semana 19/25

A semana que passou foi diferente da rotina por uma razão
Na sexta e no sábado treinei na Figueira da Foz. Como tinha o fim de tarde e a manhã livre , levei o equipamento e fui  fazer o reconhecimento da marginal até ao fim da calçada no restaurante do Teimoso a partir da estação dos kimboios com a diferença que na sexta variei  pelos passadiços de madeira no areal , o que somou mais uns 700 m. aos 12,77 kms do percurso
De resto corri por aqui , tendo pedalado apenas no domingo
Na segunda e terça senti-me quase normal e corri bastante rápido
Nos outros dias senti-me como tenho andado estes dias , com dores nas pernas...
Ah, esta semana corri com uns ténis topo de gama que comprei no lidl.
Quais trabuco , nénuco ou sapatilhas   de cento e tal euros... :)
Estas são buonissimas
( atenção, as dores nas pernas são anteriores a esta compra , por isso nada de conclusões)

Spinning
Data Tempo Calorias
19 18:10  1:31:51           1.477

Corrida
Data Distância (km) Tempo Ritmo Médio (min/km) Escalada (m)       Calorias  
20 18:50      10,80 0:48:53 4:32                                     +40 / -40          887
21 18:45      10,84 0:47:23 4:22                                     +45 / -45          891
22 15:32        9,02 0:46:26 5:09                                     +215 / -134      737
23 18:20      12,48 1:00:27 4:51                                     +203 / -207   1.022
24 19:24      13,49 1:05:04     4:49                                     +30 / 30         1.106
25 10:14      12,77 1:01:45     4:50                                     +20 / -20       1.046

Total              69,39 5:29:59 4:45                                                    +553 / -476    5.689

Resumo da semana

Esta semana corri todos os dias. Dói-me um pouco as pernas abaixo dos gémeos enquanto corro... as duas.
Os  treinos mais lentos foram aqui no sobe e desce em redor enquanto que os outros foram no parque da Curia. De qualquer modo andei sempre sem forçar , apenas pelo prazer de correr.
Esta semana corri com umas ligaduras para estabilizar mais os músculos, e não é pior não senhor.



           Data          Dist (km)      Tempo      Ritmo Médio (min/km)

12-05-2013 18:11 - 12,86 - 1:05:42  -  5:07

13-05-2013 10:59 - 10,21 - 0:50:28 - 4:57

14-05-2013 10:52 - 13,29 -1:01:57 - 4:40

15-05-2013 18:06 - 10,43  -  0:54:07  -  5:11

16-05-2013 17:27 - 13,52  -  1:05:42  -  4:52

17-05-2013 18:03 - 12,70 - 1:00:27 - 4:46

18-05-2013 17:57 - 10,45 - 0:55:11 - 5:17

Total                         83,46 6:53:35 4:57

O restante da semana

Esta semana que termina foi variada:
Na quarta corri pelos caminhos aqui em redor com algum sobe e desce (170 m. de subidas).
Corri 11,76 km numa hora certinha.
Na quinta pedalei 1 h. na bici de spinning
Na sexta fui ao parque da Curia correr 1h 03m marcando a distancia de 12,98 km . com +60m. de altimetria.
Sábado à tarde fui até ao mapa da  prova de ori-btt que o DAR vai organizar dia 1 e 2 de Junho.
Fui fazer o percurso da categoria elite que é teoricamente o mais dificil tanto  fisicamente como técnicamente. Não achei muito difícil, pois é diferente sem pressão de tempo ou de estratégia.
Foi uma tarde bem passada.
Quando "entramos no mapa" ficamos absortos e parece que saímos do mundo real. Há dias que consigo imaginar o percurso duma pernada entre dois pontos de controlo... consigo transpor o desenho do mapa para a memória e sigo quase sem parar para rectificar.
Outros dias sou um desastre ... em cada cruzamento tenho de parar e não me consigo focar  no mapa...
quem já fez orientação sabe como é :)
Tive um grande contratempo , que foi um galho no desviador traseiro que o empenou todo ...não conseguia meter as mudanças mais baixas , (pelo menos não partiu).
Amanhã já vai levar umas marteladas para ir ao sitio
E foi assim 2:29 para fazer uns míseros 32 kms.

Quando aparecem obstáculos nos caminhos , estes são assinalados com um tracinho vermelho

 

 Um terreno de cultivo devidamente assinalado

 A1

 Este caminho é para o ciclista de btt também quase uma autoestrada

 Aqui umas dificuldades... uma descida íngreme cheia de regos da chuva... receita perfeita para malhar

 o verdadeiro btt . Um caminho , pelo menos está assinalado como tal, cheio de traços vermelhos ,onde temos de andar com a bike às costas

 No meio da floresta , um caminho bem verde . Nessa altura eu pensei ! Se eu caio aqui e fico incapacitado nem daqui a uma semana me encontram...

 Como não é ético mostrar o mapa da prova , aqui vai um mapa da prova do ano passado que é na mesma zona
os brancos são a floresta caractristica da região
os verdes são arvoredo e mato mais denso. Quanto mais carregado for o verde mais denso é o arvoredo
Os amarelos são vários tipos de terrenos de cultivo
Os azuis são linhas de água
Etc...

Ao fim do dia

Ontem quando cheguei a casa fiz  45 min. de pedaladas na "bicicleta" de spinning, o que já deu para suar que nem um leão ( se é que eles suam) :)
Hoje fui fazer uma corrida com algum sobe e desce aqui pela zona. Os caminhos e serventias rurais estão péssimos para correr... existem muitos sulcos de rodados de tractores e afins que endureceram com este sol, e por isso existe o risco constante de entorses.
Foi um treino lento em que apenas 2 vezes fiz o km a menos  de 5 min. Sinto-me um bocado abaixo do meu ritmo normal, mas melhores dia virão

Data     07-05-2013 18:50                  
Distância (km)  12,16
Tempo   1:02:13
Ritmo Médio (min/km)   5:07
Escalada (m)   +196,0 / -196,0

Chegou o calor

Este fim de semana foi bom para ganhar uma corzinha. Claro que não foi na praia ...foi mais por esses caminhos a tentar não calcar nenhuma cobra como já me ía acontecendo ( uma bem grandinha). Até me arrepiei todo :)

 Data               Dist (km)    Tempo   Ritmo Méd (min/km) Escalada (m)

03-05-2013 18:18 12,99 1:00:40    4:40                   +47,2 / -44,9
04-05-2013 16:25 12,84 1:04:56    5:04                   +98,0 / -92,2
05-05-2013 10:44 13,24 1:03:35    4:48                   +88,4 / -87,0

treinos

Parece que a coisa tá a ficar normal.Agora preciso de  fazer kms porque sinto-me pesado.(estou mesmo :) devia perder uns 5 kgs. Dizem que a partir dos 40 começa a aparecer tudo e é capaz de ser verdade... Ando aqui com uma dor na virilha e que me incomoda especialmente no principio do treino! Tento no final fazer uns exercícios que eu li num blog que eu sigo, para tentar fortalecer esta parte... vamos ver se resulta

Até agora a semana foi assim:

Domingo - corrida ao fim da tarde por vinhas e caminhos com 180 m. de subidas
                   12,55 kms em 1:05:54 com média de 5:15 ao km

Segunda - não treinei pois fui ficar fora

Terça -  treino   no parque onde logo ao inicio encontrei o campeão Paulo Amaro que andava a  fazer  um treino de recuperação da sua  espectacular prova de domingo no Luso.
fiz 13,10 km em 1:00:15
Quando cheguei a casa pedalei 20 min. por causa das tosses.

Quarta -  Fiz um treino por caminhos da zona com 12;78 km em 1:02:55  e 81 m. de subidas acumuladas , média de 4:55/km. Depois cheguei a casa e como a cadela estava a ganir com vontade de sair também , fui dar uma corrida com ela de 32 minutos e 5,92 kms

Hoje  fui para a Curia e corri 1:03:23 e percorri 13,57 com média de 4:40/km