Mês de Março

Foi um mês com pouca história.

Não fui a nenhuma prova , embora tenha participado na prova de ori-btt da Bairrada como "colaborador".  ( Gostaram desta palavra?) Está na moda.

Bom, mas o não ir a nenhuma prova não quer dizer nada... as corridas de rua estão na moda, agora é fino correr, mas isso a mim não me diz nada. Acho uma grande roubalheira, os preços de muitas inscrições. Mas pronto, vai quem quer e quem pode...nada contra.
Eu corro porque gosto, porque me faz sentir bem, seja a 4 , 5 ou 6 ao km. A minha motivação está sempre presente, Claro que se pudesse iria a muitas provas , especialmente no mato, pois sempre adorei a floresta, a natureza, desde o meu tempo das corridas de aventura.

Hoje fiz um treino de 13,86 kms pelas redondezas a 5:08 /km. Aconteceu-me uma coisa bastante chata. Passei numa povoação onde estava uma senhora com um cão. O cão que era de grande porte viu-me aproximar e desata a correr virado a mim. A senhora grita , tenta segurar o cão mas não consegue e diz-me que ele não morde....claro que eu não me fiei no que ela disse e saltei um muro para o outro lado...o cão pára , volta para trás , dá a volta pelo portão e vem para mim. Eu salto de novo para a estrada e caio mal e magoo-me num joelho. Entretanto a senhora segura o cão. Afinal o cão era um  labrador ainda novo e só queria brincadeira... 

Mas é uma chatice, a gente nunca sabe o que vai na cabeça dum animal que não conhece e ao ver assim um cão grande virado a nós, a primeira reacção é ficar a salvo. Foi o que eu disse à mulher. Conclusão, agora está-me a doer um joelho...

No mês de Março fiz 27 treinos em 28h 18m

19 treinos de corrida em 17h 52m

3 treinos de btt em 7h 09m

5 treinos de spinning em 3h 19m

Bons treinos

Ó lua que vais tão alta

Hoje  o meu treino acabou ao anoitecer. Uma lua grande e brilhante cumprimentou-me na chegada a casa. Não resisti a bater uma chapa com a minha kodak de carregar pela boca.
Em relação ao treino,  foi um  misto de alcatrão e terra batida , com alguma inclinação. Comecei devagar como é meu costume, com alguma cautela devido ao piso irregular e algumas subidas mais acentuadas, tendo depois ficado mais solto e acabando bem , sem estar cansado. Acho que me custou mais os dois primeiros kms que o resto da volta.

Como sabem, eu ando sempre a seguir as tendências da moda desportiva e por isso comprei umas novas sapatilhas (ou ténis como dizem os alfacinhas ) que me custaram  99,0 euros, perdão enganei-me na virgula foram 9,90 e são bastante discretas para correr pelos campos primaveris , pois são verdes. Bom , realmente o meu lema é... enquanto estrago estas  não dou cabo de outras melhores :)
De qualquer modo até nem são más pois esta semana já lhe pus cerca de 50 kms em cima e até me senti bem... a sola é dura qb , o que é bom pois não gosto de sentir as pedras a furar-me os pés, talvez um senão é que não apertam muito bem o peito do pé e este fica um bocado a nadar... mas não se pode ter tudo né?
Há gente que paga balúrdios por calçado minimal e se calhar fica mais mal servido!


Data  16-03-2014 18:04
Distância (km) 13,51
Tempo  1:06:33
Ritmo Médio (min/km)  4:56
Escalada (m)  +250,0 / -237,0
Calorias  1.120

guapas

A foto não faz justiça à beleza da lua  que se vê ao fundo.
Já estava a ficar de noite e a luz é da iluminação pública

Ori-btt

Mais um treininho no mapa da prova de ori-btt que se vai realizar no final do mês na Mealhada sul.

As minhas funções nas provas que o clube realiza são sempre as mesmas. A pessoa que faz os mapas e traça os percursos dá-me o mapa geral com os pontos a colocar e eu vou dar umas voltas por lá para saber onde são os locais dos pontos e ver se há caminhos novos ou alterações importantes na paisagem , como corte de árvores , bloqueamentos de caminhos ou qualquer coisa que altere de forma significativa o mapa.
Se houver alguma alteração eu falo com o responsável e ele faz as correcções necessárias ( o mapa definitivo é só impresso poucos dias antes).
Nos dias da prova,  algumas horas antes de começar  , são distribuídos os pontos ( balizas) por várias pessoas e cada um de nós vai coloca-las nos lugares estabelecidos no mapa para que os atletas os encontrem.
Embora seja uma função que passa despercebida, é de muita importância pois a colocação errada de um ponto, pode invalidar todo um percurso.
Durante a prova , faço a segurança de alguma passagem mais perigosa, ou fico num ponto de água para fornecer aos atletas.
No final do dia , vou fazer a recolha da balizas . No dia seguinte é igual... pois estas provas são contituidas geralmente por duas etapas em dois dias , uma de distancia média e outra longa.

Hoje magoei-me... escapou-me um pé do pedal de encaixe e bati com o osso do artelho na pedaleira, assim mesmo  osso com ferro .
Sentei-me no chão e cerrei os dentes com dores, até fiquei com tosse hehehe. Depois lá passou e continuei, mas agora à noite esta bodega está a doer bem... tomei um brufen , vamos lá ver amanhã.

Foram duas horinhas e tal com um solinho bom, mas o terreno continua bem pesado , espero que no fim do mês o terreno seja mais ciclável.

Até mais

zona que parece plana , mas com muito sobe e desce

tarde linda

penso que seja um lírio , já cheira a primavera

só lama

no final , uma corridinha para a bicicleta para tirar uma foto com o temporizador.

Fevereiro

O mês de Fevereiro foi um mês que colocou à prova os "bardadeiros" .... aqueles que saem para treinar, seja de dia, noite, frio, calor, chuva ou vento. Sei que muita gente nos chama malucos , mas o que custa mesmo, é aquele impacto inicial de sair do quente e entrar na chuva fria com 10 graus ou menos de temperatura.
Depois é igual ao litro , mais vala menos vala, é sempre a aviar. Estou a falar em treinos até hora e meia,  se for mais, já não é bem assim, pelo menos no meu caso.
Se for mais , o corpo aos poucos começa a arrefecer, e já temos de ir  equipados com muito mais cuidado, para não sofrer.
Já corri e andei de bicicleta com temperaturas negativas , e aí sim... custa, não tanto no frio corporal , mas a respirar... sentir o ar gelado a entrar nos pulmões não é fácil

Bom este Fevereiro mesmo com esta chuva toda foi um mês bastante movimentado. Para isso contribuiu eu estar mais ou menos sem lesões , apenas uns ameaços das minhas crónicas.

Foi assim

22 treinos no total dos 28 dias com 27h 03 m.

16 treinos de corrida com 224 kms no total

2 treinos de bicicleta de montanha com 70 kms no total

4 treinos de spinning com 3h50

VII ori-btt rota da bairrada

Mais uma vez a equipa de orientação do Recardães vai organizar uma prova de ori btt.
Eu embora ande um pouco fora  das orientações, vou ajudar nesse evento.
Por isso este sábado fui fazer um reconhecimento ao terreno, Quase não se pode andar por ali com tanta água e lama. Zona de vinhas e pinhal , muito recortado em pequenas parcelas e que ontem por ser sábado muitas pessoas trabalhavam nas suas vinhas e hortas.
Foram 3 horas de empeno , mas que com o sol soube muito bem

Sobre rodas

Hoje não corri. Embora esteja bem, não quero abusar pois na sexta fiz uma hora e ontem fiz 3 horas...
Por isso,   para desanuviar, fui dar uma volta de bicicleta de montanha, o que já não fazia há mais de um mês.
Hoje esteve um dia de sol, mas estava frescote (8 graus quando saí de casa às 16:30) . A correr não temos a percepção da temperatura. Na bicicleta como se anda mais rápido, temos que andar com roupa apropriada senão sofre-se um pouquinho. Até se costuma colocar folhas de jornal no peito especialmente quando se desce. Bom , também não foi nada demais, já houve ocasiões bem piores .

Resumo

Distância:	36,26 km
Tempo:	1:33:30
Ritmo médio:	2:35 min/km
Veloc. Média:	23,3 km/h
Ganho de elevação:	307 m

	A sua eficiência de natação é calculada pela soma do seu tempo total mais as braçadas necessárias numa distância de 25 metros. Isto permite-lhe comparar a sua eficiência de natação noutras piscinas ou em treino em águas abertas.

	A pontuação SWOLF é a soma da duração em segundos mais o número de braçadas necessárias para concluir uma piscina. Por exemplo, 30 segundos mais 25 braçadas correspondem a uma pontuação SWOLF de 55.

Temporização

Tempo:	1:33:30
Tempo Movimt.:	1:33:29
Elapsed Time:	1:33:30

Veloc. Média:	23,3 km/h
Avg Moving Speed:	23,3 km/h
Veloc. Máxima:	79,0 km/h

Elevação

Ganho de elevação:	307 m
Perda de elevação:	308 m
Elevação mín.:	16 m
Elevação máx.:	90 m

Uma tarde à maneira

Este sábado fui fazer um treino longo. Estava com vontade de aproveitar o sol que por esta época está  a ser raro. Embora sem grande altimetria para dificultar, havia grande poças de água que não tinham como se evitar. Foi uma corrida na maior parte em caminhos de terra , apenas com algumas partes de asfalto , para fazer as ligações... cheguei ao fim bastante bem...
Foi bom

Resumo

Distância:	31,37 km
Tempo:	3:03:42
Ritmo médio:	5:51 min/km
Veloc. Média:	10,2 km/h
Ganho de elevação:	337 m
Calorias:	2.681 C

	A sua eficiência de natação é calculada pela soma do seu tempo total mais as braçadas necessárias numa distância de 25 metros. Isto permite-lhe comparar a sua eficiência de natação noutras piscinas ou em treino em águas abertas.

	A pontuação SWOLF é a soma da duração em segundos mais o número de braçadas necessárias para concluir uma piscina. Por exemplo, 30 segundos mais 25 braçadas correspondem a uma pontuação SWOLF de 55.

Detalhes

Temporização

Tempo:	3:03:42
Tempo Movimt.:	2:58:13
Elapsed Time:	3:03:42

Veloc. Média:	10,2 km/h
Avg Moving Speed:	10,6 km/h
Veloc. Máxima:	19,5 km/h

Ritmo médio:	5:51 min/km
Avg Moving Pace:	5:41 min/km
Melhor ritmo:	3:04 min/km

Elevação

Ganho de elevação:	337 m
Perda de elevação:	336 m
Elevação mín.:	16 m
Elevação máx.:	102 m

Ritmo Cardíaco

RC méd.:	150 bpm
RC máx.:	171 bpm

no inicio , já a correr

adega do "campo largo" ao fundo

desde o inicio com os pés fresquinhos

vinhedos da Bairrada

idem

sem hipóteses de fugir à água (até ao joelho)

quem é da província ,lembra-se dos postos de recepção do leite

moi, junto da autoroute

aqui , a fazer-me à foto (com o temporizador)

meta... cansado mas satisfeito

Dividir Dividir Horas:Minutos:Segundos Tempo Quilómetros Distância Minutos por quilómetro Ritmo médio Resumo   3:03:42.0        31,37                5:51 1 5:35.8 1,00 5:36 2 6:11.0 1,00 6:11 3 5:32.8 1,00 5:33 4 5:39.4 1,00 5:39 5 5:21.9 1,00 5:22 6 5:46.1 1,00 5:46 7 5:07.3 1,00 5:07 8 5:07.6 1,00 5:08 9 5:12.2 1,00 5:12 10 5:08.3 1,00 5:08 11 4:56.8 1,00 4:57 12 4:58.1 1,00 4:58 13 5:31.3 1,00 5:31 14 4:53.0 1,00 4:53 15 5:04.2 1,00 5:04 16 5:28.9 1,00 5:29 17 6:23.9 1,00 6:24 18 5:21.1 1,00 5:21 19 5:32.1 1,00 5:32 20 5:27.8 1,00 5:28 21 5:13.5 1,00 5:14 22 5:00.8 1,00 5:01 23 5:01.7 1,00 5:02 24 5:00.3 1,00 5:00 25 4:58.2 1,00 4:58 26 5:12.5 1,00 5:12 27 5:30.0 1,00 5:30 28 5:10.7 1,00 5:11 29 5:20.3 1,00 5:20 30 5:12.0 1,00 5:12 31 5:30.5     1,00

hasta la vista  :)

Viva o inverno

Para quem gosta de correr à chuva e na lama , então tudo às mil maravilhas.
Eu tenho estado um pouco ausente, mas são fases...
Estive uma semana sem treinar devido a uma gripe , mas até foi bom porque recuperei da musculatura.
Mas isso já foi há 15 dias e já estou completamente bem. Dizem que o pessoal que pratica desporto está mais protegido , mas eu lixo-me quase todos os anos :)
Ontem fiz um treino mais longo de 27 kms aqui pela lama com o tempo corrido de 2h25. Treino lento mas prazeroso... uma coisa que me aconteceu  e é muito raro , foi que parecia que tinha as chagas de Cristo no peito quando cheguei a casa ;) Com a camisola molhada  a roçar nos mamilos, eles ficaram em sangue... eu bem sentia a arder mas como tinha o impermeável por cima não dava para ver. Tinha duas grandes rodelas vermelhas na camisola  ... ui
Bom hoje fui apanhar mais uma molha e mais lama... mas desta vez 12 km em 1h05 ... passei por valas que geralmente levam pouca água e que nesta altura parecem autênticos rios. Só visto.
Ah, desta vez coloquei pensos rápidos nos mamilos  hehehe

Até mais

Ps: O meu pessoal já arranjou outra companheira canina. Também de raça apurada e que vai ser treinada para me acompanhar por esse mato fora. Nasceu no dia 27 de Setembro e chama-se kika em memória da companheira que morreu....

ainda sequinho e limpinho

A fera

Praia

Hoje fui dar uma voltinha até à praia.
Diz-que a partir de amanhã o tempo vai mudar e ficar de chuva mais de uma semana seguida.
Mas hoje ainda esteve um sol muito agradável e uma temperatura na volta dos 15 graus, portanto bem boa para pedalar. A praia hoje estava espectacular... horizonte muito límpido, via-se nítido até muito longe, grandes ondas com muita espuma branca e um cheiro a maresia que me fascina.
Como diz alguém num blogue que eu sigo " se eu fosse estupidamente rico" uma das coisas que faria era comprar uma casa em frente ao mar numa praia calma como são estas aqui da zona...  1º porque eu gosto daquele sossego e do ambiente em que parece que o tempo pára , e em 2º porque não há melhor local para correr que à beira mar nestas  praias de areia branca sem fim à vista... que tal , estou a delirar??? heehe

O meu treino foi este:

Data  11-01-2014 14:41

Distância (km)  76,87

Tempo  2:48:04

Vel. Média (km/h)  27,4

Escalada (m)   +426

Calorias  2.690

RC Médio  138

RC Máximo  165

Até mais.

A kika

Quando a acolhi, ela era uma cadela abandonada que andava pela rua da casa dos meus pais.

Fui ao veterinário e ele disse que ela teria uns 5 ou 6 anos. A partir daí esteve sempre connosco , acompanhou-me em muitas centenas de kms por esses caminhos fora. 

Apesar de ter a perna curta dava-me sempre grandes bailes.

Depois , mais recentemente começava a ficar para trás e eu chegava a andar 50 ou 100 m. à frente dela e muitas vezes tinha de parar para reagrupar... se fosse um treino circular e que passasse ao pé do carro , ela ficava debaixo do carro à minha espera...

Um dia , há um ano ou dois anos ela começou a coxear no final da corrida e andou assim alguns dias. A partir daí nunca mais a levei comigo pois ela já não tinha capacidade... mas nas primeiras semanas , ela sempre ficava a uivar quando me via sair no carro equipado .

Nestes últimos meses e tendo já ela uns 12 ou 13 anos apareceu-lhe um tumor numa mama .

Com a idade dela não havia muito a fazer.

Apenas trata-la bem e dar-lhe mimos... foi o que fizemos.

A partir de hoje está no paraíso dos cães. Linda Kika