treino

Bom, de novo na bairrada fui fazer uma corrida até à Curia e regressei  por Óis do Bairrro. Tem uma subida jeitosa...

Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade
04:49 1,00 4:49 1,00 12,4
09:38 2,00 4:48 1,00 12,5
14:22 3,00 4:44 1,00 12,6
19:16 4,00 4:53 1,00 12,3
23:54 5,00 4:38 1,00 12,9
28:48 6,00 4:53 1,00 12,3
33:31 7,00 4:43 1,00 12,7
38:19 8,00 4:47 1,00 12,5
43:06 9,00 4:47 1,00 12,5
47:59 10,00 4:52 1,00 12,3
53:24 11,00 5:24 1,00 11,1
57:42 12,00 4:18 1,00 13,9
58:14 12,13 0:31 0,13 14,3

 

  

Ois é aquela povoação lá ao fundo no alto

treino

Logo no 1º dia de trabalho fui para Vilar Formoso... mas levei os calções porque tive toda a tarde disponivel e só entrei hoje ao serviço às 11 horas. Como sou uma pessoa muito importante fui fazer um treino ao estrangeiro hehe
Fui num caminho de terra do lado espanhol paralelo à estrada portuguesa que vai para sul
Fui até uma aldeia que se chama poço velho. São sitios lindos onde se respira a serra ( estamos a 800 m. de altitude) Se parármos, só se ouve o vento, é uma sensação muito boa para quem gosta da natureza
Procurei algo sobre o poço velho e achei isto

poço velho

Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade
05:00 1,00 5:00 1,00 12,0
09:49 2,00 4:48 1,00 12,5
14:33 3,00 4:44 1,00 12,7
19:15 4,00 4:41 1,00 12,8
23:51 5,00 4:36 1,00 13,0
28:35 6,00 4:44 1,00 12,7
33:16 7,00 4:40 1,00 12,8
38:02 8,00 4:45 1,00 12,6
42:38 9,00 4:36 1,00 13,0
47:10 10,00 4:32 1,00 13,2
48:31 10,32 1:20 0,32 14,4

férias

Estive estes dias de férias , mas todos os dias dei uma corridinha. Até houve um dia que me perdi e fiz mais uns kms que o previsto.
hoje de manhã fui para a àgua com o caiaque e fiz 6 kms


esta foto foi tirada da net

Data Distância (km) Tempo Vel. Média (km/h) Escalada (m) Ritmo Médio (min/km) Calorias

23-07-2012 **18:49** 13,64 **1:04:10 **12,8** +116,4 / -124,0 **4:42 ** 1.145
24-07-2012 **19:43** 12,12 **0:55:55 **13,0** +54,5 / -71,1     **4:37 ** 1.018
25-07-2012 **19:17** 12,07 **0:55:29 **13,1**+64,3 / -73,9      **4:36 ** 1.014
26-07-2012 **19:06** 10,65 **0:49:01 **13,0** +67,3 / -72,4     **4:36 ** 894
27-07-2012 **19:29** 12,13 **0:54:41 **13,3** +52,1 / -69,8     **4:30 ** 1.019
28-07-2012 **19:16** 12,17 **0:54:43 **13,3** +51,8 / -74,1     **4:30 ** 1.022
29-07-2012 **08:36** 6,19   **1:12:46 **5,1  **0,0 / -5,3            **11:46** 401  --  caiaque

passeio- convivio

hoje fiz um passeio de bicicleta ,  a convite do pessoal do meu clube de orientação. Mas foi organizado por um patrocinador e muitos dos participantes eram clientes e familiares e por isso o andamento foi sempre baixinho ... por outras palavras , deu para apreciar a paisagem ... até teve paragem a meio para comer e beber... e no fim, porco no espeto.
começámos em àgueda e acabámos em aguada de baixo



Data Distância (km) Tempo Vel. Média (km/h) Escalada (m) Ritmo Médio (min/km) Calorias

22-07-2012 09:56 **28,63** 2:13:56** 12,8 **+161,3 / -218,7** 4:41** 734


amanhã vou de férias uma semanita...mas levo as sapatilhas e o caiaque...

treino

hoje fiz um treino mais longo, quase sempre em terra batida e com bastante sobe  e desce.
havia sitios em que a progressão era dificil por haver cortes de àrvores com ramadas no meio do caminho... levei a mochila com bolsa de àgua porque não defini o percurso e não sabia se ía encontrar fontes.
o objetivo era fazer a distancia de uma meia maratona... passou um nadinha

Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade

0:05:01 1,00 5:01 1,00 12,0
0:10:31 2,00 5:30 1,00 10,9
0:15:58 3,00 5:27 1,00 11,0
0:20:43 4,00 4:44 1,00 12,7
0:25:55 5,00 5:12 1,00 11,5
0:31:03 6,00 5:07 1,00 11,7
0:36:50 7,00 5:46 1,00 10,4
0:41:55 8,00 5:05 1,00 11,8
0:47:09 9,00 5:13 1,00 11,5
0:51:59 10,00 4:50 1,00 12,4
0:56:39 11,00 4:39 1,00 12,9
1:02:09 12,00 5:30 1,00 10,9
1:06:59 13,00 4:50 1,00 12,4
1:11:52 14,00 4:53 1,00 12,3
1:16:59 15,00 5:06 1,00 11,7
1:21:52 16,00 4:53 1,00 12,3
1:26:38 17,00 4:45 1,00 12,6
1:31:17 18,00 4:38 1,00 12,9
1:35:56 19,00 4:39 1,00 12,9
1:40:16 20,00 4:19 1,00 13,9
1:44:41 21,00 4:25 1,00 13,6
1:47:58 21,72 3:16 0,72 13,2


Data Distância (km) Tempo Vel. Média (km/h) Escalada (m) Ritmo Médio (min/km) Calorias

21-07-2012 17:32** 21,72** 1:47:58 **12,1** +216,4 / -211,4 **4:58 **1.821

treino

Esta semana trabalhei quase sempre de manhã bem cedo... por isso , depois de almoço dá aquela moleza , vou para o sofá ver o tour e amocho e quase nem vejo nada ... hehehe
ao fim da tarde fui fazer a minha corrida, sempre em terra batida com um ventinho agradável e um ritmo confortável sem subir muito as pulsações...

Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade

0:04:56 1,00 4:56 1,00 12,1
0:09:41 2,00 4:45 1,00 12,6
0:14:20 3,00 4:38 1,00 12,9
0:18:57 4,00 4:36 1,00 13,0
0:23:38 5,00 4:41 1,00 12,8
0:28:12 6,00 4:34 1,00 13,1
0:32:50 7,00 4:37 1,00 13,0
0:37:23 8,00 4:33 1,00 13,2
0:41:56 9,00 4:33 1,00 13,2
0:46:25 10,00 4:28 1,00 13,4
0:50:50 11,00 4:24 1,00 13,6
0:55:16 12,00 4:26 1,00 13,5
0:59:36 13,00 4:20 1,00 13,8
1:01:54 13,53 2:17 0,53 13,8


Data Distância (km) Tempo Vel. Média (km/h)  Ritmo Médio (min/km) Calorias

20-07-2012 19:19 **13,53** 1:01:54 **13,1**  4:35 **1.136

treino

um treino ao fim da tarde em estradas e caminhos...

Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade

0:05:05 1,00 5:05 1,00 11,8
0:10:02 2,00 4:56 1,00 12,1
0:15:15 3,00 5:13 1,00 11,5
0:20:04 4,00 4:48 1,00 12,5
0:24:55 5,00 4:51 1,00 12,4
0:29:36 6,00 4:41 1,00 12,8
0:34:05 7,00 4:28 1,00 13,4
0:38:36 8,00 4:31 1,00 13,3
0:43:02 9,00 4:25 1,00 13,5
0:47:26 10,00 4:24 1,00 13,6
0:52:11 11,00 4:44 1,00 12,6
0:56:49 12,00 4:38 1,00 12,9
1:00:52 12,94 4:02 0,94 14,0




Data Distância (km) Tempo Vel. Média (km/h) Escalada (m) Ritmo Médio (min/km) Calorias

19-07-2012 18:57** 12,94 **1:00:52** 12,8 **+75,1 / -76,2 **4:42** 1.086

treino

Ao fim do dia estava agradável para correr.
Não esteve muito calor e não parei para beber nenhuma vez... Tambem nunca forcei e mantive sempre um ritmo de jogging.
Geralmente antes de começar fixo um objetivo para o treino e o de hoje era fazer 13 kms, Bom, 13 kms , nunca difere muito da hora de treino e ultimamente se tiver tempo é o que gosto de fazer.
Em relação aos meus treinos, tenho deixado um pouco de lado as bicicletas... talvez por uma razão , é que para chegar a casa com uma "barrigada" de treino, já preciso andar umas 3 horas de bike. Menos que isso parece que sabe a pouco. E com uma hora de corrida fico satisfeito.
houve alturas que eu fazia num mes mais de 900 kms de bike e perto de 100 a pé... isso é que era treinar...
Bom, no mes passado andei 260 de bike e 297 a correr... é raro fazer tantos kms a pé :)
este mes só andei uma vez ainda de bicicleta... imperdoável.


Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade

0:04:52 1,00 4:52 1,00 12,3
0:09:33 2,00 4:41 1,00 12,8
0:14:11 3,00 4:37 1,00 13,0
0:18:46 4,00 4:34 1,00 13,1
0:23:25 5,00 4:39 1,00 12,9
0:28:02 6,00 4:37 1,00 13,0
0:32:43 7,00 4:40 1,00 12,8
0:37:23 8,00 4:39 1,00 12,9
0:41:53 9,00 4:30 1,00 13,3
0:46:26 10,00 4:32 1,00 13,2
0:51:01 11,00 4:35 1,00 13,1
0:55:26 12,00 4:25 1,00 13,6
0:59:58 13,00 4:31 1,00 13,3
1:00:46 13,16 0:47 0,16 12,2

treininho

Ontem corri antes do trabalho , e não deu para mais nada , porque estava sem tempo.
Fui dormir ao entroncamento e ver o sol a nascer nas portas de ródão

Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade
04:55 1,00 4:55 1,00 12,2
09:53 2,00 4:57 1,00 12,1
14:56 3,00 5:03 1,00 11,9
19:37 4,00 4:40 1,00 12,8
24:21 5,00 4:43 1,00 12,7
29:13 6,00 4:51 1,00 12,3
34:04 7,00 4:51 1,00 12,3
38:49 8,00 4:44 1,00 12,6
41:02 8,55 2:12 0,55 14,9



Data Distância (km) Tempo Vel. Média (km/h) Escalada (m) Ritmo Médio (min/km) Calorias

17-07-2012 09:37** 8,55** 0:41:02** 12,5 **+75,8 / -85,1** 4:48 **717

treino

hoje estava mesmo calor
fui correr , já passava das 19:30 e estava muito abafado.
parei duas vezes para beber

Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade

0:04:52 1,00 4:52 1,00 12,3
0:09:33 2,00 4:41 1,00 12,8
0:14:11 3,00 4:37 1,00 13,0
0:18:46 4,00 4:34 1,00 13,1
0:23:25 5,00 4:39 1,00 12,9
0:28:02 6,00 4:37 1,00 13,0
0:32:43 7,00 4:40 1,00 12,8
0:37:23 8,00 4:39 1,00 12,9
0:41:53 9,00 4:30 1,00 13,3
0:46:26 10,00 4:32 1,00 13,2
0:51:01 11,00 4:35 1,00 13,1
0:55:26 12,00 4:25 1,00 13,6
0:59:58 13,00 4:31 1,00 13,3
1:00:46 13,16 0:47 0,16 12,2

treino

hoje fui para o parque da curia
parece que amanhã vão invadir o meu território de treino
vi lá uns camiões da tv e o pessoal do parque a por tudo bonitinho. Acho que é o Jorge Gabriel  e a Soninha

Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade
 
05:01 1,00 5:01 1,00 11,9
09:45 2,00 4:43 1,00 12,7
14:25 3,00 4:40 1,00 12,8
19:10 4,00 4:44 1,00 12,7
23:52 5,00 4:42 1,00 12,8
28:43 6,00 4:51 1,00 12,4
33:34 7,00 4:50 1,00 12,4
38:12 8,00 4:38 1,00 12,9
42:50 9,00 4:37 1,00 13,0
47:21 10,00 4:31 1,00 13,3
49:26 10,47 2:04 0,47 13,4

 o homem a fazer horas

 aqui os peixes a comer pão

treino

hoje foi ao fim da tarde, quase sempre por caminhos de terra. Estava muito agradável , uma brisa refrescante e eu corri sem esforço.

Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade

0:04:53 1,00 4:53 1,00 12,3
0:09:45 2,00 4:52 1,00 12,3
0:14:56 3,00 5:11 1,00 11,6
0:19:47 4,00 4:50 1,00 12,4
0:24:27 5,00 4:40 1,00 12,8
0:28:56 6,00 4:29 1,00 13,4
0:33:13 7,00 4:16 1,00 14,0
0:37:43 8,00 4:30 1,00 13,3
0:42:11 9,00 4:27 1,00 13,4
0:46:37 10,00 4:25 1,00 13,6
0:51:01 11,00 4:24 1,00 13,6
0:55:20 12,00 4:18 1,00 13,9
0:59:31 13,00 4:10 1,00 14,3
1:00:02 13,12 0:30 0,12 14,5

Data Distância (km) Tempo Vel. Média (km/h) Escalada (m) Ritmo Médio (min/km) Calorias

14-07-2012 19:31** 13,12** 1:00:02** 13,1 **+108,8 / -121,3 **4:34** 1.102

o chaimite passou de ano

Bom, hoje fui fazer a minha corrida bem disposto.
É que logo de manhã fui à inspeção com o meu carro e ele passou com distinção.
Tambem é verdade que o moço que o inspecionou não se esforçou muito ,pois há alguns que parece que estão à procura de droga... não era o caso deste hehe.

Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade

0:04:48 1,00 4:48 1,00 12,5
0:09:28 2,00 4:39 1,00 12,9
0:14:04 3,00 4:36 1,00 13,0
0:18:38 4,00 4:33 1,00 13,2
0:23:14 5,00 4:36 1,00 13,0
0:27:45 6,00 4:31 1,00 13,3
0:32:12 7,00 4:26 1,00 13,5
0:36:45 8,00 4:32 1,00 13,2
0:41:11 9,00 4:26 1,00 13,5
0:45:40 10,00 4:29 1,00 13,4
0:50:01 11,00 4:20 1,00 13,8
0:54:24 12,00 4:23 1,00 13,7
0:58:36 13,00 4:11 1,00 14,3
1:00:04 13,34 1:27 0,34 13,9


Data Distância (km) Tempo Vel. Média (km/h) Escalada (m) Ritmo Médio (min/km) Calorias
 13-07-2012 10:39 **13,34 **1:00:07** 13,3** +162,6 / -170,8 **4:30** 1.121
 

 

 

treino

hoje fiz 62 minutos de remo na minha maquineta enqunto via a volta a frança.

62 m. - 2000 remadas .

se fosse no caiaque numa hora eu fazia mais ou menos 7 km...

treino

Hoje fui dar a minha corridinha no parque.
Às vezes acontece-me uma coisa estranha, quase sempre na perna direita . Começa-me a doer logo acima do tornozelo , na parte de trás da perna e passado algum tempo o pé começa a ficar dormente.
Eu continuo e de repente fica tudo normal. Eu penso que seja alguma opressão de algum tendão que não deixa a circulação do sangue ser eficaz.
A ultima vez que me aconteceu foi no trail em Alvaiazere  na primeira subida.Geralmente é quando subo... hoje começou ligeiramente  e o pé começou a ficar um pouquinho dormente mas passou logo.
O que é estranho é que é só de vez em quando, às vezes fico meses sem que aconteça, e isto acontece-me desde que comecei a correr regularmente em 1997
Deve ser ossos do oficio hehe 



Data Distância (km) Tempo Vel. Média (km/h) Escalada (m) Ritmo Médio (min/km) Calorias

11-07-2012 11:40** 9,75** 0:46:00** 12,7 **+40,0 / -40,0 **4:43** 818

treino

hoje fui correr novamente de manhã, pois esta semana vou trabalhar sempre ao fim da tarde.
Estava  bastante abafado e suei mais que o normal, embora tenha ido num ritmo de jogging. Prefiro correr ao fim da tarde mas nem sempre é possivel...


Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade
05:06 1,00 5:06 1,00 11,7
10:02 2,00 4:55 1,00 12,2
14:52 3,00 4:49 1,00 12,4
19:33 4,00 4:41 1,00 12,8
24:12 5,00 4:39 1,00 12,9
28:59 6,00 4:46 1,00 12,6
33:47 7,00 4:47 1,00 12,5
38:25 8,00 4:38 1,00 12,9
43:10 9,00 4:44 1,00 12,7
47:49 10,00 4:39 1,00 12,9
49:36 10,37 1:46 0,37 12,7
ritmo médio de 4: 47/Km

como hoje me esqueci da máquina fotográfica , lembrei-me de tirar uma foto a outra coisa que gosto de fazer... andar de motoreta . A garagem é onde faço a manutenção possivel das minhas bikes

no parque

hoje fiz um treino no parque das termas com apenas 40 m. de subida acumulada e 4:30 ao km

Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade

04:48 1,00 4:48 1,00 12,5
09:27 2,00 4:39 1,00 12,9
13:57 3,00 4:30 1,00 13,3
18:30 4,00 4:32 1,00 13,2
23:00 5,00 4:30 1,00 13,3
27:27 6,00 4:27 1,00 13,5
31:54 7,00 4:27 1,00 13,5
36:20 8,00 4:25 1,00 13,6
40:42 9,00 4:22 1,00 13,7
45:01 10,00 4:19 1,00 13,9
45:47 10,19 0:45 0,19 14,9

treino

hoje fiz um treino devagar ,.. sentia-me com as pernas pesadas
fui para os caminhos nas vinhas aqui em redor

Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade

04:59 1,00 4:59 1,00 12,0
10:24 2,00 5:25 1,00 11,1
15:38 3,00 5:13 1,00 11,5
21:24 4,00 5:46 1,00 10,4
26:20 5,00 4:55 1,00 12,2
31:22 6,00 5:01 1,00 11,9
36:18 7,00 4:56 1,00 12,1
41:18 8,00 5:00 1,00 12,0
45:57 9,00 4:38 1,00 12,9
50:59 10,00 5:02 1,00 11,9
53:58 10,69 2:58 0,69 13,9

treino corrida

hoje foi para ganhar apetite para o almoço. saí de casa passava das 11 e 30
Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade

0:04:52 1,00 4:52 1,00 12,3
0:09:35 2,00 4:42 1,00 12,7
0:14:14 3,00 4:39 1,00 12,9
0:18:44 4,00 4:30 1,00 13,3
0:23:21 5,00 4:36 1,00 13,0
0:27:53 6,00 4:31 1,00 13,2
0:32:25 7,00 4:31 1,00 13,2
0:36:54 8,00 4:29 1,00 13,4
0:41:28 9,00 4:33 1,00 13,2
0:45:59 10,00 4:30 1,00 13,3
0:50:12 11,00 4:13 1,00 14,2
0:54:34 12,00 4:22 1,00 13,7
0:59:00 13,00 4:26 1,00 13,5
1:00:02 13,26 1:01 0,26 15,0

Data* Distância (km)* Tempo *Vel. Média (km/h) * Ritmo Médio (min/km)* Calorias 

 07-07-2012 11:35** 13,26** 1:00:02** 13,2** 4:32 **1.114

estatistica de junho

corrida

 Distância (km)  Tempo  Vel. Média (km/h)  Categoria  Escalada (m)

 296,34** 25:06:51 **11,8** Corrida **+4.802,0 / -4.833,5

bicicleta

 Distância (km)  Tempo  Vel. Média (km/h)  Categoria  Escalada (m)

 260,25** 13:23:22** 19,4** Bicicleta **+2.417,2 / -2.477,6

pelas vinhas

hoje foi um treino lentinho pelas vinhas da minha vizinhança
o sobe e desce constante tambem não ajudou para a média

181 m de subidas

Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade

04:50 1,00 4:50 1,00 12,4
10:00 2,00 5:09 1,00 11,6
15:19 3,00 5:19 1,00 11,3
20:21 4,00 5:01 1,00 11,9
25:37 5,00 5:16 1,00 11,4
30:57 6,00 5:19 1,00 11,3
36:19 7,00 5:22 1,00 11,2
40:50 8,00 4:30 1,00 13,3
45:51 9,00 5:00 1,00 12,0
50:09 10,00 4:18 1,00 13,9
51:12 10,23 1:02 0,23 13,5

média de 5:00min. / km


uma das adegas por onde passei



tambem aproveitei para apanhar um solinho


que tal ... parece que não mas sobe bastante até aquele pequeno pinhal lá no cimo da colina. Do local onde foi tirada a foto e o pinhal é do km 6 ao 7 do treino.

estas fotos foram  tiradas do  site das vinhas campolargo...

treino corrida

Desta vez tive a companhia do P A
Fomos sempre a conversar e fizemos um bom treino...

Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade

0:04:58 1,00 4:58 1,00 12,1
0:09:37 2,00 4:38 1,00 12,9
0:14:02 3,00 4:25 1,00 13,6
0:18:34 4,00 4:31 1,00 13,2
0:23:00 5,00 4:26 1,00 13,5
0:27:22 6,00 4:21 1,00 13,7
0:31:48 7,00 4:25 1,00 13,5
0:36:21 8,00 4:33 1,00 13,2
0:41:02 9,00 4:40 1,00 12,8
0:45:29 10,00 4:26 1,00 13,5
0:49:58 11,00 4:28 1,00 13,4
0:54:25 12,00 4:26 1,00 13,5
0:58:47 13,00 4:22 1,00 13,7
1:00:11 13,36 1:23 0,36 15,3

média de 4:30 / km

treino de corrida

hoje fui para o parque


Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade

0:05:15 1,00 5:15 1,00 11,4
0:10:03 2,00 4:48 1,00 12,5
0:14:53 3,00 4:49 1,00 12,4
0:19:34 4,00 4:41 1,00 12,8
0:24:00 5,00 4:26 1,00 13,5
0:28:33 6,00 4:32 1,00 13,2
0:33:08 7,00 4:35 1,00 13,1
0:37:23 8,00 4:14 1,00 14,1
0:41:45 9,00 4:21 1,00 13,7
0:46:13 10,00 4:28 1,00 13,4
0:50:36 11,00 4:23 1,00 13,7
0:54:50 12,00 4:14 1,00 14,2
0:59:02 13,00 4:11 1,00 14,3
1:00:01 13,24 0:58 0,24 14,6

velocidade / média

treino

hoje tive pouco tempo e fui fazer a minha corrida era quase meio dia

Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade

05:05 1,00 5:05 1,00 11,8
09:45 2,00 4:40 1,00 12,8
14:26 3,00 4:40 1,00 12,8
18:56 4,00 4:29 1,00 13,3
23:19 5,00 4:23 1,00 13,7
27:57 6,00 4:37 1,00 13,0
32:24 7,00 4:26 1,00 13,5
37:01 8,00 4:36 1,00 13,0
41:26 9,00 4:25 1,00 13,6
42:13 9,21 0:46 0,21 16,6

Data Distância (km) Tempo Vel. Média (km/h) Escalada (m) Ritmo Médio (min/km) Calorias

03-07-2012 11:23** 9,21** 0:42:13** 13,1** +62,4 / -92,8 **4:35** 774

bicicleta

saí na hora mais fresca ... 14 horas :)

foi uma volta curta porque vou trabalhar a meio da tarde

Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade

0:11:49 5,00 11:49 5,00 25,4
0:24:33 10,00 12:43 5,00 23,6
0:37:09 15,00 12:36 5,00 23,8
0:47:06 20,00 9:57 5,00 30,1
0:56:31 25,00 9:24 5,00 31,9
1:07:41 30,00 11:10 5,00 26,8
1:14:04 33,63 6:22 3,63 34,2


Data Distância (km) Tempo Vel. Média (km/h) Escalada (m) Ritmo Médio (min/km) Calorias

02-07-2012 14:04** 33,63** 1:14:04** 27,2** +153,2 / -112,6** 2:12** 1.188

treino

a volta de hoje era para ser só de 6 kms mas como fui devagar e estava um ventinho agradável ao fim da tarde, resolvi continuar...
foi pelos caminhos das vinhas aqui à volta.


Tempo Distância Divisão de tempo Divisão de distância Divisão da velocidade

0:05:12 1,00 5:12 1,00 11,5
0:10:20 2,00 5:07 1,00 11,7
0:15:41 3,00 5:21 1,00 11,2
0:20:47 4,00 5:05 1,00 11,8
0:25:37 5,00 4:50 1,00 12,4
0:30:33 6,00 4:55 1,00 12,2
0:35:19 7,00 4:46 1,00 12,6
0:39:57 8,00 4:38 1,00 12,9
0:44:25 9,00 4:27 1,00 13,5
0:49:02 10,00 4:36 1,00 13,0
0:53:40 11,00 4:38 1,00 12,9
0:58:04 12,00 4:23 1,00 13,7
1:00:01 12,47 1:56 0,47 14,4

Data Distância (km) Tempo Vel. Média (km/h) Escalada (m) Ritmo Médio (min/km) Calorias

01-07-2012 19:06** 12,47** 1:00:01** 12,5** +78,1 / -90,0 **4:49** 1.046




quinta do encontro... por onde passei.
na rotunda vê-se um café onde há uns rafeiros que odeiam os desportistas... vêm sempre atrás das minhas canelas ... deve ser para me darem coragem hahaha