quinta-feira, 27 de junho de 2013

Treino com o btttrain

Hoje fui fazer um treininho de btt com  o pessoal dos comboios.
Local combinado de partida , parque de merendas de Montemor -O-Velho às 8 :30
A primeira parte foi um percurso plano pelos arrozais do baixo Mondego, subindo depois a serra da Boa Viagem, descendo para o cabo Mondego. Depois fizemos toda a marginal até à Figueira da Foz , onde apreciámos as miúdas os veraneantes, que aproveitavam este dia fantástico de calor sem vento, para fazer um bocado de praia.
A partir daqui seguimos sempre pela margem do rio Mondego até ao ponto de partida , onde nos esperava um banho frio que soube às mil maravilhas e também febras , entremeadas, sardinhas etc grelhadas por 3 colegas que ficaram a tratar do almoço. Tudo isso bem regado com 6 grades de minis , pois alguns dos meus colegas não brincam em serviço.
Foram quase 60 kms em 3 h10... foi um belo passeio...

Recorte do castelo de Montemor
 Baixo Mondego
 reagrupamento


relógio na sua torre

 um forte de defesa medieval
 Cabo Mondego
 Uma cegonha nos arrozais (são às centenas)
Bons treinos

quinta-feira, 20 de junho de 2013

Btt

Estava com saudades de fazer btt. Hoje fui dar uma voltinha à tarde onde andei no sobe e desce , com subidas não muito violentas mas desgastantes... por isso a média não foi grande coisa .De qualquer modo não foi ritmo de passeio

 
Data      20-06-2013 16:23

Distância (km)     62,46

Tempo     2:48:53

Vel. Média (km/h) 22,2

Escalada (m)     +617,4 / -617,3

Calorias    1.960

 Relação   altimetria / batimentos cardíacos (máximo 168 , médio 138)
 trajecto
foto de exibição hehe. ( coloquei a camera num poste igual ao da imagem a disparar com o retardador)


quarta-feira, 19 de junho de 2013

Nascer do sol

Acho que de há 8 dias para cá , tenho visto sempre o nascer do sol.
Pelas quatro e cinquenta, começa a notar-se uma claridade que vai empurrando as trevas em direcção ao mar.
Estamos quase no solstício de verão onde as noites são mais pequenas. O nascer do sol , embora seja uma ocasião tão normal, é sempre majestoso e para mim sempre fascinante , especialmente se o céu estiver limpo. Faz pensar que nada pode parar , que tudo tem um principio e  um fim...como uma vaga ... bom, chega de pensamentos catatónicos :) deve ser falta de dormir

Mas nem por isso tenho parado com os meus treininhos, e aos poucos parece que a lesão se vai afastando...
Ainda sinto qualquer coisa, um desconforto no inicio, mas as dores que me impediam a passada para já estão sossegadas.

Esta  semana não corri no Domingo porque estava fora
Na segunda fiz 70 minutos de spinning
Na terça corri uma hora a 4:24/km
E hoje corri uma hora ,o que deu  13,330 km a 4;26/km . O máximo de pulsações foi de 171/min atingidos já perto do final. Os dois últimos kms foram feitos a 4:09

À chegada tinha à espera os meus sócios que agora não querem ouvir falar de escola durante uns tempos. ;)









quarta-feira, 12 de junho de 2013

Mais tecnologia

Na semana passada (de 2 a 8)  fiz 4 treinos de corrida com a distancia de 46,90.  Ritmo  a 4:48/km.
Além disso fiz 2 treinos de spinning com 2h23 tendo descansado no sábado.
A  semana não foi das melhores para treinos pois trabalhei  sempre de noite.
Como novidade , andei com um relógio garmin oferecido pelo Paulo que tem cardiofrequencimetro . Espéctaculo... Eu tenho alguns relógios  com essa funcionalidade , mas nenhum deles tem ligação ao pc.
Obrigado meu, fica sempre à vontade para me oferecer coisas... brincadeira :)

Fazendo já a actualização desta semana , posso dizer que também fiz uma meia... mais uns "poses".Depois de estar a falar com o Paulo , ele contou como se tinha desenrolado a meia da Figueira.
Aí eu lembrei-me de fazer um treino mais longo pois faz meses que ando sem correr mais de 12 ou 13 kms

Domingo - 10,90 km , 0:53:58 4:57ao km  e +165 de subidas

Segunda - 22,81 kms 1:49:07 4:47/km com mais de 400m.  de subidas acumuladas . ( bem me custou)

Terça -  fiz spinning  durante 1:43:41 para recuperar do empeno do dia anterior

Quarta - Hoje fui para o parque... fiz 11,17 kms em 0:52:00 4:39/km quase sempre plano


terça-feira, 4 de junho de 2013

No mês de Maio

O mês que passou , foi para recuperar ritmo. Não sei se recuperei algum, pois corri sempre devagar e sempre com algumas dores especialmente na perna esquerda . Houve uns dias até que me doíam as duas...
De qualquer modo só houve um dia dos que corri ,que não consegui, tendo de desistir ao fim de um quarto de hora.

 Corrida -           25 treinos
                          Distância (km)     301,72
                        Tempo       24:38:35
                          Ritmo Médio (min/km)   4:54
                          Escalada (m)      +2.743,0 / -2.671,4
                          Calorias         24.870
                       
spinning -           5 treinos
                         Tempo     04:45:45

bicicleta (BTT) -  1 treino com 2h 30  ,  31 kms e 500 m de acumulado de subidas

Houve  um dia que fiz dois treinos... conclusão , foi um mês em que só não fui um dia .  Tá mal :)