Prova do D.A.R.

No dia 1 e 2 de Junho vai-se realizar na zona de Murtede e Cordinhã (Cantanhede) mais uma prova de ori-btt organizada pela equipa de orientação em que eu estou inscrito. Bom , não tenho feito muitas provas ultimamente mas por enquanto ainda penso que sou um orientista (fraco).
A pedido do chefe , fui  ao "mapa" validar alguns caminhos e situações que possam não estar actualizadas para que o mapa esteja no dia da prova o mais correcto possível. Tenho como experiência das muitas provas em que participei que os mínimos erros são severamente criticados pelos atletas ( especialmente aqueles que aproveitam as imprecisões do mapa para desculpar a sua fraca prestação).
Aproveitei para ir de bicicleta para lá e assim alem dos 20 kms no para -arranca dentro do mapa fiz mais 32 kms no trajecto.


Não parece um caminho , mas é... está marcado no mapa a tracejado o que significa que é mau.

 Aqui piorou... a primavera comanda
Como vêem, eu hoje andei por maus caminhos :)

 Aqui fiquei triste. Conheço esta linha desde miúdo , pois fica para os lados dos meus avós.
Também passei aqui muitas vezes em trabalho a apitar tuuuuu tuuuuuu
Agora parece o fim do mundo. É o portugal que temos

 Estação de Murtede

 Fotos da praxe

 Um dia desses , vou tirar uma foto a sacar cavalo :))

Até breve

esta semana...

Bom , esta semana corri 4 vezes... ainda não estou a 100%  , mas já dá para matar o vicio.  Hoje até levei a minha cadelita que também está fora de forma. Coitada , ía morrendo de cansaço ... a partir da metade do treino ela começou a perder terreno , até que eu já levava uns 200 m. de avanço e tinha de esperar nos cruzamentos dos caminhos com medo que ela se perdesse...

Corrida- 4 treinos com 42,57 km e 3h 34 m no total
spinning - 3 treinos com 2h 20m no total

Amanhã estou a contar em ir fazer um bocado de btt ... daqui a pouco vou gerar um percurso no gpsies

Até mais...

Pelas terras baixas

A minha região tem zona serrana e zona baixa. Eu moro no limite da zona baixa. Para Este fica a Beira Alta e como o nome diz é sempre a ripar :) Para Oeste são vinte e tal kms ( em linha recta) até ao mar e são terrenos agrícolas , pinhais e muitas pequenas aldeias em que não há grandes elevações e por isso muito mais agua e lama , o que para a prática de btt é sinónimo de dificuldades (ou não)...como das ultimas vezes foram treinos na serra , desta vez foi para as zonas baixas.
O  treino  de ontem foi escolhido, tentando andar o menos possível em alcatrão e para isso tive a ajuda indispensável do gpsies.  Foi uma volta muito bonita por entre hortas , vinhas e pinhais numa tarde soalheira, em que me deu muito prazer pedalar.
Não teve muita altimetria ,é verdade, mas nem por isso foi muito fácil, pois os terrenos pesados , as muitas mudanças de ritmo e dezenas de pequenas subidas causam sempre mossa.
Conclusão... tarde 5 estrelas ;)


Data    20-04-2013 15:42

Distância (km)    62,88

Tempo    2:57:00

Vel. Média (km/h )   21,3

Escalada (m)     +333,0 / -333,0



 Altimetria

 Percurso

 Preparado? ...

Caminho rápido

 

Muita verdura é sinal de muita água

Uma foto para ganhar coragem



Não consegui passar tudo sem atascar

Já está

Agora é sempre abrir para recuperar tempo

Ainda faltam 41 kms... e o ritmo cardíaco controlado, 136 "rotações" por min.

Os espectadores aplaudiam e diziam " o ultimo já passou"

As vinhas a começarem a "rebentar"

 

Buçaco ou Bussaco ( já vi escrito das duas maneiras)ao fundo , desta vez ficou só ao longe

Meta à vista...

 Até mais...

treino misto

Ontem e anteontem fiz spinning. Uma hora cada dia. Hoje fui correr no parque da curia. Comecei bem devagar pois não me sinto verdadeiramente bem. Sentia um desconforto que roçava a dor e assim devagar não era um grande problema. Mas parei ao minuto 20 e quando comecei estava muito melhor da perna. Fui assim até ao final nunca baixando dos 5 min. por km com medo de alguma dor súbita.
Como não estava muito cansado  fui para casa e terminei com uma suadela de spinning...
Agora estou pronto para ir de viagem até amanhã. Ir a Gaia e dormir no Entroncamento


Data 18-04-2013 09:55

Distância (km) 13,67

Tempo 1:08:36

Ritmo Médio (min/km)  5:01

+ 30 m. de spinning em casa

Mais umas subidas

Hoje a minha tarde foi dedicada a um misto de terra com alcatrão.
Na bici de montanha, claro.
Um amigo meu esta semana falou-me de um trajecto que ele fez com uns bttistas .
Eu também já tinha andado naquelas encostas e conhecia algumas partes desse trajecto.
Por isso fui ao gpsies  e gerei um percurso tendo como base alguns pontos de referencia.
Foram basicamente duas subidas duras mas  sem lama , pois os caminhos da serra drenam bem a agua.
Foi um belo treino a ouvir Roger Waters :)
A média foi baixa porque mesmo  algumas descidas tinham de ser feitas devagar porque os caminhos são muito pedregosos e com muitos regos feitos pela chuva... os de alcatrão foi sempre a abrir.

Nesta volta passei por 4 concelhos
Anadia
Águeda
Tondela
Mortágua

Data     13-04-2013   15:10

Distância (km) 67,13

Tempo    3:54:43

Vel. Média (km/h)  17,2

Escalada (m) +1.736,0 / -1.736,0

1º desafio... atravessar o rio Agadão com muita agua

 Feito... água até aos joelhos e uma bela corrente.Logo a seguir àquela curva este rio desagua no rio Águeda

 a meio da primeira subida... depois vou descer e subir de novo para o monte que se vê ao fundo

 Quase no fim da primeira subida... claro que nesta bifurcação é para a direita...

Depois de uma descida perigosa , a 2ª subida foi em alcatrão... Vê-se do lado esquerdo o monte onde estive e ao fundo a serra do Caramulo com o seu pico a mais de 1000 m de altura

Acabou a pilha da camara... lá se foi a foto reportagem

Bom fim de semana

 Esta semana fiz 3 treinos de corrida. Devagarinho para ver se o enguiço desaparece. Ainda não estou a 100% porque ainda me defendo um pouco e não posso dar grandes impulsos na passada mas já consigo  qualquer coisa.


domingo -1h 20m de spinning
2ª feira   - 6,5 kms de corrida + 20 m de spinning
3ªfeira    - 1h de spinning
4ªfeira    - 1h de spinning
5ªfeira    - 10,5 kms de corrida
hoje       - 12  kms de corrida

treinar as subidas

Ontem à tarde fui fazer um treino na bicicleta de estrada. Durante a semana fiz quase cinco horas e meia de spinning, e sabe bem andar numa bicicleta a sério... por isso hoje escolhi um trajecto de montanha em que basicamente  as dificuldades são duas subidas dignas desse nome,  uma das quais tem 5,5 kms sempre a subir.
Isto de a gente se dedicar só a uma modalidade tem as suas vantagens ( contrariado é claro) pois noto que consigo manter uma cadencia mais elevada naturalmente.
Esteve uma tarde muito bonita embora com um vento de oeste bastante forte.
Para quem conhece a zona , a volta foi: casa, Avelãs de Caminho, Boialvo, Mortágua, Luso , Mealhada e antes de chegar novamente a casa fui pela Curia , Horta  e Pedralva para completar os 1000 metros de acumulado positivo




Data  06-04-2013 15:06

Distância (km) 79,69

Tempo  3:03:45

Vel. Média (km/h)  26,0

Escalada (m)   +1.027,0 / -1.027,0

Calorias   2.700

Max cardio -170 bpm

Méd cardio - 148 bpm