoquei há dois anos

 

 O campeão na semana passada ficou todo eufórico porque ficou em 5º num corta mato lá na escola e vão os 6 primeiros a Aveiro  a outra prova. Mas isso é outra história

Ele pratica hoquei há 3 anos .
(eu nem sei patinar)