domingo, 23 de fevereiro de 2014

VII ori-btt rota da bairrada

Mais uma vez a equipa de orientação do Recardães vai organizar uma prova de ori btt.
Eu embora ande um pouco fora  das orientações, vou ajudar nesse evento.
Por isso este sábado fui fazer um reconhecimento ao terreno, Quase não se pode andar por ali com tanta água e lama. Zona de vinhas e pinhal , muito recortado em pequenas parcelas e que ontem por ser sábado muitas pessoas trabalhavam nas suas vinhas e hortas.
Foram 3 horas de empeno , mas que com o sol soube muito bem







domingo, 16 de fevereiro de 2014

Sobre rodas

Hoje não corri. Embora esteja bem, não quero abusar pois na sexta fiz uma hora e ontem fiz 3 horas...
Por isso,   para desanuviar, fui dar uma volta de bicicleta de montanha, o que já não fazia há mais de um mês.
Hoje esteve um dia de sol, mas estava frescote (8 graus quando saí de casa às 16:30) . A correr não temos a percepção da temperatura. Na bicicleta como se anda mais rápido, temos que andar com roupa apropriada senão sofre-se um pouquinho. Até se costuma colocar folhas de jornal no peito especialmente quando se desce. Bom , também não foi nada demais, já houve ocasiões bem piores .

Resumo
Distância: 36,26 km
Tempo: 1:33:30
Veloc. Média: 23,3 km/h
Ganho de elevação: 307 m

Temporização
Tempo: 1:33:30
Tempo Movimt.: 1:33:29
Elapsed Time: 1:33:30
Veloc. Média: 23,3 km/h
Avg Moving Speed: 23,3 km/h
Veloc. Máxima: 79,0 km/h 

Elevação
Ganho de elevação: 307 m
Perda de elevação: 308 m
Elevação mín.: 16 m
Elevação máx.: 90 m




Uma tarde à maneira

Este sábado fui fazer um treino longo. Estava com vontade de aproveitar o sol que por esta época está  a ser raro. Embora sem grande altimetria para dificultar, havia grande poças de água que não tinham como se evitar. Foi uma corrida na maior parte em caminhos de terra , apenas com algumas partes de asfalto , para fazer as ligações... cheguei ao fim bastante bem...
Foi bom


Resumo
Distância: 31,37 km
Tempo: 3:03:42
Ritmo médio: 5:51 min/km
Ganho de elevação: 337 m
Calorias:
2.681 C
Detalhes

Temporização
Tempo: 3:03:42
Tempo Movimt.: 2:58:13
Elapsed Time: 3:03:42
Ritmo médio: 5:51 min/km
Avg Moving Pace: 5:41 min/km
Melhor ritmo: 3:04 min/km


Elevação
Ganho de elevação: 337 m
Perda de elevação: 336 m
Elevação mín.: 16 m
Elevação máx.: 102 m
Ritmo Cardíaco
RC méd.: 150 bpm
RC máx.: 171 bpm

no inicio , já a correr

adega do "campo largo" ao fundo

desde o inicio com os pés fresquinhos

vinhedos da Bairrada

idem


sem hipóteses de fugir à água (até ao joelho)

quem é da província ,lembra-se dos postos de recepção do leite

moi, junto da autoroute

aqui , a fazer-me à foto (com o temporizador)

meta... cansado mas satisfeito
Dividir
Tempo
Distância
Ritmo médio
Resumo   3:03:42.0        31,37                5:51
1 5:35.8 1,00 5:36
2 6:11.0 1,00 6:11
3 5:32.8 1,00 5:33
4 5:39.4 1,00 5:39
5 5:21.9 1,00 5:22
6 5:46.1 1,00 5:46
7 5:07.3 1,00 5:07
8 5:07.6 1,00 5:08
9 5:12.2 1,00 5:12
10 5:08.3 1,00 5:08
11 4:56.8 1,00 4:57
12 4:58.1 1,00 4:58
13 5:31.3 1,00 5:31
14 4:53.0 1,00 4:53
15 5:04.2 1,00 5:04
16 5:28.9 1,00 5:29
17 6:23.9 1,00 6:24
18 5:21.1 1,00 5:21
19 5:32.1 1,00 5:32
20 5:27.8 1,00 5:28
21 5:13.5 1,00 5:14
22 5:00.8 1,00 5:01
23 5:01.7 1,00 5:02
24 5:00.3 1,00 5:00
25 4:58.2 1,00 4:58
26 5:12.5 1,00 5:12
27 5:30.0 1,00 5:30
28 5:10.7 1,00 5:11
29 5:20.3 1,00 5:20
30 5:12.0 1,00 5:12
31 5:30.5     1,00 

hasta la vista  :)

domingo, 9 de fevereiro de 2014

Viva o inverno

Para quem gosta de correr à chuva e na lama , então tudo às mil maravilhas.
Eu tenho estado um pouco ausente, mas são fases...
Estive uma semana sem treinar devido a uma gripe , mas até foi bom porque recuperei da musculatura.
Mas isso já foi há 15 dias e já estou completamente bem. Dizem que o pessoal que pratica desporto está mais protegido , mas eu lixo-me quase todos os anos :)
Ontem fiz um treino mais longo de 27 kms aqui pela lama com o tempo corrido de 2h25. Treino lento mas prazeroso... uma coisa que me aconteceu  e é muito raro , foi que parecia que tinha as chagas de Cristo no peito quando cheguei a casa ;) Com a camisola molhada  a roçar nos mamilos, eles ficaram em sangue... eu bem sentia a arder mas como tinha o impermeável por cima não dava para ver. Tinha duas grandes rodelas vermelhas na camisola  ... ui
Bom hoje fui apanhar mais uma molha e mais lama... mas desta vez 12 km em 1h05 ... passei por valas que geralmente levam pouca água e que nesta altura parecem autênticos rios. Só visto.
Ah, desta vez coloquei pensos rápidos nos mamilos  hehehe

Até mais

Ps: O meu pessoal já arranjou outra companheira canina. Também de raça apurada e que vai ser treinada para me acompanhar por esse mato fora. Nasceu no dia 27 de Setembro e chama-se kika em memória da companheira que morreu....
ainda sequinho e limpinho

A fera