treino de btt, para terminar Maio

Para desenjoar um pouco das corridas fui andar de bicicleta de montanha este fim de tarde.
Fui para o lado serrano da região, onde quase não há terreno plano.
Os caminhos estão muito perigosos, por causa dos regos feitos pelas enxurradas de inverno.
Tem de se descer com toda a segurança possivel , pois pedalando sozinho , seria complicado de me encontrarem em caso de acidente.
Foi um belo treino por terrenos onde há já algum tempo  não ia , mas que eu conheço bem. Aliás , há poucos caminhos do concelho de Anadia que eu não tenha já passado , nestes últimos 15 anos de btt.

Foram 55,4 kms em 2h 55m e 1190 m. de subidas acumuladas e claro outro tanto a descer... muita pedra solta e algum alcatrão...

Foi assim , para acabar mais um mês com uma boa dose de treinos, especialmente pedestres.
No mês de maio equipei-me 27 vezes :) e treinei durante 29h e 18 m.

21 corridas com o total de 250,15 kms em 21h. 28 m. e 4514 m. de D+
2 treinos de bike de montanha somando 96 km em 5h. 4m. e 1755 D+
4 treinos de spinning somando 2h. 45 m.

Estas são umas confortáveis Karrimore de trail que mandei vir da net este mês com 70% de desconto.   Ficou a 24 euros , que tal?

"Inté"

treinos de manutenção

Os meus treinos têm sido apenas de manutenção. Isto é, sem previsões de provas ou objectivos.

Mas nem por isso tenho parado, umas vezes mais rápido , outras vezes com mais dificuldade.

Ontem a minha corrida foi pelas vinhas e pinhais em redor, num ritmo de 5:14 /km,  fazendo  no total 13,650 kms e +230 m. de desnível.

Desde o principio do mês que fiz 11 treinos de corrida com o total de 138 kms , 2250 m. de subidas. Na bicicleta nada , apenas duas vezes na de spinning  ,80 minutos.

Este ano não renovei a minha filiação na FPO ( federação  de orientação ), visto a minha médica de família não querer assinar o boletim médico necessário.

Como é normal em quem corre, há mais de 15 anos quase diariamente, o coração tenta adaptar-se ao que lhe é solicitado e o meu não é excepção.

No ecg que me mandou fazer, estava tudo normal, excepto os batimentos cardíacos que eram em repouso de 35 por minuto. Tenho de por isso de fazer mais uns exames ao coração neste caso um wolter, walter, ou lá como se escreve..

Não é novidade para mim , pois já fiz 2 anteriormente além de provas de esforço, ecos, etc... e sempre o coração a bater pouco em repouso.

Mas quando puxo por ele,  ele ainda chega aos 175 bpm , o que aos 45 anos  é absolutamente normal.

Bom, chega de lamúrias, bons treinos e divirtam-se

Mês de Março

Foi um mês com pouca história.

Não fui a nenhuma prova , embora tenha participado na prova de ori-btt da Bairrada como "colaborador".  ( Gostaram desta palavra?) Está na moda.

Bom, mas o não ir a nenhuma prova não quer dizer nada... as corridas de rua estão na moda, agora é fino correr, mas isso a mim não me diz nada. Acho uma grande roubalheira, os preços de muitas inscrições. Mas pronto, vai quem quer e quem pode...nada contra.
Eu corro porque gosto, porque me faz sentir bem, seja a 4 , 5 ou 6 ao km. A minha motivação está sempre presente, Claro que se pudesse iria a muitas provas , especialmente no mato, pois sempre adorei a floresta, a natureza, desde o meu tempo das corridas de aventura.

Hoje fiz um treino de 13,86 kms pelas redondezas a 5:08 /km. Aconteceu-me uma coisa bastante chata. Passei numa povoação onde estava uma senhora com um cão. O cão que era de grande porte viu-me aproximar e desata a correr virado a mim. A senhora grita , tenta segurar o cão mas não consegue e diz-me que ele não morde....claro que eu não me fiei no que ela disse e saltei um muro para o outro lado...o cão pára , volta para trás , dá a volta pelo portão e vem para mim. Eu salto de novo para a estrada e caio mal e magoo-me num joelho. Entretanto a senhora segura o cão. Afinal o cão era um  labrador ainda novo e só queria brincadeira... 

Mas é uma chatice, a gente nunca sabe o que vai na cabeça dum animal que não conhece e ao ver assim um cão grande virado a nós, a primeira reacção é ficar a salvo. Foi o que eu disse à mulher. Conclusão, agora está-me a doer um joelho...

No mês de Março fiz 27 treinos em 28h 18m

19 treinos de corrida em 17h 52m

3 treinos de btt em 7h 09m

5 treinos de spinning em 3h 19m

Bons treinos

Ó lua que vais tão alta

Hoje  o meu treino acabou ao anoitecer. Uma lua grande e brilhante cumprimentou-me na chegada a casa. Não resisti a bater uma chapa com a minha kodak de carregar pela boca.
Em relação ao treino,  foi um  misto de alcatrão e terra batida , com alguma inclinação. Comecei devagar como é meu costume, com alguma cautela devido ao piso irregular e algumas subidas mais acentuadas, tendo depois ficado mais solto e acabando bem , sem estar cansado. Acho que me custou mais os dois primeiros kms que o resto da volta.

Como sabem, eu ando sempre a seguir as tendências da moda desportiva e por isso comprei umas novas sapatilhas (ou ténis como dizem os alfacinhas ) que me custaram  99,0 euros, perdão enganei-me na virgula foram 9,90 e são bastante discretas para correr pelos campos primaveris , pois são verdes. Bom , realmente o meu lema é... enquanto estrago estas  não dou cabo de outras melhores :)
De qualquer modo até nem são más pois esta semana já lhe pus cerca de 50 kms em cima e até me senti bem... a sola é dura qb , o que é bom pois não gosto de sentir as pedras a furar-me os pés, talvez um senão é que não apertam muito bem o peito do pé e este fica um bocado a nadar... mas não se pode ter tudo né?
Há gente que paga balúrdios por calçado minimal e se calhar fica mais mal servido!


Data  16-03-2014 18:04
Distância (km) 13,51
Tempo  1:06:33
Ritmo Médio (min/km)  4:56
Escalada (m)  +250,0 / -237,0
Calorias  1.120

guapas

A foto não faz justiça à beleza da lua  que se vê ao fundo.
Já estava a ficar de noite e a luz é da iluminação pública

Ori-btt

Mais um treininho no mapa da prova de ori-btt que se vai realizar no final do mês na Mealhada sul.

As minhas funções nas provas que o clube realiza são sempre as mesmas. A pessoa que faz os mapas e traça os percursos dá-me o mapa geral com os pontos a colocar e eu vou dar umas voltas por lá para saber onde são os locais dos pontos e ver se há caminhos novos ou alterações importantes na paisagem , como corte de árvores , bloqueamentos de caminhos ou qualquer coisa que altere de forma significativa o mapa.
Se houver alguma alteração eu falo com o responsável e ele faz as correcções necessárias ( o mapa definitivo é só impresso poucos dias antes).
Nos dias da prova,  algumas horas antes de começar  , são distribuídos os pontos ( balizas) por várias pessoas e cada um de nós vai coloca-las nos lugares estabelecidos no mapa para que os atletas os encontrem.
Embora seja uma função que passa despercebida, é de muita importância pois a colocação errada de um ponto, pode invalidar todo um percurso.
Durante a prova , faço a segurança de alguma passagem mais perigosa, ou fico num ponto de água para fornecer aos atletas.
No final do dia , vou fazer a recolha da balizas . No dia seguinte é igual... pois estas provas são contituidas geralmente por duas etapas em dois dias , uma de distancia média e outra longa.

Hoje magoei-me... escapou-me um pé do pedal de encaixe e bati com o osso do artelho na pedaleira, assim mesmo  osso com ferro .
Sentei-me no chão e cerrei os dentes com dores, até fiquei com tosse hehehe. Depois lá passou e continuei, mas agora à noite esta bodega está a doer bem... tomei um brufen , vamos lá ver amanhã.

Foram duas horinhas e tal com um solinho bom, mas o terreno continua bem pesado , espero que no fim do mês o terreno seja mais ciclável.

Até mais

zona que parece plana , mas com muito sobe e desce

tarde linda

penso que seja um lírio , já cheira a primavera

só lama

no final , uma corridinha para a bicicleta para tirar uma foto com o temporizador.

Fevereiro

O mês de Fevereiro foi um mês que colocou à prova os "bardadeiros" .... aqueles que saem para treinar, seja de dia, noite, frio, calor, chuva ou vento. Sei que muita gente nos chama malucos , mas o que custa mesmo, é aquele impacto inicial de sair do quente e entrar na chuva fria com 10 graus ou menos de temperatura.
Depois é igual ao litro , mais vala menos vala, é sempre a aviar. Estou a falar em treinos até hora e meia,  se for mais, já não é bem assim, pelo menos no meu caso.
Se for mais , o corpo aos poucos começa a arrefecer, e já temos de ir  equipados com muito mais cuidado, para não sofrer.
Já corri e andei de bicicleta com temperaturas negativas , e aí sim... custa, não tanto no frio corporal , mas a respirar... sentir o ar gelado a entrar nos pulmões não é fácil

Bom este Fevereiro mesmo com esta chuva toda foi um mês bastante movimentado. Para isso contribuiu eu estar mais ou menos sem lesões , apenas uns ameaços das minhas crónicas.

Foi assim

22 treinos no total dos 28 dias com 27h 03 m.

16 treinos de corrida com 224 kms no total

2 treinos de bicicleta de montanha com 70 kms no total

4 treinos de spinning com 3h50

VII ori-btt rota da bairrada

Mais uma vez a equipa de orientação do Recardães vai organizar uma prova de ori btt.
Eu embora ande um pouco fora  das orientações, vou ajudar nesse evento.
Por isso este sábado fui fazer um reconhecimento ao terreno, Quase não se pode andar por ali com tanta água e lama. Zona de vinhas e pinhal , muito recortado em pequenas parcelas e que ontem por ser sábado muitas pessoas trabalhavam nas suas vinhas e hortas.
Foram 3 horas de empeno , mas que com o sol soube muito bem