domingo, 16 de fevereiro de 2014

Uma tarde à maneira

Este sábado fui fazer um treino longo. Estava com vontade de aproveitar o sol que por esta época está  a ser raro. Embora sem grande altimetria para dificultar, havia grande poças de água que não tinham como se evitar. Foi uma corrida na maior parte em caminhos de terra , apenas com algumas partes de asfalto , para fazer as ligações... cheguei ao fim bastante bem...
Foi bom


Resumo
Distância: 31,37 km
Tempo: 3:03:42
Ritmo médio: 5:51 min/km
Ganho de elevação: 337 m
Calorias:
2.681 C
Detalhes

Temporização
Tempo: 3:03:42
Tempo Movimt.: 2:58:13
Elapsed Time: 3:03:42
Ritmo médio: 5:51 min/km
Avg Moving Pace: 5:41 min/km
Melhor ritmo: 3:04 min/km


Elevação
Ganho de elevação: 337 m
Perda de elevação: 336 m
Elevação mín.: 16 m
Elevação máx.: 102 m
Ritmo Cardíaco
RC méd.: 150 bpm
RC máx.: 171 bpm

no inicio , já a correr

adega do "campo largo" ao fundo

desde o inicio com os pés fresquinhos

vinhedos da Bairrada

idem


sem hipóteses de fugir à água (até ao joelho)

quem é da província ,lembra-se dos postos de recepção do leite

moi, junto da autoroute

aqui , a fazer-me à foto (com o temporizador)

meta... cansado mas satisfeito
Dividir
Tempo
Distância
Ritmo médio
Resumo   3:03:42.0        31,37                5:51
1 5:35.8 1,00 5:36
2 6:11.0 1,00 6:11
3 5:32.8 1,00 5:33
4 5:39.4 1,00 5:39
5 5:21.9 1,00 5:22
6 5:46.1 1,00 5:46
7 5:07.3 1,00 5:07
8 5:07.6 1,00 5:08
9 5:12.2 1,00 5:12
10 5:08.3 1,00 5:08
11 4:56.8 1,00 4:57
12 4:58.1 1,00 4:58
13 5:31.3 1,00 5:31
14 4:53.0 1,00 4:53
15 5:04.2 1,00 5:04
16 5:28.9 1,00 5:29
17 6:23.9 1,00 6:24
18 5:21.1 1,00 5:21
19 5:32.1 1,00 5:32
20 5:27.8 1,00 5:28
21 5:13.5 1,00 5:14
22 5:00.8 1,00 5:01
23 5:01.7 1,00 5:02
24 5:00.3 1,00 5:00
25 4:58.2 1,00 4:58
26 5:12.5 1,00 5:12
27 5:30.0 1,00 5:30
28 5:10.7 1,00 5:11
29 5:20.3 1,00 5:20
30 5:12.0 1,00 5:12
31 5:30.5     1,00 

hasta la vista  :)

6 comentários:

  1. Ena, isso é que foi um valente treino, 31km, sem fugir a "ribeiros" nem nada!
    E desconhecia o truque do papel de jornal no peito, por causa do frio, a andar de bicicleta. Está engraçado!

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    Respostas
    1. Parece que os jornais não servem só para ler
      Até já vi na volta a frança o pessoal com jornais oara dar aos corredores quando eles chegam aos picos e tem longas descidas a seguir.
      beijos

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  2. Respostas
    1. Sem dúvida, caro amigo!
      De vez enquando temos de sair da rotina dos 10 ou 12 kms.
      Abraço e bons treinos para ti

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